Az időszakos böjt az utóbbi időben egyre népszerűbbé vált, és bár azt hirdetik, hogy elősegíti a fogyást, javítja az inzulinérzékenységet és egyéb anyagcsere-előnyökkel jár, vajon a futók számára is megfelelő?
Mi az időszakos böjt?
Míg az időszakos böjtnek sok változata létezik, két stratégia van előtérben. Az 5:2 böjt módszer lehetővé teszi a heti öt nap “normális” étkezést és heti két nap böjtölést. Ebben a forgatókönyvben a böjt napi 500-600 kalória elfogyasztását jelenti.
A szakaszos böjt másik népszerű változata az étkezés napi 6-8 órára való korlátozása. Ez azt jelenti, hogy az összes napi kalóriát 12 és 18 óra között vagy 10 és 18 óra között fogyasztja el. Alapvetően ez korlátozza az étkezési ablakot, és ösztönzi a minőségi ételválasztást, ami viszont csökkenti a teljes kalóriabevitelt a nap folyamán.
Segíthet a futóknak?
Ha fogyni szeretne, és ezáltal gyorsabban futni, az időszakos böjt segíthet. Az elvégzett kutatások többsége azonban a túlsúlyos és elhízott lakosság körében készült, és kevesebb kutatást végeztek aktív, fitt egyéneken. Emiatt nehéz megállapítani, hogy az időszakos böjt valóban fokozhatja-e a futók teljesítményét. Tekintettel arra, hogy az étel a futó energiaforrása, ez kevésbé tűnik valószínűnek.
Ez okozhat csontritkulást a futóknál?
A böjtölés veszélyeztetheti a futók energiaszintjét és regenerálódási idejét, és hosszú távon hozzájárulhat a teljesítmény csökkenéséhez. A szénhidrát segíti a futás üzemanyagát és az energiaraktárak feltöltését, míg a fehérje segít helyreállítani a sovány izomtömeg károsodását. E nélkülözhetetlen összetevők nélkül valószínű, hogy a futások során kimerülhetsz, és nem regenerálódsz olyan gyorsan.
A böjtölés emellett étkezések alkalmával falánksághoz is vezethet, és hosszú távon valószínűleg nem fenntartható. Ha a fogyás a cél, akkor a futóknak jobb, ha minden nap kis hiányt alakítanak ki, mintha böjtölnének. Ez segíthet a súlycélok elérésében, miközben nem veszélyezteti a futásodat.