A mai napon egy Kettlebell edzést akartam csinálni, de az egyik TT tagnak remek ötlete támadt… hogy egy mini-kihívás edzést iktassunk be a 12 hetes Átalakulási Versenybe. Így mindenkit kihívott a BW 500-ra.
Az én időm 19:37 volt. Ez új rekord számomra. Ne feledd, ez csak a második alkalom, hogy megcsináltam a BW 500 edzést… általában csak végigvezetem az embereket.
Így megy az edzés:
The Bodyweight 500
50 Prisoner Squats
50 Pushups
25 Jumps
25 Stability Ball Leg Curls
50 Stability Ball Jackknifes
50 Step-ups (25 ismétlés oldalanként)
25 Pull…ups (NEM helyettesíthető)
50 Forward Lunges (25 ismétlés oldalanként)
50 Close-grip Pushups
50 Inverted Rows
50 Squats
25 Chin-ups (NEM helyettesíthető)
Amikor először csináltam ezt az edzést – majdnem egy évvel ezelőtt – azt hiszem, körülbelül 24 perc alatt csináltam meg….de nem volt viszonyítási alapom, amihez viszonyíthattam volna. Nyilvánvalóan nem erőltettem meg magam. Ezúttal nagyon keményen nyomtam. Küzdöttem a húzódzkodással, és még a fordított sorokkal is, de valahogy még mindig erős voltam az állkapcsokon, és sikerült 7-et szereznem az első sorozatban, majd 4,3,3,3 és 2-t a hátralévő időben. Szóval erősen fejeztem be.
Kattints ide a Bodyweight 500 megtekintéséhez
Ne próbáld ki ezt, ha kezdő vagy.
Train safe,
Craig Ballantyne, CSCS, MS
Click here to Get Started With Turbulence Training
oldalon.