Egy hatékony erőnléti & kondicionáló programmal szintet léphetsz.
Ha jól csinálod, az edzés a kispadról a kezdőbe, a kezdőből az all-conference-be, esetleg egy remek középiskolásból a D1-es egyetemi sportolóba, és a legritkább példákban az egyetemi sportolóból a világ legjobb 1%-ába kerülhetsz profi sportolóként.
Az erőnléti & kondicionáló program célja az általános atlétikai képességek fejlesztése és a test felkészítése arra, hogy képes legyen kiválóan teljesíteni abban a sportágban, amelyben nagyszerű akar lenni. A pályán, a pályán vagy a jégen végzett edzés az, ahol jobbá válsz a sportágadban.
Az edzést bármikor elkezdheted, de az, hogy hogyan fogsz reagálni, a biológiai életkorodtól függ. Alapvetően az határozza meg, hogy mennyire vagy a pubertáskorban, hogy mennyire fogsz reagálni az edzésre. Ezt a témát egy másik videóban fogjuk tárgyalni, hogy felmérhesd, hol tartasz, és felmérhesd, milyen lesz a reakciód az edzésre.
Most azonban egyelőre fektessük le az alapokat, amelyek segítségével a tested rendkívül felkészültebb lesz arra, hogy azzá a sportolóvá váljon, akivé válni szeretnél. Mi kell ahhoz, hogy D1-es atléta legyél?
Most, pontosan úgy fogom elmondani neked, mint az összes gyereknek az edzőtermemben itt Centralban, New Yorkban. Ahhoz, hogy én, vagy bármelyik erőnléti és kondicionáló edző képes legyen nagyszerű munkát végezni, neked kell gondoskodnod az alku saját részének teljesítéséről.
Az alku te részéről három általános szokást igényel. És amit ezek a szokások megkövetelnek, az egy, alapvető szó: következetesség. Az életed három területén van szükséged következetességre.
Tréning
Soha nem szabad kihagynod az edzést. Ezt hallgasd meg még egyszer: ne hagyd ki. Ha nagyszerű akarsz lenni a fociban, baseballban, kosárlabdában, lacrosse-ban, hokiban, vagy bármilyen sportban, amit űzöl, sokat kell gyakorolnod. Az erőnlét & A kondicionálás egy SPORT, ez az a sport, ami a sportot táplálja. Tehát soha nem szabad kihagynod a “gyakorlást”, amit mi csak edzésnek hívunk.
Az edzésen az alapokat kell tanulnod és csinálnod, mert kezdő vagy. Guggolás, fekvenyomás, felhúzás, felülnyomás, power cleans és snatches, sorok, fekvőtámasz, húzódzkodás, esetleg némi egylábas munka. Sprintelned kell, magasra kell ugranod, és úgy kell kondicionálnod a tested, hogy felkészülj a sportágadban való kiemelkedésre.
Táplálkozás
A céljaidnak megfelelően kell táplálkoznod és hidratálnod. Valahol az elmúlt 100 évben a sportolók magasabbak, karcsúbbak és nehezebbek lettek. Lényegében döcögősebbek lettek! Sok fiatal sportolónak izomtömegre van szüksége, ez azt jelenti, hogy általában több ételt kell enni. Bármilyen céljaid vannak, elegendő tápanyagra van szükséged. Kezdd egy étkezéssel, egyél minden nap egy kiadós reggelit. Hódítsd meg azt egy hónapig, majd térj át egy kiadós ebéd meghódítására a következő hónapban. Olyan szokásokat fogsz kialakítani, amelyek segítenek kielégíteni a táplálkozási igényeidet. Ezek az apró változtatások nagy változást hozhatnak számodra.
Alvás
Szükséged van alvásra. Tegye le a telefonját lefekvés előtt 30 perccel, és szálljon le a Fortnite-ról, a Call of Duty-ról vagy a YouTube-ról, és feküdjön le. Az alvás az, amikor a tested és az agyad ki tudja pihenni az edzést, az edzést, az iskolát és az összes napi stresszt és interakciót. Az alváshiány a szellemi és fizikai teljesítőképesség hátráltatását jelentheti. Legalább 7 órára van szükséged, de a 8-9 óra még jobb. Feküdj le.”
Ha ezeket a dolgokat megteszed, olyan szokásokat fogsz beléd nevelni, amelyek megalapozzák, hogy sportolóként megvalósíthasd a benned rejlő lehetőségeket. És ahogy én is mondom a gyerekeknek az edzőtermemben, ahogy apám mondta nekem egész életemben: amit beleteszel, azt fogod kihozni belőle.
Tanulj meg hatékonyan edzeni, és soha ne hagyj ki semmit.
Egyél a céljaidért.
Aludj 8 órát.