Eating his way to a six-16 tojással naponta

(CNN) — Minden nap, Jason Dinant 16 keményre főtt tojásfehérjét, másfél kiló húst és négy csésze zöldséget zabál, megszórva egy-egy szénhidráttal.

A sovány fehérje és a szénhidrátok reményei szerint segítenek neki a hatos hasizom kialakításában.

Két hónappal ezelőtt a 27 éves férfi kezdetben napi 500-szor kezdett el ropogtatni és edzeni, hogy lapos hasát megpróbálja hullámzó hathátizsákká változtatni.

Újévi fogadalma, hogy júniusra, a 10 éves érettségi találkozójára már hatpólusú lesz, és a videoblogjához is tónusos felsőtestet szeretne. Dinant, az iReport munkatársa, gyakran leveszi a pólóját, és “a meztelen igazságot mondja a mai hírekről”, ahogy ő nevezi, a “Meztelen fiú hírek” nevű blogján közzétett webes videóiban. Nézze meg Dinant videóját

A nevadai Las Vegasban élő férfi azt követően küldte be történetét, hogy a CNNhealth.com arra kérte a nézőket, hogy az iReport.com-ra töltsenek fel fotókat és videókat a változáshoz vezető útjukról az új évre.

A múlt hónapban a nappal karcsú üzletkötő, esténként pedig klubok műsorvezetője megosztotta edzésprogramját, amely hasprésekből, álló biciklin való kerékpározásból és súlyok használatából áll a felsőtestére. Dinantnak, aki korábban alig edzett, az étrendjét is át kellett alakítania.

Az egykori junkfood-rajongónak le kellett mondania a csokoládéról és a kemény cukorkákról, és helyette grillezett csirkemellet, vörös burgonyát, barna rizst, valamint párolt sárgarépát és cukkinit kellett fogyasztania.

“Minden természetes” – mondta Dinant. “Nincsenek feldolgozott élelmiszerek, nincsenek szemét dolgok. Az emberek azt hiszik, hogy ez őrültség. Azt mondják: ‘Őrült diétát tartasz. Miért éhezteted magad?’ Az emberek azt gondolják, hogy az egészséges táplálkozás egyenlő az éheztetéssel, amit én nem értek.”

Távolról sem éhezteti magát. Naponta közel hatszor eszik, hogy fokozza az anyagcseréjét.

Jim White, regisztrált dietetikus és az Amerikai Dietetikus Szövetség szóvivője felülvizsgálta Dinant étlapját.

“Ez arra emlékeztet, amit én csináltam, amikor a testépítő versenyekre próbáltam felszálkásodni” – mondta White. “Nehéz követni, de ezzel a diétával határozottan lehet egy hatos csomagot kapni.”

A diéta ismétlődő jellege ellenére “ez az, ami kell” a férfiaknak a hatos csomag megszerzéséhez, mondta White.

De White-nak volt néhány tippje a még jobb diétához – adjunk hozzá több zsírt. Igen, zsírt.

Dinant jelenlegi étrendjének 8 százalékát a zsírok teszik ki.

“Még a fogyás vagy zsírbontás céljából összeállított diétákat sem ajánlom 12-15 százalék zsír alatt” – mondta White. “Egyes tanulmányok szerint az omega-3 zsírsavak minimalizálhatják a testzsírt. … Úgy is kaphatsz egy hatos csomagot, hogy közben zsírokat építesz be az étrendedbe.”

Hagyd ki a telített és transzzsírokat, és válaszd a jó zsírokat, amelyek a lenmagolajban, az olívaolajban, a természetes mogyoróvajban, a dióban és az avokádóban találhatók, és hasznosak. És adjunk hozzá gyümölcsöket az étrendhez, javasolta White.

“A gyümölcsök tele vannak rostokkal, vitaminokkal, és szerintem két gyümölcsöt mindenképpen be kell iktatni az étrendbe” – mondta.

A barna rizs, a zabpehely és az édesburgonya remek szénhidrátok az étrendben, mondta. Volt néhány kirívó hasonlóság White és Dinant étrendje között.

“Ez nagyjából az én étrendem minden nap” – mondta White. “Körülbelül nyolc-tíz tojást eszem naponta. Mindig megkérdezik tőlem, hogy süteményt sütök-e vagy tojásos házakat, amikor a közértben vagyok”.

A sovány fehérjék fogyasztása segít az izomépítésben, de lehet, hogy Dinant túl sokat kap a súlyához képest.

“A fehérjefogyasztásnak nagy haszna van az izomzat újjáépítésében és az anyagcsere felgyorsításában” – mondta White. “A túl sok azonban súlygyarapodást okozhat, növelheti a kalciumveszteséget a vizelettel, és kiszáradást okozhat”.

Azt javasolta, hogy Dinant csökkentse a tojásfehérjét hatra, és minden egyes fehérjeadagot négy unciára.

Dinant azt mondta, hogy nincs elege az étrendjéből, amely nagymértékben támaszkodik ugyanazokra az összetevőkre.

“Annyira megszoktam, hogy ugyanazokat a dolgokat eszem” – mondta. “Általában mindig csirkét eszem. Ez nem újdonság számomra. Annyit fűszerezhetsz, amennyit csak akarsz, feltéve, hogy nátriummentes fűszerezésről van szó, mint a fokhagymapor vagy a barbecue por vagy a barbecue dörzsölők. Ízletes és jó. Egy kicsit más.”

Dinant úgy tudja érdekessé tenni étrendjét, hogy az alapanyagokhoz egészséges összetevőket ad, hogy az ételek ízletesebbek legyenek. White például azt javasolja, hogy egy fél csésze zabpehelyhez adjon gyümölcsöket, például áfonyát, egy fél csésze zabpehelyhez pedig zöldségeket és alacsony zsírtartalmú sajtot egy teljesen fehér tojásos omletthez.

Az étrendjének átalakítása mellett Dinant hetente ötször edz. A hasizomgyűrődéseket napi 150-re csökkentette 25 kiló súly felhasználásával.

“A hasizmaim jó állapotban vannak. Szilárdak” – mondta. “Amikor oldalsó hasizomgyakorlatokat végzek, másnapra fájdalmat érzek. Ez egy jó égető érzés. Annyira boldog vagyok, hogy az elmúlt két hétben napoztam. Belenézek a tükörbe, és azt mondom: ‘Hűha.'”

A hasa középső részének felső részén elvesztette a zsírt, és azt mondta, határozottan látja, hogy a hasa alsó középső részén kiállnak a hasizmai. És ez a törekvése némi figyelmet is hozott neki.

“Nem mehetek sehova Vegasban anélkül, hogy az emberek ne kérdeznék meg, hogy mi van a hasizmaimmal” – mondta.