Do Ab Belts Work? What Ab Stimulators Can & Can’t Do

Az elektronikus izomstimulációt használó övek, amelyek állítólag formába hozzák a hasizmokat, évtizedek óta szerepelnek a késő esti infomercialokban, de mindig is kíváncsi voltam, hogy valóban működnek-e.

Ezért utánajártam a kérdésre adott válasznak, és ebben a cikkben bemutatom az összes tényt & fikciót a hasizomstimulátorokról, amit fel tudtam kutatni.

Egyéb hasizomöves témák

Válaszolok több más kapcsolódó kérdésre is ezekkel az “As Seen On TV” termékbestseller-listák berendezéseivel kapcsolatban:

• Mit is csinálnak valójában a hasizomövek?
• Szűkítik a hasi zsírt?
• Fogyást okoznak?
• Az ígéreteknek megfelelően hathasú hasizmot adnak?

Amit az ab övek & nem tudnak

A hasizomstimulátor egyeseknél erősítheti & a hasizmokat, ha gyakran és megfelelő intenzitással használják.

Az ab-stimulátor öv csak egy kutatásban bizonyította, hogy csökkenti a derékbőséget, és az eredmények nem reprezentálják az általános lakosságot.

Az elektromos ab-öv nem bizonyította, hogy csökkenti a hasi zsírt vagy fogyást okoz.

A megfelelő étrend plusz a testmozgás továbbra is a leghatékonyabb módja e célok elérésének.

Mi következik

A következőkben részletesebben kifejtem, mit tehetnek Önért a hasizomövek, és mit találtak a hasizomstimulátorok klinikai kutatási tesztjei.

Megnézzük azt is, hogy a népszerű hasizomövek vásárlói mit mondanak arról, hogy mennyire jól működnek.

És kitérek arra is, hogy az EMS (elektronikus izomstimuláció) hatékonyan használható bizonyos izmok célzott tonizálására & erősítésére, de az, hogy a zsírvesztés érdekében meghatározott területeket célzottan lehet megcélozni, egy vágyálom marad.

Tudományos forrásokat is tartalmaz

Mint az itt a heydayDo-n szokásom, a cikkben felhasznált összes releváns sporttudományi és orvosi forrás, klinikai tanulmány, & táplálkozási adat linkjét megadom.

A hasizom stimulátor kutatások áttekintése

Nézzük meg, mit állapítottak meg a tudományos vizsgálatok valójában az EMS eszközökről, kezdve kifejezetten a hasizom övekkel.

A hasizomstimulátorral kapcsolatos korai tanulmányokat, amelyeket 2002-ből találtam, az írországi Bio-Medical Research végezte.

Sajnos ezek a tanulmányok nem publikáltként szerepelnek, így nem tudtam elolvasni őket.

Azért tudok róluk, mert hivatkoznak rájuk ebben a 2005-ös, a Wisconsin-La Crosse-i Egyetem által végzett hasizomstimulátoros tanulmányban.

A UW-La Crosse szerzői azt írták, hogy a Bio-Medical Research 2002-es ab öv tanulmánya

“…megállapította, hogy a rendszer használata javította az izometrikus erőt, az izometrikus és dinamikus állóképességet, valamint számos önértékelési eredményt.”

Ezek az önértékelt kimeneti mérések a későbbiekben úgy vannak leírva, hogy a résztvevők azt mondták, hogy a hasizmaikat tónusosnak érezték, és hogy pozitívabb érzéseik voltak a testalkatukkal & kapcsolatos megjelenésükkel kapcsolatban is.

Ez volt a Slendertone & Flex Belt saját kutatása

Meg kell jegyezni, hogy a Bio-Medical Research (BMR) az a cég, amely tulajdonosa & mind a Slendertone, mind a The Flex Belt márkájú hasizom-stimulátoroknak.

A mai Slendertone egy korai változatát használták a 2002-es hasi öv EMS tanulmányukban.

2005 UW-La Crosse hasi öv tanulmány

A korábban említett 2005-ös hasi stimulátor tanulmány szerzői elindultak, hogy függetlenül ellenőrizzék a BMR-től származó eredményeket.

Megjegyezték a “házon belüli vizsgálatokra jellemző eredendő elfogultságot”, tekintettel arra, hogy a Slendertone a BMR egyik terméke.

A vizsgálati módszereik megismételték a Bio-Medical Research módszereit, 8 héten át használták a Slendertone ab-stimulátort és vizsgálták a hasi erősséget.

Eredmények? Kisebb derékbőség & erősebb hasizmok

Az Univ. Wisconsin kutatói megkettőzték ugyanazokat az eredményeket, mint a BMR tanulmány, és további pozitív eredményeket is megállapítottak, megállapítva, hogy

“Ez a tanulmány megállapította, hogy a Slendertone FLEX™ öv használata

• szignifikánsan növelte a hasi erőt és állóképességet,
• csökkentette a derékkörfogatot,
• és javította az önérzetes hasi feszességet és tónust”.

Megnéztem a statisztikai adatokat, és jelenthetem, hogy 8 hét után a hasizomstimulátort használó résztvevők:

• 3,6 cm-rel csökkentették a derékbőségüket (1,4″)
• 2,6 cm-rel csökkentették a haskörfogatukat (0.78″)
• növelte a hasizom erejét 40%-kal
• növelte a hasizomgyakorlatok ismétléseinek számát 100%-kal

A hasi öv tanulmány “nem változott/nem működött” oldalán, az eredmények azt mutatták

• nem volt súlycsökkenés
• nem változott a testtömegindex (BMI)
• nem csökkent a hasuk legnagyobb része

Végeredmény:

A hasizmok sokat erősödtek, tekintve, hogy ez csak egy 8 hetes vizsgálat volt, és a hasi terület néhány helyen némileg zsugorodott.

A hasi zsír & fogyás nem következett be.

2018 UW-La Crosse hasi öv tanulmány

13 évvel később John Porcari, aki 2005-ben az UW-La Crosse korábbi hasi öv tanulmányát vezette, 2018-ban egy újabb kutatást végzett EMS használatával.

Tesztelte az újabb Slendertone Systems Ab Belt öv hatását ugyanazokra a paraméterekre, mint a 2005-ös tanulmányában:

• ab erő
• ab állóképesség
• ab körfogat
• test alakjának érzékelése
• test elégedettség

Egy különbség a 2005-ös munkájához képest, hogy ez a 2018-as tanulmány a magas & alacsony intenzitású stimulációt is tesztelte.

A következtetés az volt, hogy a magas intenzitású stimuláció jelentősen növelheti az erőt & az állóképességet, jobban, mint az alacsony intenzitású.

A testsúly, a BMI (testtömegindex) és az általános derékméret ismét nem változott.

Ab belt studies vs. a való világ

A Bio-Medical Research és az UW-La Crosse sporttudományi tanszéke által végzett hasizomserkentő vizsgálatokban elért pozitív eredményekkel kapcsolatban néhány hiányosságra kell rámutatni.

Ezek a problémák azzal kapcsolatosak, hogy ezeknek a tanulmányoknak az eredményeit a nagyközönség többsége, azok az emberek, akik 2019-ben itt nézik az infomercialokat, és a hitelkártyájukért nyúlnak.

1. Bio-Medical Research = Slendertone

A BMR hisz a technológiájában; már régóta léteznek, és az EMS eszközeiknek széles körű, bizonyított terápiás alkalmazása van.

És egyeseknél a hasizomstimulátor övük erősítette & a tónusos hasizmokat.

Ez bizonyított.

És 2002-ben, amikor az FTC – a mi Szövetségi Kereskedelmi Bizottságunk – keményen leszámolt néhány hasizomöv gyártóval, mert hamis reklám állításokat tettek a késő esti tévében (mint például “hat csomag hasizom edzés nélkül”) , a Slendertone nem tartozott a vádlottak vagy a büntetettek közé.

Mégis, az a 2002-es tanulmány, amelyet ők végeztek, egy olyan termékükhöz készült, amelyet agresszíven forgalmaznak.

Nehéz teljesen figyelmen kívül hagyni az elefántot a szobában, az összeférhetetlenséget.

2. A Sertenderton egy olyan termékről van szó, amelyet agresszíven forgalmaznak. Kis mintanagyság mind a 3 vizsgálatban

Mind a BMR & mind a két UW-La Crosse vizsgálat nagyon kis mintanagyságú volt, ami alacsony számú résztvevőt jelent.

Egyszerűen nem elég széleskörűek ahhoz, hogy reprezentatívak legyenek az amerikai lakosságra nézve.

Ez megnehezíti azt, hogy a laboreredményeik ugyanolyanok lesznek mindenki számára, aki elmegy & megvásárol egy ab-stimulátor övet.

3. Nem használtak súlyosan túlsúlyos embereket

Az Univ. of Wisconsin mindkét tanulmányával kapcsolatos probléma az, hogy a hasi stimulációt kapó emberek egyike sem volt igazán túlsúlyos.

A 2005-ös vizsgálatban a hasizomstimulátort kapó résztvevők BMI-je (testtömegindexe) 28 vagy annál alacsonyabb volt.

A 2018-as kutatási kísérletben pedig a nagy intenzitású hasizomstimulátort kapó csoportba tartozók átlagos BMI-je 24 volt.

Ez azt jelenti, hogy 2005-ben egyikük sem volt nagyon túlsúlyos, 2018-ban pedig a résztvevők normál súlyúak voltak (a 24 & alatti BMI normál súlyúnak számít).

A kérdéseim ezzel kapcsolatban a következők:

* A hasizomstimulátor ugyanolyan jól működik, ha centiméternyi zsíron keresztül küldi az elektronikus jeleket, mint a karcsúbb embereknél, ahol az izmok könnyebben elérhetők?

* Ki vesz inkább hasizomstimulátort?

4. Az EMS intenzitása ugyanaz?

Azt is szeretném tudni, hogy az Amazonon vagy azokon a reklámhirdetéseken keresztül megvásárolható hasizomszíjak ugyanolyan mértékű feszültségintenzitással rendelkeznek-e, mint az említett két tanulmányban használt laboratóriumi modellek.

Ez fontos.

Megfigyelték több tanulmányban, hogy ahhoz, hogy az EMS előnyei jelentkezzenek, az elektromos jelnek elég erősnek kell lennie ahhoz, hogy

“az alanyok a maximális akaratlagos összehúzódásuk (MVC) 60%-át meghaladó izomösszehúzódást érjenek el”, és

“jellemzően az MVC 60-80%-a között kell lennie ahhoz, hogy változásokat idézzen elő”.

Az 5 legnépszerűbb hasizomstimuláló övmárka általam összegyűjtött termékirodalmának olvasása alapján nem tudtam megállapítani, hogy a kereskedelmi forgalomban kapható hasi övek ilyen erősek-e (az MVC 60-80%-a) vagy sem.

A 2018-as EMS tanulmányában az Univ. of Wisconsin-La Crosse-ban John Porcari kutató azt írta

“Sok recept nélkül kapható NMES eszköz nem ad elég erős stimulust ahhoz, hogy elérje ezt a küszöböt.”

Egyes kereskedelmi forgalomban kapható hasizom övek gyengének & bizonyultak

Sőt, korábban, még 2002-ben ugyanazok az UW-La Crosse-i kutatók teszteltek egy elektronikus izomstimulációs (EMS) terméket, egy hasizom stimuláló övet és öveket a karokra & lábakra is.

A BMR/Slendertone-tól eltérő gyártók gyártották őket.

Az említett 2002-es tanulmányban az UW kutatói arra a következtetésre jutottak, hogy ezek az izom & ab-stimulátor övek nem működtek, mondván

“az EMS-nek nem volt jelentős hatása a mért paraméterek egyikére sem”.

Ezek a paraméterek a következők voltak:

• növekedett izomerő
• csökkent súly
• csökkent testzsír
• javult izomfeszesség & tónus

Az ezt követő 2005-ös kutatási kísérletükben pedig ismét megemlítették korábbi, 2002-es tanulmányukat, mondván, hogy

“nem találtak javulást…az egyik ilyen kereskedelmi forgalomban kapható stimulátor használatával. A pozitív eredmények hiányát maguknak a stimulátorok gyenge minőségének tulajdonították.”

Lényeg a lényeg: Az Amazonon kaphatók ugyanolyan jók, mint az említett tudományos vizsgálatokban használtak?

A UW-La Crosse tanulmányok eredményeiből és az FDA izomstimulátorokról szóló oldalát olvasva úgy gondolom, hogy a Slendertone márka lehet.

És talán a Flex Belt, mivel ugyanaz az anyavállalatuk, a Bio-Medical Research.

Ahol az EMS bizonyított

Itt van három klinikai kutatási tanulmány, amely az elektronikus izomstimuláció (EMS) előnyeit bizonyítja.

Labdarúgóknál nőtt a rúgóerő

A labdarúgókkal végzett vizsgálatban a térdnyújtási nyomaték & a labda sebessége álló helyzetben végzett rúgásból jelentősen nőtt a játékosok quadricepsz izomzatán végzett 5 hetes elektronikus izomstimuláció után.

Még az élsportolóknál is nőtt az erő

Az elektronikus izomstimuláció (EMS) élsportolók fizikai teljesítményére gyakorolt hatásával kapcsolatos több mint 80 kutatás szisztematikus áttekintését végezték el.

A 3-6 hetes EMS-periódusok után több fontos sportteljesítmény-paraméter mind jelentősen nőtt.

Ezek közül néhány terület volt:

• maximális erő
• ugrás
• erő
• gyorsasági erő
• sprint

Ami a kutatókat leginkább meglepte, az az volt, hogy ezek az élsportolók milyen mértékű növekedést tapasztaltak. Megjegyezték

“az elemzés azt mutatja, hogy az edzett és elit sportolók a már magas szintű fittségük ellenére is képesek jelentősen növelni az erőszintjüket.”

Az ő szintjükön lévő sportolók általában már a teljesítményük csúcsán vannak, ahol már nem sok hely marad a fejlődésre.

A hasizom öv csökkenti a szülés utáni pocakot

A szülés utáni diastasis recti abdominis izmok (más néven DRAM) a szakkifejezés a pocakra, amit a terhes nők gyakran kapnak a szülés után.

A rectus hasizom két fele elválik egymástól, ami miatt a has kidudorodik közöttük.

Ebben a vizsgálatban egy ab-stimulátor övet használtak a DRAM-ban szenvedő nőknél, akik mindannyian körülbelül 2 hónappal a szülés után voltak, és akik hasizomgyakorlatokat is végeztek.

A kontrollcsoport csak hasizomgyakorlatokat végzett.

8 hét után mindkét csoportban jelentős javulás mutatkozott a DRAM csökkentésében és a vizsgálat minden más kategóriájában.

A hasi stimulációt kapó csoport jobban javult, mint a csak gyakorlatokat végző csoport.

A javulás kategóriái a következők voltak:

• DRAM (pocakos has) csökkenése
• Testtömegindex (BMI) csökkenése
• derék/csípő arány csökkenése
• ab izomerő növekedése

A legkelendőbb hasizomszíjak áttekintése

A cikk írásakor, ezek a legnépszerűbb hasizom stimulátorok, amelyeket az Amazonon árulnak:

The Flex Belt Abdominal Toner

Flextone Abs Stimulator Muscle Toner

Antmona Abs Stimulator & Muscle Toner

Slendertone Abdominal Muscle Toner

OSITO EMS Muscle Stimulator Therapy Machine

A linkek külön fülön nyitják meg ezeket az ab-stimulátor termékoldalakat, ha össze akarja hasonlítani az árakat & jellemzőit.

Itt vannak a jelenlegi értékelési pontszámok, az ellenőrzött vásárlók szerint, akik véleményt hagytak: (5 csillagból)

The Flex Belt Ab Toner 3.7⭐ 65% (4&5 csillagos értékelés)

Flextone Abs Stimulator 3.7⭐ 60%

Antmona Abs Stimulator 3.7⭐ 63%

Slendertone (sev. modellek) 3.9⭐ 68%

OSITO Muscle Stimulator 3.9⭐ 71%

Személyes véleményem

Termékteszteltem & több száz otthoni fitneszgépet, és több ezer online tulajdonosi véleményt olvastam & kuratáltam.

Az alábbi észrevételeim tehát innen származnak.

Gyenge vásárlói értékelések & vélemények

Ezek a hasizom stimulátor csillagértékelések és a 4 & 5 csillagos tulajdonosi vélemények százalékos aránya elég gyenge, ha összehasonlítjuk a számokkal, amelyeket más egészségügyi & fitness kategóriákban látok.

És ne feledjük, ezek a legnépszerűbb/legjobb eladók a hasizomstimulátor termékkategóriában is.

A fő panaszok, amelyeket többször láttam, vagy a következők voltak:

1) “A hasizom öv nem működött nagyon sokáig”. A munka ebben az összefüggésben azt jelenti, hogy nem működött megfelelően a rossz kábelezés, a rossz töltő, az olcsó gyártás stb. miatt, vagy

2) “Az ab-öv nem működött”. Itt a nem működött azt jelenti, hogy az ab öv nem tett semmit a hasizmaikkal/ért.

Megjegyzés: Az ironikus dolog, amit a legtöbb ilyen 2. típusú panasszal kapcsolatban észrevettem, hogy az emberek ezt csak 1 vagy 2 kezelés után(!) mondták, nemhogy 8 hét után heti 5 alkalommal, mint a sikeres kutatási tanulmányokban használt menetrend.

Sok hamisított márka & hamis értékelés

Az Amazonon ezt a termékkategóriát teljes egészében átnézve két dolog tűnt fel nekem: sok olcsó importált márka utánzata, és sok hamis vagy ösztönzött* 5 csillagos értékelés.

A területhez tartozik, azt hiszem.

*ösztönzött – ingyenes dolgokat kap az 5 csillagos értékelés megírásáért

Javaslat: Végezze el a kellő körültekintést, ha elektronikus izomstimulátort vásárol.

Olvassa el a legális tulajdonosok véleményeit.

Keresd az FDA által engedélyezett márkákat (ahogy arról a következőkben olvashatsz.)

Mit mond az FDA az ab-övekről

Az FDA (a mi Food & Drug Administration-ünk) tulajdonképpen egy oldalt szentelt a weboldalán az elektronikus izomstimulátoroknak; ez a link vezet oda.

Ez azért van, mert szabályozzák az olyan eszközök, mint az ab övek közvetlen fogyasztói értékesítését, néhány kétes reklám állítás miatt, amelyekről korábban írtam.

Magyarázzák, hogy az elektronikus izomstimulátorok gyártóinak bizonyítaniuk kell, hogy biztonságosak & hatékonyak azokban a dolgokban, amelyeket a gyártó a marketinghírveréseiben állít.

Az FDA ezen az oldalukon 10 olyan kérdésre válaszol, amelyeket ők maguk tettek fel, és amelyek segítenek megmagyarázni, hogy miért kell szabályozniuk az izomstimulációs eszközök gyártóit.

Ez egy elég gyors olvasmány, és érdemes megnézni, ha ab öv vásárlását tervezi.

Az idézetek közül néhány:

Q. Tényleg működnek?

A. “…jelenleg egyetlen EMS eszköz sem engedélyezett a fogyás, a testkörfogat csökkentése vagy a kőkemény hasizmok elérése érdekében.”

K. Aggódik-e az FDA ezen eszközök szabályozatlan forgalmazása miatt?

A. “Igen. Az FDA néhány ilyen eszköz használatával kapcsolatos sokkról, égési sérülésekről, zúzódásokról, bőrirritációról és fájdalomról kapott jelentéseket. Egyes sérülések kórházi kezelést igényeltek.”

Q. Ugyanolyan hatást érhetek el vele, mint a sok felüléssel, haspréssel és egyéb hasizomgyakorlatokkal?

A. “Önmagában ezeknek az eszközöknek a használata nem fog “six-pack” hasizmot eredményezni…(ez) nem…hoz létre jelentős változást a megjelenésében diéta és rendszeres testmozgás nélkül.”

Ab-stimulátor GYIK

Az ab-stimulátor övvel kapcsolatban feltett néhány gyakori kérdésre adunk választ.

Csökkenti a hasi öv a hasi zsírt?

Nem lehetséges, hogy testünk egy adott részéből szúrópróbaszerűen csökkentsük a zsírt.

Ezt már sok-sok alkalommal bebizonyították olyan tanulmányok, mint például ez, amely a Journal of Strength & Conditioning Research című folyóiratban jelent meg, ahol a szerzők arra a következtetésre jutottak

“Hat hét hasi edzés önmagában nem volt elegendő a hasi szubkután zsír és a testösszetétel más mérőszámainak csökkentéséhez.”

Translation: A hasizom stimulálása önmagában nem csökkenti a hasi zsírt.”

Amikor tehát azt hallod vagy olvasod, hogy valaki azt állítja, hogy a _____ (bármi is az, amit el akarnak adni neked) segítségével “célzottan” meg tudod szedni a hasi zsírszövetedet, ne törődj vele.

Azt, amit mondanak, nem igaz.

Mennyit kell használni a hasizomövet?

A kutatási tanulmányban, ahol a hasizomstimulátor jelentős izomerősítő & tonizáló eredményeket hozott, a résztvevők heti 5 alkalommal használták a stimulátort.

Az első héten 20 percig viselték ülésenként, a 2-4. héten 30 percig, és a tanulmány 5-8. hetében 40 perces üléseken viselték a hasizomövet.

Okozhat a hasizomöv izomfájdalmat?

Elképzelhető, mivel az izmok ismételt összehúzódásával megdolgoztatja az izmokat, mint az erőnléti edzés vagy a felülések végzése.