Az abortusz után

…egy természetes reakció

Míg sok nő csak megkönnyebbülést tapasztal az abortusz után, mások gyászolhatják az elveszített terhességet. Bár a gyászfolyamat fájdalmas lehet, amíg keresztülmegy rajta, megnyugodhat, hogy a gyász érzései, ha hagyják kifejeződni, idővel enyhülni fognak. Ezt az útmutatót abban a reményben írtuk, hogy a gyászfolyamat megértése és néhány “fogódzó” ismerete a kezeléséhez, könnyebben kezelhetővé teszi az élményt.

Az abortusz utáni gyász és veszteség érzésének számos oka lehet. Bár sok nő továbbra is úgy érzi, hogy a döntése helyes volt, úgy nőtt fel, hogy anyaként képzelte el magát, és szomorúnak érzi magát, hogy a terhesség nehéz időszakban jött az életében. Lehet, hogy ezekhez a nőkhöz hasonlóan ön is kialakított egy képet az “álomgyermekéről”, és a terhesség elvesztése inkább egy valódi személy, mint egy lehetséges gyermek elvesztésének tűnhet. Egyes nők erős azonosulást vagy kötődést éreznek a potenciális gyermekkel, és az abortusz olyan érzés, mintha önmaguk egy részét veszítenék el.

Mások nemcsak a terhesség miatt gyászolnak, hanem egy fontos kapcsolat elvesztése miatt is, vagy akár azért, mert elveszítették azt az elképzelést, hogy “tökéletes” emberek, akik soha nem hibáznak.

Mellett az Ön teste már átment néhány, a terhességgel járó fizikai folyamaton. Ahogy a teste visszatér a nem terhes állapotba, a hormonális változások miatt szomorúnak érezheti magát. A fizikai emlékeztetők, hogy már nem vagy terhes, például a menstruáció visszatérése, a megkönnyebbülés és a szomorúság ellentmondásos érzéseit kelthetik.

A gyászfolyamat kiszámítható szakaszokon megy keresztül. A gyász azonban személyes; mindenki másképp gyászol. Bár a szakaszok sorrendje és intenzitása nem minden nőnél azonos, néhány szakasz, amit átélhet, a sokk és a tagadás, a harag, a szomorúság és az elfogadás.

A nem tervezett terhességre gyakran az első reakció: “Ez nem történhet meg velem!” Néhány nő zsibbadtnak vagy kissé “irreálisnak” érzi magát az abortusz napján. A nők gyakran meglepődnek azon, hogy később sírva fakadnak. A sokk, a tagadás vagy a késleltetett szomorúság ezen érzései természetes módja annak, hogy megvédjük magunkat attól, hogy egyszerre túl sok érzelem nyomja el a fejünket.

Természetes, hogy dühösnek vagy ingerlékenynek érezzük magunkat. Egyes nők azon kapják magukat, hogy a barátjukra vagy családtagjaikra csattannak. Ha fontos emberek csalódást okoztak neked, dühösnek vagy neheztelőnek érezheted magad. Néhány nő dühösnek érzi magát saját magára, vagy a terhes nőkre vagy a kisgyermekes nőkre. Úgy tűnik, hogy a körülmények becsapták őket, és a harag természetes reakció.

Ha haragszik valakire, aki közel áll önhöz, fontos lehet, hogy ezt a haragot nyíltan és őszintén kifejezze. Ne feledje, hogy egy kapcsolatot nem lehet meggyógyítani, ha valaki nem őszinte az érzéseivel kapcsolatban. A nőket túl gyakran tanítják arra, hogy a megbocsátás azt jelenti, hogy figyelmen kívül hagyják a bántó viselkedést. A dühös érzések elfojtása stresszt okozhat. Ha nehezen fejezi ki a dühös érzéseit, egy asszertivitásról szóló könyv sok jó tanácsot adhat Önnek.

Néhány stresszcsökkentő könyv tartalmaz hasznos fejezeteket arról, hogyan birkózzon meg a dühvel. A relaxációs gyakorlatok segíthetnek csökkenteni a düh okozta stresszt a szervezetben. Segíthet, ha kényelmes helyen fekszik, és felváltva megfeszíti és ellazítja az izmait. A mély légzés és a meditáció szintén terápiás hatású. Egyes nők olyan kazettákat hallgatnak, amelyek segítenek nekik elképzelni magukat egy nyugodt helyen.

A szomorúság az az érzelem, amelyet leggyakrabban a gyászhoz kapcsolunk. Ne feledje, hogy mivel az abortusz valódi veszteséget jelenthet az életében, természetes, hogy sír és szomorú.”

Az egyik leggyakoribb hiba, amit az emberek elkövethetnek, hogy minimalizálják a fájdalmukat. Lehet, hogy azt mondják neked, hogy “fel a fejjel” vagy “légy erős”. Sok embernek kellemetlen a gyász kifejezése, ezért túl gyorsan próbálják “helyrehozni” az érzéseidet, vagy elhallgatják, hogy mennyire fáj.

A gyász feldolgozásában mind az önsegítés, mind a barátok segítenek. Lehet, hogy nem szoktál a saját legjobb barátod lenni. Készítsen egy listát azokról a tevékenységekről, amelyek segítenek abban, hogy jól érezze magát, és minden nap legalább egy ilyen tevékenységet végezzen. Mivel fájdalmat érez, különösen jól kell vigyáznia magára.

A környezet támogatása sokunknak segít megbirkózni a gyászfolyamatokkal. A könnyek ontása és a szomorú érzések megbeszélése másokkal terápiás tevékenység. A barátok, a házastársak, az ima, az önsegítő csoportok és a terapeuták mind a környezeti támogatás lehetséges forrásai. Ha nincs senki, akivel beszélhetne, hívja fel a klinikát.

Egyes nőknek jót tesz, ha “megemlékezést” tartanak a terhességről. Mások úgy teremtenek “emlékművet”, hogy valami fontosat vagy különlegeset tesznek maguknak vagy másoknak, olyasmit, amit talán nem tettek volna meg, ha a terhesség folytatódott volna. Ez segíthet értelmet adni az abortusz élményének.

Ha azon kapja magát, hogy többet gondol az abortuszra, mint szeretné, kipróbálhatja a “gondolatmegállítás” nevű technikát. Mondhatja vagy kiálthatja, hogy “stop”, valahányszor zavaró gondolatai támadnak, és azonnal csináljon valami mást. Ha azon kapja magát, hogy túl gyakran fantáziál arról, milyen lehetett volna a gyermek, akkor helyettesítsen egy másik fantáziaképet: egy síró csecsemőt, mert nem volt ideje, vagy túl kevés pénze ételre és ruhára; egy képet magáról, amint dühös, neheztelő vagy stresszes a gyermek miatt, akire nem állt készen.

Minden alkalommal, amikor nehéz döntést hoz, természetes, hogy azon tűnődik, milyen lett volna, ha más utat választ. A választás meghozatala azt jelenti, hogy elveszítünk néhány lehetőséget annak érdekében, hogy másokat hozzunk létre. Emlékeztetned kell magadat mindazokra a jó valóságokra, amelyeket a választásoddal teremtettél. Néhány nő azt mondja, hogy a mostani egészséges, boldog családjuk soha nem létezett volna, ha évekkel korábban nem választják az abortuszt. Mások nagyra értékelik az oktatást, a függetlenséget vagy az önbecsülést, amelyet ki tudtak alakítani.”

Végre azon kaphatod magad, hogy egyre kevesebbet gondolsz az abortuszra. Amikor mégis gondol rá, az érzések kevésbé fájdalmasak. Nem felejtette el az abortuszt, de készen áll a továbblépésre.

Néhány nő talán ragaszkodik a gyászához. Úgy érezhetik, hogy a gyász elengedése azt jelenti, hogy hűtlenek egy régi kapcsolathoz vagy a terhességhez. Ha így érez, hasznos lehet egy megértő szakember útmutatása.

Mivel feldolgozta a gyászát, egyúttal növekedett is. Fontos megküzdési készségeket tanulhatott. Lehet, hogy jobban átérezte az értékeit. És lehet, hogy javult az elképzelése önmagáról, mint olyan emberről, aki megtanult bátran és méltósággal kezelni egy életválságot.

Némelyik nap nagyon élesen fogja érezni a veszteségét. Az alábbi javaslatok valamelyikét kipróbálhatod azokon a napokon, amikor különösen szomorúnak érzed magad.

1. Meditáció
Keress egy kényelmes helyet, és hagyd, hogy a lehető legjobban ellazulj. Vegyen lassú, mély lélegzeteket, és hagyja, hogy a teste ellazuljon és elernyedjen. Csukott szemmel és ellazult testtel képzelj el egy bölcs, együttérző “különleges vezetőt”. Öntsd ki a szívedet ennek a személynek. Hallgasd meg, milyen bölcs és erős szavakat mondhat neked a vezetőd.

2. Olvass és gondolkodj
Néhány nőnek jót tesz, ha mások gyásszal kapcsolatos tapasztalatait kutatja. Keresse meg a helyi könyvtárában a gyászról szóló könyveket.

Néhány ajánlás:

• Letting Go, Dr. Zev Wanderer és Tracy Cabot. Warner Books, 1978.
• Hogyan éljük túl egy szerelem elvesztését, Colgrove, Bloomfield és Mcwilliam. Bantam, 1976.
• When Bad Things Happen to Good People, Harold Kushner. Schoken Books, 1980.
• A nőknek, akik számára fontos a vallás, gyakran jót tesz a Biblia olvasása.

3. A gyászra szánt nap
Válasszunk egy olyan napot, amelyet gyászolással tölthetünk. Tervezzen egy kellemes esti elfoglaltságot, például vacsorát vagy mozizást egy támogató baráttal. Addig is adjon magának engedélyt a gyászolásra. Hallgasson szomorú zenét, és engedje meg magának, hogy a terhességre, a kapcsolatra vagy bármi másra gondoljon, amit gyászol. Öntsön annyi könnyet, amennyit csak tud. Ez a nap arra való, hogy elmerüljön a gyászos érzésekben. Estére lehet, hogy fáradt leszel és unod ezt a sok gyászolást. Most van itt az ideje, hogy élvezze azt a különleges tevékenységet egy barátjával.”
-Technique suggested by Anne Baker, Hope Clinic for Women Ltd., Granite City, IL.

“A tapasztalat nem az, ami történik egy… Az, ami azzal történik, ami történik.”
– Aldous Huxley

“Csak azok a nők, akiknek a szemét könnyek mosták tisztára, kapják meg azt a széles látásmódot, amely az egész világ kistestvérévé teszi őket.”
– Dorothy Dix

“Akár megtapasztaljuk, akár nem, a gyász életünk minden nagyobb változását kíséri. Amikor felismerjük, hogy már gyászoltunk korábban is, és felépültünk belőle, belátjuk, hogy ezúttal is felépülhetünk. Természetesebb a felépülés… mint örökre megállni a gyász nyomában… elvárásaink, hajlandóságunk és meggyőződésünk mind alapvető fontosságúak a gyászból való felépülésünkhöz. Helyes, ha elvárjuk, hogy felépüljünk, függetlenül attól, hogy milyen nagy a veszteség. A felépülés a normális út.”
– Judy Tatelbaum