Skip to content
Menu
CDhistory
CDhistory

Egy dietetikus válaszol:

Posted on április 28, 2021 by admin

Az időszakos böjt az utóbbi időben egyre népszerűbbé vált, és bár azt hirdetik, hogy elősegíti a fogyást, javítja az inzulinérzékenységet és egyéb anyagcsere-előnyökkel jár, vajon a futók számára is megfelelő?

Mi az időszakos böjt?
Míg az időszakos böjtnek sok változata létezik, két stratégia van előtérben. Az 5:2 böjt módszer lehetővé teszi a heti öt nap “normális” étkezést és heti két nap böjtölést. Ebben a forgatókönyvben a böjt napi 500-600 kalória elfogyasztását jelenti.

A szakaszos böjt másik népszerű változata az étkezés napi 6-8 órára való korlátozása. Ez azt jelenti, hogy az összes napi kalóriát 12 és 18 óra között vagy 10 és 18 óra között fogyasztja el. Alapvetően ez korlátozza az étkezési ablakot, és ösztönzi a minőségi ételválasztást, ami viszont csökkenti a teljes kalóriabevitelt a nap folyamán.

Segíthet a futóknak?
Ha fogyni szeretne, és ezáltal gyorsabban futni, az időszakos böjt segíthet. Az elvégzett kutatások többsége azonban a túlsúlyos és elhízott lakosság körében készült, és kevesebb kutatást végeztek aktív, fitt egyéneken. Emiatt nehéz megállapítani, hogy az időszakos böjt valóban fokozhatja-e a futók teljesítményét. Tekintettel arra, hogy az étel a futó energiaforrása, ez kevésbé tűnik valószínűnek.

Ez okozhat csontritkulást a futóknál?
A böjtölés veszélyeztetheti a futók energiaszintjét és regenerálódási idejét, és hosszú távon hozzájárulhat a teljesítmény csökkenéséhez. A szénhidrát segíti a futás üzemanyagát és az energiaraktárak feltöltését, míg a fehérje segít helyreállítani a sovány izomtömeg károsodását. E nélkülözhetetlen összetevők nélkül valószínű, hogy a futások során kimerülhetsz, és nem regenerálódsz olyan gyorsan.
A böjtölés emellett étkezések alkalmával falánksághoz is vezethet, és hosszú távon valószínűleg nem fenntartható. Ha a fogyás a cél, akkor a futóknak jobb, ha minden nap kis hiányt alakítanak ki, mintha böjtölnének. Ez segíthet a súlycélok elérésében, miközben nem veszélyezteti a futásodat.

Vélemény, hozzászólás? Kilépés a válaszból

Az e-mail-címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük

Legutóbbi bejegyzések

  • Az Acela visszatért: New York vagy Boston 99 dollárért
  • OMIM bejegyzés – # 608363 – CHROMOSOME 22q11.2 DUPLICATION SYNDROME
  • Kate Albrecht szülei – Tudj meg többet apjáról Chris Albrechtről és anyjáról Annie Albrechtről
  • Temple Fork Outfitters
  • Burr (regény)

Archívum

  • 2022 február
  • 2022 január
  • 2021 december
  • 2021 november
  • 2021 október
  • 2021 szeptember
  • 2021 augusztus
  • 2021 július
  • 2021 június
  • 2021 május
  • 2021 április
  • DeutschDeutsch
  • NederlandsNederlands
  • SvenskaSvenska
  • DanskDansk
  • EspañolEspañol
  • FrançaisFrançais
  • PortuguêsPortuguês
  • ItalianoItaliano
  • RomânăRomână
  • PolskiPolski
  • ČeštinaČeština
  • MagyarMagyar
  • SuomiSuomi
  • 日本語日本語
©2022 CDhistory | Powered by WordPress & Superb Themes