nyomtatóbarát PDF másolat
Kérdés vagy észrevétel? Írjon e-mailt a szerzőnek, Alice Henneman, MS, RDN
H – egészség
Az első vagyon az egészség”. (Forrás: Ralph Waldo Emerson)
Tegye az egészséget idén prioritássá. Az egészségnek többnek kell lennie, mint a betegség hiányának – olvasson tovább az ötletekért.
A – ttitude “Az egészség és a jókedv természetesen nemzik egymást”. (Forrás: Joseph Addison)
A pozitív hozzáállás nem biztos, hogy meggyógyítja a betegséget. A pozitív gondolkodás azonban segíthet megbirkózni a szerencsétlenséggel, a legtöbbet kihozni a helyzetből és jobban élvezni az életet.
P – hysical activity 
“Egy férfi egészségét abból lehet megítélni, hogy melyiket veszi be egyszerre kettőt – a tablettákat vagy a lépcsőket.”
“A férfi egészségét abból lehet megítélni, hogy melyiket veszi be egyszerre kettőt – a tablettákat vagy a lépcsőket”. (Forrás: Joan Welsh)
A fizikai aktivitás segít az egészség és a fittség javításában, az egészséges testsúly fenntartásában és számos krónikus betegség és állapot kockázatának csökkentésében. Nézze meg ezeket a különböző korosztályokra vonatkozó ajánlásokat.
P – eople
“A szeretet gyógyítja az embereket – azokat is, akik adják, és azokat is, akik kapják…”. (Forrás: Dr. Karl Menninger)
Számos tanulmány utal arra, hogy a szociális hálózatok, legyenek azok formálisak (pl. egyházi vagy társadalmi klub) vagy informálisak (pl. a barátokkal való találkozás), kevésbé teszik az embereket sebezhetővé a betegségekkel és a korai halállal szemben. Vigyázzunk azonban az olyan társadalmi támogatással, amely túlságosan igényes vagy káros viselkedésre ösztönző emberek révén lecsapolja az embert.”
Y- a testünk
“Vigyázzunk a testünkre. Ez az egyetlen hely, ahol élhetsz.” (Forrás: Jim Rohn)
Tervezd be a szükséges fizikai ellenőrzéseket: szem, fogak, mammográfia, kolonoszkópia, általános orvosi vizsgálat, stb.
N – O!
“Az élet problémáinak fele arra vezethető vissza, hogy túl gyorsan mondasz igent, és nem mondasz elég hamar nemet”. (Forrás: Josh Billings)
Ahelyett, hogy a “vegyél fel egy időgazdálkodási tanfolyamot” a “tennivalók” listájára, fontold meg egy “ne csináld” lista indítását. Lehet, hogy rájössz, hogy ha kevesebbet teszel, az TÖBB élvezetet hozhat az életedbe. Különösen, ha a kevesebb tennivaló lehetővé teszi, hogy több időt fordítson arra, hogy többet tegyen a saját, valamint családja és barátai egészségéért és boldogságáért!
E – at healthy
“A gazdag, zsíros ételek olyanok, mint a végzet: ezek is alakítják a végzetünket.” (Forrás: Ismeretlen szerző)
ChooseMyPlate.gov ajánlja: “A kalóriák a munkához és a szórakozáshoz szükséges üzemanyagot jelentik. Még a pihenéshez és az alváshoz is kalóriákra van szükséged! Az élelmiszerek és italok eltérnek abban, hogy mennyi kalóriát és tápanyagot tartalmaznak. Amikor kiválasztjuk, hogy mit együnk és igyunk, fontos, hogy a megfelelő keveréket kapjuk – elegendő tápanyagot, de nem túl sok kalóriát.”
Az egészséges menü megtervezésével kapcsolatos további információkért látogasson el a ChooseMyPlate.gov
W – isdom
“A bölcs ember maga hozza meg döntéseit, a tudatlan ember a közvéleményt követi.” (Forrás: kínai közmondás)
Figyeljen a saját testére. Ahelyett, hogy a céljaidat az alapján határoznád meg, hogy mások milyen gyorsan sétálnak vagy kocognak, mások milyen kevés alvással bírják ki, vagy valaki más mennyit eszik, koncentrálj arra, hogy mi tesz Téged egészségessé.
Y – a kezünk
“A kezek tisztán tartása az egyik legfontosabb módja a fertőzések és betegségek terjedésének megelőzésének”. (Forrás: Centers for Disease Control and Prevention)
Íme, hogyan mossunk kezet a Centers for Disease Control and Prevention-től.
A kézmosás szappannal és vízzel:
- Tiszta, folyó (meleg vagy hideg) vízzel nedvesítsük meg a kezünket, zárjuk el a csapot, és használjunk szappant.
- Habosítsuk fel a kezünket, dörzsöljük össze a szappannal. Ügyeljen arra, hogy a kézfejét, az ujjai között és a körmei alatt is habosítsa be.
- Legalább 20 másodpercig súrolja a kezét. Szüksége van időzítőre? Dúdolja kétszer a “Happy Birthday” című dalt az elejétől a végéig.
- Öblítse le jól a kezét tiszta, folyó víz alatt.szárítsa meg a kezét egy tiszta törülközővel vagy szárítsa meg a levegőn.
E – nough sleep
“Egy jó nevetés és egy hosszú alvás a legjobb gyógymód az orvosok könyvében.” (Forrás: ír közmondás)
A Gallup 2013. decemberi felmérése szerint az amerikaiak 43%-a állítja, hogy jobban érezné magát, ha többet aludna.
“Az elégtelen alvás közegészségügyi járvány” – állítja a Betegségellenőrzési és Megelőzési Központ (CDC). Az elégtelen alvás összefüggésbe hozható a gépjárműbalesetekkel, az ipari katasztrófákkal, valamint az orvosi és egyéb foglalkozási rendellenességekkel. Azok az emberek, akik nem alszanak eleget, nagyobb valószínűséggel szenvednek olyan krónikus betegségekben is, mint a magas vérnyomás, a cukorbetegség, a depresszió és az elhízás, valamint a rák.
Az Egyesült Államok Egészségügyi és Emberi Szolgálatok Minisztériuma a következő tippeket ajánlja a jó alvás érdekében:
- Kövesse a rendszeres alvási rendet. Minden nap ugyanabban az időben feküdjön le és keljen fel, még hétvégén is. Próbálja meg elkerülni a késő délutáni vagy esti szunyókálást, mert az éjszaka ébren tarthatja.
- Kialakíthat egy lefekvési rutint. Minden este szánjon időt a lefekvés előtti pihenésre. Vannak, akik tévét néznek, könyvet olvasnak, nyugtató zenét hallgatnak, vagy meleg fürdőben áztatják magukat.
- Hálószobája legyen sötét, ne legyen túl meleg vagy túl hideg, és a lehető legcsendesebb.
- Kényelmes matrac, olyan párna, amelyet szeret, és az évszaknak megfelelő mennyiségű takaró.
- Tornázzon minden nap rendszeres időközönként, de ne a lefekvés előtt 3 órával.
- Tegyen erőfeszítéseket, hogy minden nap kimozduljon a napfényre.
- Figyeljen arra, hogy mikor és mennyit eszik. A lefekvéshez közeli nagy étkezések ébren tarthatják, de egy könnyű esti nassolás segíthet a nyugodt alvásban.
- Késő este kerülje a koffeint. A koffein (amely a kávéban, teában, üdítőben és forró csokoládéban található) ébren tarthatja Önt.
- Ússzon kevesebb italt este. A mosdóba való felkelés és az erős fény bekapcsolása megzavarja az alvást.
- Ne feledje, hogy az alkohol nem segít az elalvásban. Még kis mennyiségben is megnehezíti az elalvást.
- A hálószobát csak alvásra használja. Miután lekapcsolta a villanyt, adjon magának körülbelül 20 percet az elalvásra. Ha még mindig ébren van, és nem álmos, keljen fel az ágyból. Ha álmosnak érzi magát, feküdjön vissza az ágyba.
(Kép forrása: Indi Samarajiva,https://flic.kr/p/7B2Nqq )
A – üres adagtorzítás
“Soha ne egyél többet, mint amennyit fel tudsz emelni”. (Forrás: Miss Piggy, Muppet karakter)
Ahelyett, hogy annyira aggódnál amiatt, hogy “mit” eszel, inkább fontold meg, hogy “mennyit” eszel. Csökkentsd az adagok méretét. Tálalja az ételeket kisebb tányérokon. Inkább tányérokból és tálakból egyél, mint csomagokból és zacskókból, így látod, hogy mennyit eszel.
R – olvasmányok
“Légy óvatos az egészségügyi könyvek olvasásával. Meghalhatsz egy nyomdahiba miatt.” (Forrás: Mark Twain)