Az aqua jóga egyre növekvő fitness trend Phoenixben, Arizonában és egész Amerikában. Népszerűségének van értelme. A vízben végzett jóga hasznos ellenállással és alacsony hatással van az izmokra és az ízületekre. Egy új aqua jóga résztvevőnek sem kell túl sok idő, hogy elsajátítsa a mozdulatokat! Íme nyolc gyakorlat, amely segít a kezdésben.
SZÉKPÓZIS
Álljon viszonylag sekély vízben, és lábai legyenek vállszélességben. Engedje le a testét, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval. Nyújtsa ki a karjait a feje fölé, és tartsa a pozíciót 5-10 másodpercig.
NAGYLábpóz
A medence szélét használja egyensúlyozásra, miközben egyenesen feláll. Fogd meg a nagylábujjadat vagy a lábfejed alját, és próbáld meg kinyújtani, miközben a hátadat egyenesen tartod. A víz támogatni fogja az egyensúlyodat, remélhetőleg addig a pontig, ahol végül el tudod engedni a falat.
BOAT POSE
Tegyél két tésztát mindkét oldaladra, és a karjaiddal finoman nyomd le a vízbe. Miközben lefelé mennek, nyújtsd ki a lábaidat magad előtt. Ez megdolgoztatja a törzsizmaidat.
COBRA POSE
Állj a fallal szemben, a lábaddal néhány méterre a faltól. Kapaszkodj meg a fal tetején, és az alkarod legyen párhuzamos a szerkezettel. Hajtsd hátra a homlokodat, és a hasadat addig hajlítsd, amíg az is egy vonalban nem lesz a fallal. Itt tarthatod néhány másodpercig.
HÁTKÓBORÚ PÓZIS
A hátrahajlás a kobra ellen-, kiegészítő mozdulata. Ismét álljunk néhány méterre a faltól, de ezúttal az ellenkező irányba fordulva. Ismét megragadod a fal tetejét, és hátrahajtod a fejed, de tudod, hogy a hasadat az ellenkező irányba görbíted. Tartsd néhány másodpercig, majd lassan térj vissza a normál pozícióba.
KÓRPÁZS PÓZIS
Az ijesztő neve ellenére ez a gyakorlat valójában nagyon hatékony! Lebegjünk a vízen oldalt tartott karokkal és kinyújtott lábakkal addig, ameddig kényelmesen érezzük magunkat.
Felfelé néző kutyapóz
Tegyük a kezünket két medencetésztára magunk elé. Lassan toljuk el magunktól a nudlikat, és kezdjük el a hátunkat meggörbíteni. Szükséged lesz a törzsizmaidra, hogy a helyeden maradj, miközben a nudliba kapaszkodsz.
KÉZZÁLLÁS POSE
Végre mindenki tud kézállásban állni! Hozd össze minden testrészedet, így lebegsz a medence aljára. Nyújtsd ki a karjaidat és a lábaidat, amíg kézállásba nem kerülsz. Ügyeljen arra, hogy távol legyen a többi embertől vagy a medence szélétől, és tartsa a pozíciót, ameddig csak tudja.
Nézze meg ezeket az oldalakat további vízi jógával kapcsolatos információkért!
Vízi jógagyakorlatok
5 vízi jógapóz
8 medencés jógagyakorlat