Mint ahogyan bizonyos ételeket hozzá kell adnod az étrendedhez, ha Six Pack Abs-t akarsz, ugyanúgy vannak olyan élelmiszerek, amelyeket el kell kerülnöd, ha Six Pack Abs-t akarsz.
Itt elhozzuk neked azoknak az ételeknek a listáját, amelyeket kerülnöd kell, ha tónusos, határozott középrészre vágysz.
#Élelmiszer 1
Finomított gabonafélék
Azokat a gabonákat, amelyeket őröltek és feldolgoztak, hogy finom textúrát adjanak nekik és javítsák az eltarthatóságukat, finomított gabonáknak nevezzük. Ezzel azonban eltávolítják belőlük az élelmi rostokat, a vasat és a vitaminokat is. Néhány példa erre a fehér rizs, a fehér tészta és a fehér kenyér. A Pennsylvaniai Állami Egyetem kutatói által végzett tanulmány szerint azok az emberek, akik teljes kiőrlésű gabonát ettek egy egészséges, gyümölcsöket, zöldségeket, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket és fehérjét tartalmazó étrend mellett, többet fogytak a hasi területről, mint azok, akik ugyanolyan egészséges étrendet tartottak, de kizárólag finomított gabonákat ettek.
#Élelmiszer 2
Krumplitermékek
A New England Journal of Medicine 1.20.000, legfeljebb 20 éves férfi és nő súlyváltozásán végzett tanulmánya szerint a burgonya felelős a súlygyarapodásért. A résztvevőket négyévente ellenőrizték, és az eredmény az lett, hogy négy év alatt átlagosan 8 kilót híztak a főiskolán. A burgonya, a sült krumpli és a burgonya egyéb formái voltak a hízással összefüggésbe hozható ételek.
#Food 3
Vörös és feldolgozott húsok
A fenti tanulmányból az is kiderült, hogy azok a diákok, akik több vörös, feldolgozott húst ettek, többet híztak. Egy másik, az American Journal of Clinical nutrition című folyóiratban megjelent tanulmány szerint azok az emberek, akik naponta körülbelül egy kis steaket fogyasztottak, 5 év alatt körülbelül 2,5 kilót híztak. A tanulmányt 37 000 emberen végezték el.
#Élelmiszer 4
Máz
Azokat a süteményeket, amelyeket a munkatársad készít, ne edd meg. Igen, ne, mivel a cukormáz transzzsírt tartalmaz.
A Wake Forest Egyetemen végeztek egy vizsgálatot, amelyben majmok két csoportja két különböző étrendet kapott. Az egyik csoport transzzsírokat, a másik telítetlen zsírokat evett. Az eredmények: a transzzsírokat fogyasztó csoport hat év alatt 7,2 százalékkal hízott, míg a másik csak 1,8 százalékkal. A transzzsírok nem csak új zsírt adtak hozzá, hanem azért is felelősek voltak, hogy a zsír más területekről a hasba vándorolt. Ellenőrizze tehát a transzzsírokat más élelmiszerekben, például az elősütött termékekben, a nassolnivalókban és a fagyasztott pizzákban, mielőtt megvásárolja őket.
#Eledel 5
Diétás üdítő
Egyszerűen becsap minket a nulla kalóriás címke. A szóda cukrot tartalmaz, ezért nagy szerepet játszik a súlygyarapodásban. Egy tanulmány szerint azok az emberek, akik diétás üdítőt ittak, háromszoros hasi zsírszövetet szedtek fel azokhoz képest, akik nem fogyasztottak ilyet. Egy másik, a Weizmann Tudományos Intézetben egereken végzett vizsgálat megállapította, hogy azok az egerek, akik mesterséges édesítőszert tartalmazó vizet kaptak, inzulinrezisztenciára és glükóz intoleranciára lettek hajlamosak, ami köztudottan súlygyarapodáshoz vezet.
#Élelmiszer 6
Kereskedelmi mogyoróvaj
A mogyoróvaj magas fehérjetartalma miatt nagyon egészséges az izomépítéshez. Emellett remek edzés utáni nassolnivalónak is számít. Fontos azonban, hogy igyekezzünk elkerülni a piacon kapható mogyoróvaj fogyasztását. A kereskedelmi forgalomban kapható csomagolt mogyoróvaj a zsírok és adalékanyagok miatt magas kalóriatartalmú.
#Eledel 7
Teljes tej és keksz
Ha izmokat akarsz építeni, fontos, hogy csökkentsd a kalóriákat. Így a teljes tej magas kalóriatartalma miatt kerülendő.
A kekszet ugyan jónak tartják az emésztés szempontjából, de mivel finomított gabonából készül, kerülni kell, ha izmokat akarsz építeni.
#Élelmiszer 8
Diétás ételek
Valaki jól mondta, hogy “a hasizom a konyhában készül”. Nagyon fontos a kiegyensúlyozott táplálkozás, hogy megformáld azokat a hatkilós hasizmokat. A diétás étkezési tervek zavarják a kiegyensúlyozott étrend fogyasztását, amelynek tartalmaznia kell szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat. Továbbá, van egy késztetés, hogy több kalóriát fogyasszon, ha diétázik.
#Eledel 9
Kolbász
A kolbász feldolgozott élelmiszer, és kalóriában és zsírokban gazdag. Ha tónusos és határozott hasizmokat szeretnél, tartsd távol magad az olyan feldolgozott húsoktól, mint a szalonna, a kolbász és a szalámi.
Egyéb ételek
Van még sok más étel, amelyeknek magas a kalóriatartalmuk és nincs tápértékük, és amit tesznek, az csak még több zsírt adnak a szervezetednek. Néhány ezek közül: a fagylalt, a finomított liszt, a magas cukortartalmú reggeli gabonapelyhek, a feldolgozott sajt, a magas fruktóz tartalmú kukoricaszirup, a margarin és a fánkok. Mindezeket kerülni kell a hatos hasizom felépítéséhez.