A hegymászók nem csak komolyan megizzasztanak: a folyamat során a hasizmokat, a csípőhajlítókat és a vállakat is megdolgoztatod. Nemcsak erősítik a törzsedet, hanem elősegítik a zsírégetést is, ami ahhoz szükséges, hogy a hátfájás súlyosbítása nélkül mutasd meg a felépített hasizmaidat. (Nézd meg ezeket a többi gyakorlatot, amelyeket hátfájás mellett is végezhetsz.)
Jess Sims, a New York-i The Fhitting Room személyi edzője bemutatja ennek a sokoldalú gyakorlatnak hat változatát, amelyekkel keményebben dolgozhatsz a hasizmaiddal és gyorsabban pumpálhat a szíved. (Ha még gyorsabban szeretnéd látni a hatos csomagot, építsd be ezt a 12 mozdulatot a rutinodba.)
A lassú hegymászókkal a törzsed nagyobb idő és feszültség alatt kap kihívást. Kevésbé támaszkodsz a lendületre vagy a rugalmas energiára, és ennek eredményeként a vállaid és a hasizmaid is érezni fogják az égést. Eközben a csavaró hegymászók felgyorsítják a tempót – és a pulzusodat is -, így kardióedzést kapsz, miközben egyszerre dolgoztatod meg a ferde és a csípőhajlító izmaidat. A vállak és a hasizmok pedig túlóráznak a széles állású hegymászókkal, amelyek a csípő megnyitásával fokozzák a törzs stabilitását.
A stabilitásról szólva, az olyan eszközök, mint a Bosu egyensúlyozó tréner vagy a felfüggesztő tréner beépítése növeli a hegymászás kihívását. Az ezen eszközök által keltett instabilitás szinte minden izmot beizzít a testedben, de különösen a hasi területen és környékén lévőket.
Foglalj tehát ilyeneket a core vagy a teljes testet átfogó edzéseidbe, és nézd meg, ahogy a törzsed az erő pillérévé alakul át. (Rúgd fel a hasizmaidat az Anarchy Abs edzésünkkel, amellyel komoly eredményeket érhetsz el.)
oldalon.