Fontos nyilatkozat: Kérjük, NE végezze el a Clean Detox programot, ha:
- terhes vagy szoptat
- 18 évesnél fiatalabb
- aktív rákos megbetegedése van
- májbetegsége vagy hepatitisze
- 1-es típusú cukorbetegsége van
- bipoláris zavar miatt gyógyszert szed, vagy
- allergiás bármely felsorolt élelmiszerre vagy összetevőre.
Ha valamilyen egészségügyi problémája van, keresse fel kezelőorvosát, mielőtt elkezdené ezt a programot. Ez a méregtelenítés nem szolgál semmilyen betegség diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
Most, lássunk hozzá!
Támogassa magát
Mindent megteszünk azért, hogy minden nap elegendő tápanyaghoz jusson. A levesek általában kevesebb kalóriát és fehérjét tartalmaznak. Ha a leves az egyik folyékony étkezésed, kérjük, hogy a nap hátralévő részében szükség szerint adj hozzá további ételeket és uzsonnákat, hogy biztosítsd a megfelelő táplálkozásodat. Ha a vegetáriánus tervet követi, javasoljuk, hogy adjon fehérjeport a turmixaihoz.
Egye, amire szüksége van
Az adagméreteink csak javaslatok a kezdéshez. Annak kitalálása, hogy mennyi a legjobb az Ön számára, ha naponta eszik, időt és kísérletezést igényel. Ha többet mozogsz, egyél többet. Egyen lassan és tudatosan, amíg körülbelül 80%-ban jóllakik: elégedett, de nem telített.
Személyre szabhatja!
Egy salátát sok zöldséggel, egészséges zsírokkal és fehérjével vagy gabonával könnyen hozzáadhat bármelyik étkezéshez. A salátákhoz ízletes öntetválasztékokat is mellékeltünk.
Hogyan használd az étkezési tervet
A tisztítókúra alatt egy folyékony ételt, például egy turmixot fogsz fogyasztani reggelire, ebédre és vacsorára pedig egy szilárd ételt a tisztító diétából.
Az étkezési terv csak egy javaslat. Rengeteg különböző receptet mellékeltünk naponta, hogy szemléltessük az összes csodálatos lehetőséget. Ha ambiciózus szakács vagy, nyugodtan kövesd az étkezési tervet a bemutatottak szerint. Ha túlságosan megterhelő, nyugodtan helyettesítse egyszerűbb ételekkel, vagy készítsen nagyobb adagokat, hogy több napon át fogyaszthassa.
Az alábbiakban az 5 hetes étkezési tervet találja. Jó szórakozást és jó étvágyat!
1. HÉT
| Nap | reggeli | ebéd | vacsora |
|---|---|---|---|
| 1 | Bogyók + zöldek shake | Dr. Oz Fish Tacos | Dr. Oz Shepherd’s Pie |
| 2 | Keepin’ It Smooth Shake | Hummusz csirke barna rizs piláffal |
Hűtött sárgarépa & avokádó leves |
| 3 | Kedvenc zöld turmix | Párolt hamburger Kimchee-vel és kiadós salátával |
Quinoa saláta sült zöldségekkel |
| 4 | Reggeli Mokka Shake | Miso mázas lazac sütött Paszternákkrumpli és párolt Bok Choy |
Fekete bab és Chipotle Bisque kiadós salátával |
| 5 | Mango Barack Lassi Shake | Édes-savanyú csirke vegyes zöldekkel | Vegetáriánus Nori Rolls dióval “Rizs” |
| 6 | Édes zöld smoothie | Ázsiai pulykasaláta wrap | Sütött falafel és Tahini mártással és görög salátával |
| 7 | Euro Nut Shake | Lassú párolt csirke mángolddal, Gombával és hagymával, cseresznyével |
Paddock En Papillote |
2. HÉT
| Nap | Reggeli | Étkezés | vacsora |
|---|---|---|---|
| 8 | Kókuszos chai shake | Fokhagymás és nyári Növényi kelt tészta |
Fehérhal saláta |
| 9 | Gödör shake | Birkahús taco | Krémes karfiolpüré kiadós salátával. és napraforgómagpástétom |
| 10 | Fűszeres Shake | Sült csirke gyökérzöldséggel | Avakádópürével, Répa és szardínia vegyes zöldekkel |
| 11 | Malátás “tejes” shake | Csendes-óceáni laposhal felett Sautérozott mángolddal és vadgombával. Mix |
Téli tökpörkölt Hínárral és kiadós salátával |
| 12 | John R kedvenc turmixa | Pulyka lencseleves | Un-Mogyorós tészta rántott hús |
| 13 | Fahéjas tekercs reggelire shake | Csirke taco saláta | Krémes téli céklaleves Szíves salátával |
| 14 | Édes fehérjeturmix | Pörkölt bárányborda Rozmaringgal és párolt spárgával |
Bab, Rizs és avokádó saláta wrap |
3. HÉT
| Nap | reggeli | ebéd | vacsora | |
|---|---|---|---|---|
| 15 | Cashew Cream Smoothie | Pergamenben sült laposhal olajbogyóval és kakukkfűvel | Bámulatos zöldfűszeres saláta fekete olajbogyóval és dulszéval | |
| 16 | Mangó-kardamomos turmix | Lámpás quesadillák barackkal, Avokádó és makadámiadió saláta |
Currys vörös lencse és zöldségpörkölt kiadós salátával | |
| 17 | Bogyós gyümölcs fehérjeturmix | Millet rizottó Articsókaszívvel | Tiszta lazac saláta Niçoise | |
| 18 | Albert kedvenc shake-je | Sült csirke rántva vízi gesztenyével, Vöröskáposztával és Angelino szilvával |
Krémes spárga- és póréhagyma leves kiadós salátával | |
| 19 | Méregtelenítő gyermekláncfű shake | Három ízű tészta | Lentillával vagy csirkével, fonnyasztott keserű zöldekkel | |
| 20 | A szöcske turmix | Korianderrel Rántott laposhal | Diótök tésztával, téli pestóval | |
| 21 | Robert kedvenc shake-je | Kukoricadarabok vadon élő kukoricával | Kukoricadarával Rizs és kiadós saláta |
Főtt spenót és fűszeres csirke |
4. HÉT
| Nap | Reggeli | Étkezés | Vacsora |
|---|---|---|---|
| 22 | Lila Haze Smoothie | Puliszkált csirke őszi salátával | Gombapecsenye kiadósan. Saláta |
| 23 | Patricia kedvenc turmixa | Gyömbéres lazacos rántott lazac | Maradék nélküli sütemények kiadós salátával |
| 24 | Csokoládéval bevont áfonyás shake | Csirkepástétom | Mangó- avokádó saláta |
| 25 | Mandulavaj and Jelly Shake | Brown Rice Nachos | Curry Chicken Salad in Lettuce Wrap |
| 26 | Becky’s Morning Shake | Lamb, Almás-hagymás nyárs | Thai zöldségsaláta wrap mandulamártással |
| 27 | Parack és krémturmix | Növényi lasagne kesudiós sajttal | Csirkesaláta levendulavinaigrette-tel |
| 28 | John H kedvenc turmixa | Lassan főtt csirke tökkel és zsályával | Növényi keverék-Sült quinoával |
5. HÉT
| Nap | Reggeli | ebéd | vacsora |
|---|---|---|---|
| 29 | Szexi korianderes turmix | tonhalas saláta salátatekercsek | Cellergumós gyökérleves fonnyasztott téli zöldekkel |
| 30 | Parackos almás süteményturmix | Csirkepörkölt | Párlós mustárral ízesített bárány és spenót saláta |
Snackek, Italok & Saláták
Rágcsálnivalók (választható)
Almaszeletek és mandulavaj
Guacamole zöldségekkel
Zöldlencse-hummusz zöldségekkel
Barna rizstorta dióvajjal és cukorral-Gyümölcskonzerv nélkül
Pörkölt csicseriborsó
Lámpás és kapros uborka
Ropogós dió friss gyümölccsel
Kelkáposzta
Kale Chips
Avokádó és Miso
Zöldségek Clean Ranch-csal
Italok (választható)
Kávé granita
Friss zöldek juice
Clean hot chocolate
Spa water
Clean limonade
Salad Dressings
Ani’s Best Balsamic Dressing
Tiszta Ranch dresszing
Tahini gyömbéres dresszing
Avokádó dresszing
Szíves salátaötletek
Sok zöldfűszer: Kelkáposzta, spenót, fejes saláta, rukkola, mángold, káposzta, stb: Répa, borsó, brokkoli, uborka, gomba, hagyma, retek, jicama, zeller, articsóka, cékla, stb
Fehérje- és egészséges zsírforrások: Diófélék, magvak, kendermag, avokádó, bab, lencse
Más ízletes kiegészítők: Dulse, tengeri zöldségek, táplálkozási élesztő, kimchee, savanyú káposzta, stb.
Még mindig éhes?
Szeretünk Tiszta ételeket készíteni és enni! A Clean csapat folyamatosan új recepteket készít (és élvezi!) a tisztítókúra előtti, a tisztítókúrán és azon túl. Nézd meg néhány kedvenc receptünket az alábbi forrásokban:
Clean Blog
Clean szakácsaink hetente új receptekkel bővülnek. Rengeteg különböző lehetőség a shake-ektől és levesektől a vegetáriánus és hús alapú ételekig.
blog.cleanprogram.com
Clean Eats Newsletter
Még a legújabb és legjobb receptjeinket is elküldjük közvetlenül neked! Heti e-mailek a legfinomabb új receptjeinkkel az Ön e-mail címére.
cleanprogram.com/clean-eats
My Clean Program Community
Egy ingyenes online közösségi oldal, ahol több ezer tisztítókúrán lévő ember osztja meg tapasztalatait, beleértve rengeteg receptet. Shake-ek, levesek, ebédek és minden a kettő között.
my.cleanprogram.com