- A hasi zsír mérése az általános egészségi állapot felmérésének kiváló módjaként tűnik fel.
- A 34-nél nagyobb derékméret.5 hüvelyk a nőknél és több mint 40 hüvelyk a férfiaknál összefüggésbe hozható a 2-es típusú cukorbetegség és a szívroham megnövekedett kockázatával.
- A többi mérés, mint a BMI és a testsúly, több nagy, lektorált tanulmány szerint veszít a hasznosságából.
A legutóbbi orvosi látogatása során az orvosa valószínűleg mérlegre ültette Önt. Miután megmérte és lemérte Önt, talán egy színes testtömegindex (BMI) táblázatot mutatott Önnek, zöld, sárga, narancssárga és piros árnyalatú dobozok soraival. Ha a testtömegindexe a zöld tartományban van, akkor egészséges testsúlyúnak számít.
De a durva számítások, amelyek alapján ezekbe a dobozokba sorolták Önt, csak durva számítások. Nem az egészséged nagyszerű mérőszámai.
Egyre több bizonyíték utal arra, hogy az egészséges testsúly meghatározásának jobb mérőszáma a hasad kerülete, más néven a derékkörfogatod.
Nem csak a hasad mérése hihetetlenül egyszerű, de ez a szám szorosan összefügg az olyan betegségek kialakulásának kockázatával, mint a cukorbetegség, a szívroham esélyével és a bármilyen okból bekövetkező halálozás általános kockázatával is.
Miért nem jó mérőszám a BMI
A testtömegindexet az 1830-as években találta fel egy belga kutató, aki egy egyszerű és könnyű módszert akart létrehozni arra, hogy két könnyen elérhető mérőszám alapján felmérje az emberek nagy csoportjának egészségi állapotát. Soha nem arra szánták, hogy egyéneken használják. Ha mégis, akkor problémák merülnek fel.
A BMI nem veszi figyelembe a testzsírt vagy az izomösszetételt, ami azt jelenti, hogy vadul téves visszajelzést ad, kizárólag olyan dolgok alapján, mint a nem vagy az életmódbeli szokások. Ha például sportoló vagy, nagyobb valószínűséggel kerülsz a narancssárga vagy piros BMI-dobozba, egyszerűen azért, mert több izmot cipelsz, mint az átlagember.
A közegészségügyi szakértők már jó ideje tudnak ezekről a problémákról, és sokan azt javasolják, hogy a hasmérés jelenthetné a megoldást.
“Az egészség szempontjából nem az a kérdés, hogy mennyit nyomsz, hanem az, hogy mennyi hasi zsír van rajtad” – írták egy 2005-ös blogbejegyzés szerzői a Harvard Medical School számára.
Mérje inkább a hasát, hogy jobb képet kapjon az egészségéről
Lisa Creech Bledsoe / Flickr
A BMI becslése helyett vegyen elő egy mérőszalagot. Normálisan lélegezve tekerd körbe a hasadnak azt a részét, ami nagyjából két centivel a csípőd felett van. Ez a derékkörfogatod.
Általában, ha nő vagy, akkor 34,5 hüvelyknél kisebb méretet szeretnél. Ha férfi vagy, a 40 hüvelyk alatti érték az ideális.
Az ezeknél magasabb méretek nem jelentenek halálos ítéletet, de erősen összefüggésbe hozható több súlyos betegség, köztük a 2-es típusú cukorbetegség nagyobb kockázatával. Egy márciusban a Journal of the American Heart Association című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a magas derékkörfogat összefüggésbe hozható a szívroham kockázatával is.
A 2012-es nagyszabású tanulmány részeként a kutatók nyolc európai ország több mint 340 000 emberének adatait vizsgálták. Azt találták, hogy a túlsúlyos, nagy derékbőségű – nőknél 34,5 hüvelyknél, férfiaknál 40 hüvelyknél nagyobb – embereknél hasonló volt a cukorbetegség kialakulásának kockázata, mint a klinikailag elhízott embereknél . A kapcsolat a női résztvevőknél volt a legerősebb.
A márciusban közzétett, a derékméretekről és a szív egészségéről szóló tanulmányhoz a kutatók egy nagy, folyamatban lévő egészségügyi tanulmányt használtak fel, hogy közel 500 000 olyan felnőttet toborozzanak, akiknél nem állt fenn a szívbetegség kockázata . A kutatók elemezték a résztvevők derékkörfogatát, a BMI-t, valamint a derék- és csípőméretek arányát, hogy megállapítsák, van-e kapcsolat e mérőszámok bármelyike és a szívroham esélye között.
Az eredmények azt mutatták, hogy a magas derékmérettel rendelkező résztvevőknél jelentősen nagyobb volt a szívroham valószínűsége a vizsgálati időszak alatt, amely a résztvevőtől függően hat és tíz év között tartott. A cukorbetegséggel és a derékkörfogattal kapcsolatos kutatáshoz hasonlóan a nőknél ez a kapcsolat erősebb volt, mint a férfiaknál.
A tudósok még mindig nem tudják, miért ilyen erősek ezek a kapcsolatok a nagy derékméretek és a negatív egészségügyi következmények között. Egyesek úgy vélik, hogy ennek köze van ahhoz, hogy a test belsejében lévő zsír, az úgynevezett zsigeri zsír, zavarhatja belső szerveink normális működését.
Ha azon tűnődik, hogyan szabadulhat meg a hasi zsírtól, a stratégiák közé tartozik a cukor- és szénhidrátbevitel visszaszorítása, több zöldség és rostban gazdag étel fogyasztása, valamint a rendszeres kardio- és erőnléti edzés beépítése az életébe.