Az alvás minősége a terhesség alatt
A terhesség minden trimeszterében a következő változások következnek be:
Első trimeszter
gyakori ébredés, hogy meglátogassa a mosdót
Fizikai és érzelmi stressz, ami alvászavarokhoz vezet
Napközben álmosabbnak érzi magát
Második trimeszter
A magzat a húgyhólyag fölé kerül, és csökkenti a rá nehezedő nyomást. Így kevesebb vizelési ingert érezhet éjszaka.
Az érzelmi stressz és a baba növekedése továbbra is zavarhatja az alvást
Harmadik trimeszter
A has növekedése miatti kellemetlenségek
Hörghurut, gyomorégés és lábgörcsök
A baba helyzete megváltozik, és a hólyagra gyakorolt nyomás ismét megnő. Így az alvást megzavarják a gyakori fürdőszobalátogatások.
TERMÉSZETI KEZELÉSEK AZ ALVÁS BEFEJEZÉSÉRE
A terhesség alatt vigyázni kell arra, hogy mit fogyasztunk. Minden újdonság kipróbálása előtt orvosi engedélyt kell kérni. Számos gyógyszerről azt mondják, hogy a terhesség alatt az ismeretlen hatások vagy a magzatra gyakorolt káros hatások miatt ellenhatásuk van. Vannak azonban bizonyos biztonságos és hatékony természetes gyógymódok, amelyeket kipróbálhat az alvás minőségének javítása érdekében.
Levendula, ylang-ylang és kamilla illóolajok
A levendula, ylang-ylang vagy kamilla illóolajából körülbelül 2-3 cseppet használhat az idegek megnyugtatására. Néhány cseppnél többet nem szabad használni, mivel túlzott használata veszélyesnek bizonyulhat. A levendulaolaj használata káros lehet a terhesség első trimeszterében. Egyeztessen orvosával, és ha mégis használja, akkor csak alkalmanként és legfeljebb 3 cseppet egyszerre.
A cseppeket a párnája helyett tegye egy zsebkendőre. Ez biztosítja, hogy az olaj minden alkalommal friss legyen. Lefekvés előtt közvetlenül egy meleg fürdővel is kényeztetheti magát. Adj néhány cseppet a kedvenc illóolajodból a fürdőhöz. Ha párologtatót használ, ügyeljen arra, hogy 15-20 percnél tovább ne hagyja bekapcsolva. A túl sok expozíció hányingert és fejfájást okozhat.
Egy másik módja annak, hogy az illóolajokat az elalvás elősegítésére használja, ha megkéri a partnerét, hogy masszírozza meg a nyakát és a vállát, vagy végezzen lábmasszázst. Hígítson körülbelül 4 csepp illóolajat 2 teáskanálnyi alapolajban, például olívaolajban vagy szőlőmagolajban.
Bach Flower Remedies
Ha a terhesség alatti stressz és feszültség a fő okozója az alvásproblémáinak, kipróbálhatja a Rescue Remedy-t a tünetek enyhítésére. Ha azon kapja magát, hogy éjszaka hirtelen felébred, különösen élénk álmok után, vegyen be 2 csepp Mimulus-t (egyvirágú szer) a félelemre, vagy Rock Rose-t a rettegésre. Az éjszakai rossz alvás okozta fáradtságot olívaolajjal vagy gyertyánnal kezelheti.
Növényteák
Egyes gyógynövények nyugtató és pihentető tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek hatásosnak bizonyulnak az idegek megnyugtatásában és az alvás előidézésében. A kipróbálható gyógynövények a valeriána, az orbáncfű és a káva. Ezek a legtöbb bioboltban kaphatók.
A gyógytea úgy készül, hogy 1 evőkanál szárított gyógynövényt adunk egy csésze frissen forralt vízhez. Hagyjuk a gyógynövényeket 1 órán át ázni a vízben. Szűrje le és melegítse fel újra a teát fogyasztás előtt. A gyógyteákat a következő módon érdemes fogyasztani: 1 csésze reggel, 1 csésze délben és 1 csésze este. Legyen óvatos a valeriánateával, mivel nyugtató hatású, és nem szabad napközben fogyasztani.
Cseresznyelé
A cseresznyelének nincsenek ismert mellékhatásai, és bizonyítottan csökkenti az álmatlanság súlyosságát. Terhes nők számára biztonságos és természetes alternatívája lehet a hipnotikus gyógyszereknek.
Fermentált ginzeng
A Pharmacoepidemiology and Drug Safety című szaklapban 2008-ban megjelent tanulmány szerint a ginzeng nem okoz semmilyen káros hatást terhes nőknél. Kis mennyiségű ginzengről bebizonyosodott, hogy terhesség alatt biztonságosan fogyasztható. A ginzeng erjesztésével a szervezet jobban felszívódik.
A terhesség kemény lehet, de nem kell, hogy élete legnyomorúságosabb 9 hónapja legyen. Ha kíméletes gyakorlatokkal aktív maradsz, és elegendő adag kiegyensúlyozott ételt eszel, az segíthet átvészelni ezt a csodás időszakot.