Egészséges reggeli receptek 600 kalória alatt

Egészséges reggeli recepteket keres 600 kalória alatt? Ha szeretnéd egészségesebbé tenni a reggelidet, akkor kezdd a napodat egy szép, kiegyensúlyozott reggelivel, ami nem viszi túl a napi keretedet.

Egészséges reggeli receptek 600 kalória alatt

A reggeli a nap legfontosabb étkezése. De a fontos nem jelenti azt, hogy fel kell pakolnod az összes kalóriát, és a nap hátralévő részében csak úgy visszavenni belőle. Az étkezések megtervezése fontos, ha fogyni vagy egészségesebbé akarsz válni. Miért ne kezdhetnéd tehát egy 600 kalória alatti egészséges reggeli megtervezésével. Később még megköszönheted!

Csak egy emlékeztető, hogy a legtöbb étkezésnek 600 kalória vagy annál kevesebbnek kell lennie, ha meg akarod tartani a súlyodat. Gondolj bele, ha egy átlagos embernek 2000 kalóriát kellene fogyasztania naponta, akkor 600×3=1800, ami plusz 200 kalóriát ad neked uzsonnára. Ennyi. A fel nem használt “energia” (étel) zsírként raktározódik el a szervezetben, és csak akkor lehet “elégetni”, ha kalóriadeficitbe kerülsz. Figyelj arra, hogy mit eszel és mit nem, és hogy naponta hány kalóriát égetsz el. Mindenkinek más az étrendje, és testalkattól, testmagasságtól, testsúlytól és aktivitástól függően változik.

Narancsos-mandulás palacsinta

Nincs jobb, mint egy adag palacsintát enni, tudva, hogy csak 600 kalória alatt van. Na ez az, amiért érdemes felkelni.

Tojás, szalonna & Polenta reggeli tál

Reggeli vagy vacsora? Csak piríts 1 csésze félbevágott kelbimbót 2 teáskanál olívaolajjal, 1 gerezd zúzott fokhagymával 350 fokon 20 percig. Ha kész, tegyen rá ¾ csésze főtt polentát, 2 nagy tükörtojást, 1 szelet morzsolt szalonnát és ízlés szerint sót és borsot. (Recept a Glamour Healthből)

Florentin csirke & Kecskesajtos lapos kenyér (534 kalória)

Szüksége van lapos kenyérre reggelire? Felejtsd el a pizzát, ez az egészségesebb alternatívád. Csak adj hozzá egy kis bébispenótot, 2 teáskanál olívaolajat, fokhagymát, teljes kiőrlésű laposkenyeret, apróra vágott csirkét, morzsolt kecskesajtot, és már kész is! (Recept via My Diet)

Húsos-krumplis ragu

Ezt lehet, hogy előző este kell elkészítened, de megéri. A receptet itt találod.

Roasted Veggies & Quinoa Bowl

A quinoától teltebbnek érzed magad. Keverj össze 2 csésze kockára vágott édesburgonyát, karfiolt és hagymát 1 evőkanál olívaolajjal és ¼ teáskanál kurkumával, korianderrel és köménnyel; ízlés szerint sózd és borsozd. Süsse ¾ csésze főtt quinoával együtt 400 fokon 25 percig. Díszítsük 2 evőkanál pirított kókusszal és egy szál korianderrel. (Recept a Glamour Healthből)

Olasz kolbászos és zöldséges tészta

Szívesen ennél tésztát reggelire? Miért is ne? Csak ügyelj arra, hogy a spagettiszószod ne legyen több 1/2 csészényinél, így biztosan 600 kalória alatt marad. Csak arra ügyelj, hogy legyen benne teljes kiőrlésű tészta, olasz típusú csirkekolbász, darált fokhagyma, apróra vágott hagyma, gomba és apróra vágott cukkini.

Áfonyás muffinok Hashbrownnal

Az én reggelim. Itt megnézheted, hogyan készítheted el.

Édesburgonyás-spenótos tortilla

Ezzel az egészséges spanyol recepttel még a válogatós evőket is kielégítheted.

Vegán csokoládé Zoats

Nem bánnám, ha egy tál ilyet ennék reggelire. Itt megnézheted, hogyan készítheted el.

Tojásfehér reggeli sütemény édesburgonyával és spenóttal

Egyszerű, színes és olyasmi, amit még a gyerekek is szívesen fogyasztanak reggelire. A receptet itt találod.

Kruszt nélküli spárgás quiche

Ez lesz a legjobb étel, ha figyelsz a szénhidrátokra és a kalóriákra. Csak 72 kalóriát tartalmaz. Nézd meg itt.

Skinny Mexican Casserole

Nézd meg a skinny-t ebben az ínycsiklandó mexikói raguban.

Rosemary Conley’s Pork and Pepper Fajitas

Gyorsan elkészíthető és tele van minden jó ízzel. Itt megnézheted, hogyan készítheted el.

Eggs ‘n’ Greens

Egyszerűen elkészíthető, ne lepődj meg. Nézd meg itt.