Egészséges és finom reggeli, ami 5 perc alatt elkészíthető? Számolj velünk!
Ezek a laktató reggelik magas a bélrendszert gazdagító rostokban, de alacsony kalóriatartalmúak. Mindegyik recept 350 kalória alatt van, és minden lehetőség vegetáriánus (néhány még vegán is!) A legjobb rész? Egy rohanó hétköznap reggelen is összedobhatod bármelyiket – mindegyik kevesebb, mint 5 perc alatt összeállítható.
Áfonya-Eper Smoothie Bowl
Egy néhány évvel ezelőtt megjelent tanulmány szerint minél sűrűbb a turmix, annál telítőbb (azaz annál tartósabb, segít, hogy órákig jóllakottnak érezzük magunkat). Tehát egy olyan turmix, ami elég sűrű ahhoz, hogy kanállal fogyaszd, biztosan tovább tart jóllakottan. Ez a turmix az avokádótól kapja gazdagságát és krémességét, amely rostokat és szívbarát zsírokat is biztosít, hogy jóllakott maradj.
Nézd meg a receptet: Áfonya-Eper Smoothie Bowl
Párolt tojás fokhagymás joghurton
Ha #teamsavorybreakfast (mint én), akkor ez az étel pont neked való lesz. Ez a török cilbir étel egy változata: Egy egyszerű buggyantott tojás ül egy csésze fokhagymás joghurtra, és kap egy kis csilis vajat. Ha reggel nem bírja a nyers fokhagymát, használhat helyette darált pörkölt fokhagymát vagy egy kis fokhagymaport. Itt zöldbabot kérünk, azzal az ötlettel, hogy az előző esti vacsoráról maradt. Bármilyen maradék zöldség megfelel.
Nézze meg a receptet!
Egyszerű snack reggeli
Egyszerű snack reggeli
Nagy rajongója vagyok a Snack Dinner-nek, miért ne lehetne a koncepciót átültetni reggelire? Apró falatokat majszolni ebből-abból boldogan indítja a napot. Olyan dolgokat vettem bele, amelyek általában kéznél vannak – sonkát, sajtot, olajbogyót, diót, keményre főtt tojást és gyümölcsöt.
Nézze meg a receptet: Easy Snack Breakfast
Avokádós pirítós rántott tojással
A fitneszkenyér elképesztően kiadós, sűrű és rágós – és teljesen tele van teljes kiőrlésű gabonával. Minden 120 kalóriás szelet tele van rosttal is (6 gramm), és jó fehérjeforrás (4 gramm). Mi a Fresh Market és a World Market áruházakban találtuk, de bármilyen más teljes kiőrlésű kenyeret is használhatsz hasonló számokkal. Pirítsa meg jól a kenyeret, hogy szép ropogós legyen; ezt előző este is megteheti, hogy időt takarítson meg reggel.
- 1 evőkanál. olívaolaj
- 1 nagy tojás
- 1/2 érett avokádó, kimagozva és meghámozva
- 1 szelet Fitness kenyér, jól megpirítva
- Kozmás só
- fekete bors (opcionális)
1. Melegítsünk fel egy kis serpenyőt közepesen magas hőfokon. Adjuk hozzá az olajat a serpenyőbe; forgassuk meg, hogy bevonja. Üssük a tojást a serpenyőbe; csökkentsük a hőfokot közepesre. Addig főzzük, amíg a szélek ropogósak és barnák lesznek, és a fehérje megdermed, kb. 4 percig. Vegyük ki a tojást a serpenyőből, az olajat hátrahagyva.
2. Helyezzük az avokádó felét a pirítósra; villával pépesítsük az avokádót a pirítósra. Tegyük a tetejére a tojást; ízlés szerint szórjuk meg sóval és borssal.
SERVES 1
kalória 345; zsír 21g (sat 4g, zsírmentes 16g); fehérje 12g; szénhidrát 30g; rost 11g; cukor 1g (hozzáadott cukor 0g); nátrium 547mg; kalcium 8% DV; Kálium 12% DV
Ezt a reggeli tálat datolyával édesítjük – így nincs hozzáadott cukor. A legjobb eredmény érdekében válasszunk egész datolyát (az előre feldarabolt datolyát gyakran cukorral vonják be, hogy a darabok ne ragadjanak össze). Bármilyen dióvaj működhet itt, és hasonló kalóriatartalommal rendelkezik, mint a mogyoróvaj.
- 2 egész datolya, kimagozva és aprítva
- 1/2 csésze víz
- 1/2 csésze cukrozatlan mandulatej
- 1/2 csésze régimódi zab
- 1/8 tk. kóser só
- 1 evőkanál darabos mogyoróvaj (vagy más dióvaj)
- 1/2 csésze friss vagy fagyasztott málna
1. Tegyük a datolyát egy kis lábasba. Fokozatosan adjuk hozzá a vizet, és villával pépesítsük a datolyát, hogy összetörjön. Adjuk hozzá a mandulatejet, és forraljuk fel. Keverjük bele a zabot; csökkentsük a hőt, és főzzük 5 percig, vagy amíg krémes és sűrű nem lesz. Vegyük le a tűzről; keverjük bele a mogyoróvajat. Öntsük egy tálba, és hintsük meg málnával.
SERVES 1
kalória 336; zsír 13g (sat 2g, unat 10g); fehérje 11g; szénhidrát 49g; rost 10g; cukor 14g (hozzáadott cukor 0g); nátrium 412mg; kalcium 31% DV; Kálium 16% DV
Fekete bab és rántotta reggeli taco
Az, hogy időt szánunk a tortillák enyhe elszenesítésére, megéri – ez az egyszerű lépés fokozza a kukorica ízét és csodálatos pirítós jegyeket ad. A tortillákat közvetlenül a gáztűzhelyre is helyezheti, és időnként megforgathatja csipesszel, amíg megpirulnak. Vagy sütjük meg egy zsírozatlan öntöttvas serpenyőben magas hőfokon, időnként megforgatva.
- 2 nagy tojás, enyhén felvert
- Kozsér só
- 1/3 csésze sózatlan fekete babkonzerv
- 1/3 csésze hűtött, előkészített pico de gallo
- 1 evőkanál. szeletelt zöldhagyma (opcionális)
2, 6 hüvelykes kukorica tortilla, felmelegítve (lásd a fenti megjegyzést)
1. Melegítsünk fel egy kis tapadásmentes serpenyőt közepesen alacsony hőfokon. Adjuk a tojásokat a serpenyőbe, és szórjuk meg sóval. Hőálló spatulával, villával vagy pálcikával folyamatosan kevergetve főzzük, amíg a tojások ízlés szerint megfőnek. Osszuk el a tojásokat egyenletesen a tortillák között.
2. Adjuk a serpenyőbe a fekete babot és a pico de gallót. Növelje a hőfokot közepesen magasra, és csak addig főzze, amíg átmelegszik, kb. 1 percig. Osszuk szét a tortillák között. Szórja meg a tacókat zöldhagymával, ha kívánja.
SERVES 1
kalória 347; zsír 12g (sat 3g, zsírmentes 8g); fehérje 21g; szénhidrát 39g; rost 9g; cukor 3g (hozzáadott cukor 0g); nátrium 628mg; Calc 10% DV; Kálium 10% DV
Népszerű a főzésben 101
Ennek a gombalevesnek fancy AF íze van – és soha nem fogod kitalálni, hol tudod megvenni
This 6 Beautiful Airbnb Kitchens Are Perfect for Cooking on Vacation 
Why Do So Many Receptes Bake at 350°F?
Ezt az 5 fűszert nem kell hűteni