A fitneszrutin kialakítása pokoli nehéz. Hidd el nekem, egy olyan fickónak, aki nemrég azt állította, hogy megfejtette a kódot, hogyan válhatsz reggeli edzőtáborozóvá, de az elmúlt két hétben legalább háromszor átaludta a 7:05-ös “kelj fel és menj az edzőterembe” ébresztőt.
Ezt a szerencsétlen Snorlax benyomást több tényezőre vezettem vissza, és az egyik legnagyobb az izgalom hiánya. Ha pontosan tudom, hogy mit várhatok a napomtól, edzés szempontjából, akkor A) kevésbé valószínű, hogy kikelek az ágyból, és B) kevésbé valószínű, hogy inspirált edzésem lesz, amikor megteszem. A legjobb megoldás erre, ami egyrészt egy kis csodát pumpál az edzőteremben töltött időbe, másrészt sokkolja a test rozsdásabb régióit, az egy teljesen új edzés bevezetése.
Ez a keresés vezetett el engem, mindenekelőtt egy olyan eszközhöz, amelyet leginkább a profi bokszolókhoz és a középiskolai tornaórákhoz kötnek: az ugrókötélhez. Az elmúlt években leginkább a Rocky III újranézése közben kerültem kapcsolatba ugrókötéllel, és ez a disszociáció valószínűleg sok srácra igaz – különösen azokra, akik egyre idősebbek. De a kötélugrásról való lemondás teljes egészében ostobaság. Ez egy olyan kardióhős, amely növeli a rugalmasságot és csiszolja az egyensúlyt; ráadásul tökéletes egy kör edzéshez, amikor úton vagy.
Hogy jobban megértsem, hogyan kell bevetni a kötelet – és feldobni a heti rutinomat -, nemrég összefutottam Michael Oladije Jr.-ral, egy egykori profi bokszolóval, aki egy Aerospace High Performance Center nevű boksztermet vezet New Yorkban, olyan Victoria’s Secret angyalokat edz, mint Adriana Lima és Doutzen Kroes, és szilárdan része Chris Hemsworth wellness agytrösztjének, a Hemsworth Centr nevű alkalmazásán szereplő edzésekkel és tanácsokkal.
Az alábbiakban Oladije elmondja, milyen gyakori hibákat lát, amikor az emberek felkapják az ugrókötelet, elmagyarázza, miért kellene még az öregedő, rossz hátú pasiknak is kipróbálniuk, és elmeséli nekünk egy 30 perces, kellemesen egyszerű edzést, amit mindenképpen be kell iktatnod a programodba. Spoiler riasztás: ez magában foglalja néhány motiváló dallam kiválasztását. Jó szórakozást, és állítsd be az ébresztőt szépen korán.
Miért kellene az embereknek az ugrálókötelet a fitneszprogramjukba illeszteniük?
“Az ugrálókötél a legkényelmesebb, leghatékonyabb és leghatékonyabb gyakorlat a játékban. A vele járó tanulási görbe egyszerre kényszerít gondolkodásra és kivitelezésre, és ami a szív- és érrendszeri edzéseket illeti, érinthetetlen.”
A gyakori hibákról, és a helyes formáról …
“A legnagyobb hiba, amit az emberek az ugrókötéllel elkövetnek, hogy magasabbra ugranak, mint kellene. Ez azonnal az “anaerob” zónába taszítja őket, és abbahagyják az ugrókötelezést, mielőtt felismernék annak előnyeit. Sokan hajlamosak arra is, hogy a kezük helyett a lábukkal vezessenek, vagy tartsák az időt. A kézzel való vezetés elengedhetetlen az ugrókötél elsajátításához.”
Az egyszerű, 30 perces ugróköteles edzés, amit mindenkinek ki kellene próbálnia
“Állítsunk össze egy 8-10 inspiráló dalból álló lejátszási listát, ami igazán beindít. Ugráld végig az egyes dalok hosszát, és tarts köztük 60 másodperces szünetet. Ez eleinte lehetetlen lesz. A 30 perc nagyon sok. Azt javaslom, hogy 10-15 perccel kezdj (3-5 dal), és dolgozz be más gyakorlatokat. Ahogy egyre jobban megbarátkozik a kötéllel, növelje az időt a teljes 30-ig.”
Az ugrókötél még mindig életképes az idősödő, rossz térdű vagy hátú fickók számára?
“Igen! Az ugrókötél kevésbé terheli a csontrendszert és az ízületeket, mint a futás. Csak győződj meg róla, hogy betartod, amit tanítottak, és megtanulod felismerni a korlátaidat. Lehetnek bizonyos mozdulatok, amiket nem szabadna csinálnod. Hallgass a testedre.”
A nagyszerű kötél megtalálásáról …
“Minden bokszolónak szüksége van egy jó ugrókötélre. Én az Aeroblizzard és az Aerorainmaker köteleket kedvelem; ezeket itt áruljuk. Ez egy “munka” kötél, nem pedig egy “trükkös” kötél, így maximális eredményt fogsz elérni az edzésen. A legtöbb ember túl könnyű vagy túl hosszú kötéllel ugrál, és nem érik el az edzésre szánt eredményeket. Arról nem is beszélve – a régimódi bőrkötelek nagyszerűek a változatosság kedvéért”.