Blake Lively edzésprogramja és étrendje: Hogyan lett szuperhősös a The Shallows című filmhez és még sok más!

Most frissítve: 2021. február 4. 09:06

Nem könnyű lépést tartani a férjed fizikumával, ha ő Ryan Reynolds.

AKA Deadpool. AKA Shredded. AKA Amazing…

De ha van egy nő, aki megfelel a kihívásnak, az egyértelműen a lenyűgöző Blake Lively.

A tehetségét már megmutatta a Gossip Girlben, de olyan filmekben is, mint az Accepted, a Savages, a Green Lantern és az Adeline kora – egészen A városig és a The Shallowsig.

Ah, mondtam, hogy tehetség? (Nos, úgy értettem, hogy tehetség..)

A legtöbb nő (és több mint valószínű, hogy a férfiak is, ha ezt olvasod) azt mondják: “Uh, mi lenne, ha megmutatná a testét……”!

Szóval, térjünk rá erre!

Blake Lively adatai:

Magasság: 5’10

Súly: (hozzávetőlegesen) 130 font.

Kor: 30 éves

Blake Lively 5’10 magassága valójában elég magas egy nőhöz képest – és ő az egyik legmagasabb, akit az SHJ-nél láttunk – Gal Gadot, Zendaya, Sophie Turner és Jennifer Lawrence mellett áll.

Az átlag nagyjából ebben az 5’4-5’6-os tartományban van, és olyan nőkből áll, mint Jennifer Aniston, Katie Cassidy, Margot Robbie, Caity Lotz, Olivia Munn és mások!

És nem hagyhatjuk ki az olyan alacsony hölgyeket sem, mint Natalie Portman, Scarlett Johansson, Emilia Clarke és mások.

De ne aggódj.

Ha nem vagy ebben a magas tartományban, akkor is használhatod ezt a rutint; bárki és mindenki számára készült.

Blake Lively étrend és táplálkozás

Blake Lively úgy talált rá a feldolgozatlan ételek fogyasztására, hogy egy kis darabot kihagyott az étrendjéből.

A People magazinnak adott interjújában így nyilatkozott:

“Nem fogyasztottam glutént és szóját” – mondta. “Ha egyszer elhagyod a szóját, rájössz, hogy nem eszel feldolgozott élelmiszereket. Szóval alapvetően ezt csináltam. Nincs feldolgozott élelmiszer, és utána edzettem.”

Azt követi végül:

“úgy tűnik, hogy ‘Ó, ezt nagyon könnyű kivágni’, de aztán rájössz, hogy mindenben szója van” – mondta. “Mintha mindenben, amit eszel, szója lenne benne. Még ha egészséges, Whole Foods-organikus cuccokról van is szója, mindig van benne szója.”

“Csak próbáld ki, hogy nincs szója és nincs glutén, és nézd meg, milyen nehéz” – tette hozzá.

Ha ez bármelyikőtök számára fenntartható, akkor teljes mértékben javaslom, hogy próbáljátok ki.

Mindamellett tudjuk, hogy az Akadémián a táplálkozási osztályok (szerzetesek, szamurájok, vikingek, vadászó gyűjtögetők, minimalisták) elsősorban a fenntarthatóságot támogatják, és az egyes emberek céljai és szükségletei körül forognak, MIKOR az átalakulások megtörténnek.

De hé, Lively még mindig képes volt egy jól bevált étrendre. Azt állítja:

“Még mindig tudtam cukrot és mindezeket a dolgokat fogyasztani. Mindent csak mértékkel. Csak a fehérje, a szénhidrátok és a zöldségek egyensúlya. És nem volt a legrosszabb. Például rizst és szusit ettem.”

Mértékletesség.

Ezzel együtt tudunk élni, igaz?

Blake Lively Workout Routine Research

A People magazinnak adott interjújában már hallottuk Blake Lively kijelentését, miszerint a gyilkos fizikumáért edzett.

Ezt egy kicsit továbbgondolva, ezúttal a Cosmopolitan segít nekünk.

Cosmo elmondja:

Heti öt-hat napot Blake 30-75 percet tölthet edzéssel. A rutin általában habhengerléssel kezdődik, majd öt-hét perc mozgékonysági munka következik. Ezután egy ugrás, dobás, cipelés variációt végez, és ezt három-öt körön keresztül csinálja.”

Azt az edzője, Don Saladino segítségével folytatják:

“Ez felviszi a testhőmérsékletét, ez teszi igazán sportossá, és ez az én módszerem, hogy egy felsőtest, egy alsótest és egy törzsmozgás” – mondja Saladino. Innentől kezdve a napok fel vannak osztva felsőtestre, alsótestre, karokra és egy intervallum napra, utána pedig egy mobilitási vagy kiegészítő napra.

És még egy dolog, ami nagyon tetszett a Cosmo cikkéből, amit meg kell osztanom:

Még ha az élet közbejön – munkája van, vagy utazik – és nem tud edzeni, az sem a világ vége. Blake 10 percre felpattan az elliptikus trénerre, és ez elég ahhoz, hogy “benzint öntsön a tűzre, a tűz pedig az anyagcseréje” – mondja Saladino. “Nagyon ritkán képes valaki nap mint nap vallásosan edzeni, és tökéletesen betartani a programot. Mi most megmutatjuk, hogy nem kell annak lennie. Blake reális.”

Ez olyasmi, amit hihetetlen, hogy az emberek itt láthatnak.

Nem baj, ha ember vagy!

Blake Lively edzésprogram

Tréning mennyisége:

5-6 nap hetente

Magyarázat:

Megmondták nekünk, hogy Lively heti 5-6 napot edz. Programozom a napokat, de ne feledd, hogy nem baj, ha emberi. Próbálj meg legalább 10 percet izzadni naponta, ha nem tudsz egy teljes edzést beiktatni.

Az edzést tovább akarod fejleszteni?

A Superhero Academy mostantól rendelkezik egy Upgrade Your Workout eszközzel, amely lehetővé teszi az Academy tagjainak, hogy bármelyik SHJ edzést egy 4-8 hetes, teljesen tervezett rendszerré alakítsák, részletezve a pontos súlyokat, amelyeket fel kell emelni, és beleértve a fordított & hagyomány piramis edzést, egyenes sorozatokat, szuper sorozatokat, progresszív túlterhelést és egyebeket.

Egyik nap: Felsőtest

Melegítés:

Stretch

400m kocogás

Oktatás:

Bench Press (BB vagy DB)

3×10

Power Cleans

3×10

Pull Ups (vagy Assisted, Pike Push Ups, Door Pulls, stb)

3×10

Dips

3×10

Arnold Press

3×10

One Arm Dumbbell Snatch

3×10 (mindkét kar)

Cooldown:

Hátsó guggolás

3×10

Súlyos Step Ups

3×10

Deadlifts

3×10

Súlyos fekvőtámaszok

3×10

Vádliemelések

3×10

Jump Rope vagy Double Unders

DU-k : 3×25

JR: 3×100

Cooldown:

5-20 perc jóga vagy Foam Rolling

Harmadik nap:

Tricep Kickbacks (kábel)

3×10

Húzó bicepsz curls

3×10

Push Ups (vagy Knee Ups)

3×10

.

Tricepsz felülhúzás (kábel vagy DB)

3×10

Hammer Curls (kábel)

3×10

Dips

3×10

Cooldown:

5-20 perc jóga vagy habhengerlés

Negyedik nap:

Stretch

800m kocogás

1. edzés:

3 kör időre:

10 Thrusters

5 Pull Ups

2 Burpees

2. edzés:

1 kör időre:

60 Jump Rope

50 Second Plank Hold

40 Jump Squats

30 Mountain Climbers

20 Clean and Press

10 Burpees

Cooldown:

5-20 perc jóga vagy Foam Rolling

5. nap:

Stretch

800m kocogás

Melegítés:

Tréning

Oktatás:

Chest Flys

3×10

Dumbbell Clean and Press

3×10

Front Squats

3×10

Straight. Lábholtfekvés

3×10

Váll elöl felhúzás

3×10

Súlyzó elkapás

3×10

Cooldown:

5-20 perc jóga vagy habhengerlés

JELENTKEZZ INGYENES EDZÉSEKRE!

Lépj be a The SHJ Army & több mint 100.000 tagjához & kap:

• Instant Access to Over 500 Celebrity and Character Inspired Workout Routine PDF Downloads
• New Workout Routines Sent To Your Inbox Every Week
• FREE Five Day SHJ Mini-Coaching sorozat