‘Egy hónapig minden nap 50 felülést csináltam’

Napi ötven felülés – nem hangzik nagy dolognak, igaz? Először én is így gondoltam. Általában csak a férjem, a kiterjedt (és megszállott) bőrápolási rutinom és egy jól megérdemelt pohár cabernet (vagy három) egy hosszú, nehéz nap után. De valójában szuper lelkes voltam, hogy elvállaljam ezt a ropogtatási kihívást, ami egyszerű feladatnak tűnt.

Életem nagy részében meglehetősen következetesen edzettem, kint futottam, konditerembe jártam vagy fitneszórákra jártam hetente legalább háromszor-négyszer. De az elmúlt évben történt valami, ami miatt úgymond leugrottam az edzés szekérről.

Nemrég mentem férjhez. Más szóval, az esküvőmet megelőző 365 napot szigorú diétával és fitnesztervvel (afféle) töltöttem. Ügyeltem arra, hogy gondosan figyeljek mindenre, amit eszem, és igyekeztem mindent megtenni, hogy ne hagyjak ki egyetlen edzést sem. De mire októberben oltár elé léptem, több mint kész voltam arra, hogy az összes sajtot, szénhidrátot, piát és még több sajtot visszavegyem a napi étrendembe. A háromhetes párizsi és görögországi nászutam alatt elkényeztettem magam, és miután visszatértem, az ünnepek alatt sem hagytam abba.

Szóval, ahogy el tudod képzelni, a 30 napos ropogtatós kihívás vállalása eleinte nagyon jólesett. A napi ropogtatás előtt eljutottam a fitneszgurukhoz, hogy kitaláljam, mit érhetek el a napi 50-es kvótám rögzítésével. Mielőtt belevágnál a saját kihívásodba, hadd osszam meg veled, amit tudnod kell, és mindazt, amit én megtudtam arról, hogy mit várhatsz (és mit nem) a mindennapos ropogtatástól.

Érdekel egy 30 napos kihívás kipróbálása? Nézd meg az összes Women’s Health fitness kihívást.

Tanuld meg, hogyan kell helyesen végezni a felüléseket

Mielőtt minden nap gyűrögetést végeznél, fontos, hogy tudd, hogyan kell egyáltalán gyűrögetni. (Nyilvánvaló? Igen. Fontos? Abszolút.)

How to: Feküdj a földre behajlított térdekkel (vagy nyújtott térdekkel, egy nagyobb kihívást jelentő alsó hasizomgyakorlathoz). Hajlítsd be a karjaidat, és tedd a kezeidet a fejed mögé. A hátadat a talajhoz szorítva emeld fel a felsőtestedet olyan magasra, amennyire csak tudod, majd ereszkedj vissza.

Még ha naponta 100 felülést is csinálsz, valószínűleg nem lesz hatos hátsód… és ez rendben is van

Reality check: a 30 napos felülés-kihívás valószínűleg nem fogja teljesen megváltoztatni a hasizmaidat, függetlenül attól, hogy hány felülést csinálsz. “Több változásra számíthatsz mentálisan, mint fizikailag” – figyelmeztetett Ben Boudro, CSCS, a michigani Auburn Hillsben található Xceleration Fitness tulajdonosa. “Hogy őszinte legyek, vannak sokkal jobb gyakorlatok a törzsed számára, mint a sima régi ropogtatások, de igazából nem ez a kihívás lényege”.

Azt kérdeztem tőle, hogy akkor mi értelme van egy ilyen ropogtatási kihívásnak? “A kihívásoknak van végdátuma, így mindig van fény az alagút végén, ami segíti az embereket abban, hogy végigcsinálják az említett kihívást” – mondta nekem. “Nem érdekel, hogy csak átugrottál egy botot, fekvőtámaszt csináltál, guggoltál vagy csak plankoltál – a lényeg az, hogy 30 napig egyfolytában egy bizonyos módon edzettél, ami nagyszerű teljesítmény”.” Tetszett a lelkesedése és az elkötelezettségembe vetett hite. Így hát bevállaltam, hogy egy átkozott hónapig minden nap 50 felülést végzek.

Protipp: Fontold meg egy jógamatrac használatát a ropogtatási kihívásod alatt

A kihívás elindítása előtt Chris Ryan, CSCS, edző és a Chris Ryan Fitness alapítója azt mondta nekem: “Ha egy hónapon keresztül csak napi 50 ropogtatást végzel, valószínűleg komoly szőnyegégésed lesz, egy kis plusz erővel a felső hasizmaidban, és talán egy kicsit több definícióval.” Nem viccelt. Az első helyszín, amit a napi felülések elvégzéséhez választottam, valóban a szőnyegem volt. Végül is, milyen lehetőségeim voltak az 500 négyzetméteres New York-i lakásomban?

De már két nap után a szőnyeg égése valódi volt. Ezután úgy döntöttem, hogy átmegyek a parkettámra – nagy hiba volt. Azok a piros foltok egyenesen zúzódásokká váltak, amelyeket minden nap éreztem a munkahelyemen, amikor a hátam alsó része a számítógépes székemen pihent. Ekkor döntöttem úgy, hogy a jógamatracomat használom. A többi nagyjából zökkenőmentes volt, legalábbis a sérülések terén.

Ha igazán erősíteni akarod a törzsedet, próbáld ki ezt a teljes edzésprogramot:

A kifogások elhagyása a kulcs

Napi ötven felülés tényleg semmiség a dolgok sémájában. Minden nap legfeljebb egy szolid percet töltöttem a ropogtatási pozícióban, és még csak gondot sem okozott, hogy mind az 50-et egyszerre fejezzem be. De mégis nehéz volt rávenni magam, hogy ezt az időt bepréseljem. Minden kifogást megtaláltam, hogy az 50-es sorozatomat későbbre és későbbre és későbbre halasszam a nap folyamán. A kifogások listája a következőket tartalmazta (de nem csak): “Egész nap síeltem, megérdemlek egy kis pihenőt”, vagy “Túl korán keltem ma reggel, és fáradt vagyok”, vagy “De hát hétvége van!”. Hálás vagyok, hogy a férjem mindannyiszor a hírhedt: “Komolyan mondod?” pillantást vetett rám.

Elképzelhető, hogy a mindennapos felülések után kisebb eredményeket veszel észre

Míg a felső hasamban határozottan éreztem a meghatározottságot, a kinézetemben csak kis javulást láttam (nézd meg ezeket az előtte-utána fotókat referenciaként).

Jenn Sinrich

De a hasizmok tényleg a konyhában készülnek

Noha vállaltam, hogy egy hónapon keresztül napi 50 felülést végzek, nem köteleztem el magam semmilyen diéta vagy további edzésterv mellett. Igyekeztem mindent megtenni, hogy eljussak a heti három órámra (és szánalmasan elbuktam), de a napi 50 ropogtatást betartottam.

Mivel nem tartottam be a diétát, ez azt is jelentette, hogy hétfőnként, különösen egy késő esti pizzázással tarkított részeges hétvége után, a letargikus testemnek az volt az utolsó dolog, amihez kedve volt, hogy hátradőljön és térdre ereszkedjen. Még mindig sikerült ezt megtennem minden nap, de észrevettem, hogy a lelkesedésem szintje merőben más volt azokon a napokon, amikor undorítónak és felpuffadtnak éreztem magam, mint azokon a napokon, amikor tisztességesen étkeztem.

Összességében örülök, hogy vállaltam ezt a ropogtatós kihívást, és most az egyszer elköteleztem magam valamilyen formában a napi fitneszrutin mellett. Nem hiszem, hogy ezt bárkinek is ajánlanám, aki egy hatos csomagot szeretne. De amikor az elkötelezettségről volt szó, én nyertem az aranyérmet.