Az otthoni edzés, amely akár 700 kalóriát is elégethet

A Bounce egy alacsony terhelésű kardió edzés, amelyet úgy terveztek, hogy minden korosztály és fittségi szint számára vonzó legyen. Hat évvel ezelőtt hozta létre Kimberlee Perry, aki biztonságos és kényelmes órákat keresett, amelyeket terhessége alatt és a baba megszületése után is látogathatna. Mindössze nyolc trambulinnal kezdte, mára pedig világszerte 320 franchise-stúdióval rendelkezik, ebből 300 az Egyesült Királyságban. Semmi extravagáns, de nagyon szórakoztató. És, mivel most éppen bent maradunk, ez olyasvalami, amibe te is belevághatsz, ha veszel egy saját minitrambulinodat, és még ma felállítod otthon. Rengeteg minitrambulin kapható az interneten, de ellenőrizze, hogy szállítanak-e még a környékére, mielőtt a “vásárlás” gombra kattint.

Szóval csak ugrál, ugye?

Igen és nem. A trambulin kicsi – 40in átmérőjű – így az első kihívás az, hogy rajta maradj. Aztán elvárják, hogy mindenféle mozdulatot csinálj, és maradj az oktatóval egy ütemben – nem könnyű, ha állandóan a lábadat nézed, mint én.

Bukfenceket fogunk csinálni?

Nem egészen! Bemelegítés után Eleesha, az oktatónk végigvezetett minket a mozdulatokon, amiket csinálni fogunk. Ezek közé tartozott a magas térd, az ugrókötelezés, a sprint, a guggolás és a pöttyös kutya. Normál felületen elég könnyű, de a trambulinon kihívást jelentett.

Bővebben:

Egy óra után már kicsit egyhangúvá válik az egész?

Egyáltalán nem. Minden pályán más-más mozdulatok vannak és egyre nehezebb. A 45 perc kardió végére már mindenfelé mozogtunk, és a terem eleje, oldala és hátulja felé fordultunk. Az eddigi ugrálással ellentétben itt az a trükk, hogy a zene ütemére kell maradni, ami azt jelenti, hogy alacsonyan kell maradni. Ez igazán megdolgoztatja a combizmokat és a négyfejűeket.

Mi a helyzet a többi testrészed megdolgoztatásával?

Az imbolygás kontrollálásához be kell vonnod a törzsedet, így az folyamatosan dolgozik. A karjaidat is állandóan mozgatod, ami még trükkösebbé teszi a koordinációt. Az egyik pálya csak a karokra koncentrált, ami kínszenvedés volt, és felső vágásokat, döféseket és horgokat tartalmazott, mindezt ugrálás közben. Volt egy hasizom rész is, a trambulinon fekve, ami egy egyszerű felülést is nehezebbé tett.

A medencefenékem már nem olyan, mint régen… Nem szeretném zavarba hozni magam.

Három gyerek után az enyém sem az, de ez nem volt probléma. Olyan erősen vagy lágyan ugrálhatsz, ahogy neked kényelmes, ami segít ezen a problémán.

Térdműtétből lábadozom, ez irritálhatja?

Az ugrálás alacsony terheléssel jár. A trambulin párnája elnyeli az ütés 87 százalékát, így kényelmes az ízületek számára, alkalmas a legtöbb sérülésből felépülő (vagy azt megelőzni kívánó!) ember számára, és biztonságos a szülés utáni kismamák számára. Határozottan segít visszatérni a fittséghez. Azonnal felpörgeti a pulzusszámot, és egy intenzív, egyórás óra állítólag akár 700 kalóriát is eléget, ami egy lendületes 10 km-es futásnak felel meg.

Megfoglalta már a következő Bounce óráját?

Még nem, de tervezem. Másnap már éreztem, hogy edzettem, de nem olyan “kínlódom” módon, és nagyon jól szórakoztam.

Három dolog, amit érdemes figyelembe venni…

1. A legjobb edzés érdekében tartsd feszesen a törzsedet és feszítsd meg a hasadat – ez erősíti a hasadat. Viszont ne felejts el lélegezni, különben szúrni fog!
2. Pattanj le a trambulinra – kerüld el, hogy magasan a levegőbe ugorj. Ha pedig keményebbé akarod tenni az edzést, nyomd lefelé erősen.
3. Az óra alatt inkább ugrálj a talpadon, minthogy lapos lábbal ugrálj vagy a sarkaddal kopogtass. Így lesz a leghatékonyabb az edzés, és feszesíti a lábakat.

Az órák 6,95 Ft-tól indulnak. Keresse meg a legközelebbi stúdiót a bouncefitbody.com

Kipróbálná otthon a trambulinon? Menj a (B)) @ HOME az online órákért £4.95-től