Gyorsan akarsz izmot építeni és hízni.
Nem vagy elégedett azzal, ahogy kinézel, ezért rohansz, mindig többet eszel és minden nap a mérleget nézed.
A probléma az, hogy az emberi test csak olyan gyorsan képes izmot építeni.
Ez sajnos sokkal lassabb ütemben történik, mint azt sokan közülünk remélnék.
Így amikor folyamatosan több ételt adsz hozzá, a végén csak az történik, hogy egy kövér szamárrá válsz.
Meglehet, hogy őrült vagyok, de szerintem a legtöbb ember inkább szeretné, ha rossz seggfejnek neveznék, mint kövér seggfejnek.
Olvass tovább, és pontosan megtudod, hogyan nem leszel kövér seggfej.
Mégis milyen nagyra nőhetsz valójában?
Nagyon-nagyon ritka, hogy egy átlagos, drogmentes, egyszámjegyű testzsírral rendelkező srác 200 kilónál többet nyomjon.
Sajnos, vannak genetikai csodabogarak és profi sportolók, akik könnyedén képesek lesznek magasabb testsúly mellett is egyszámjegyű súlyt tartani. Különösen és nyilvánvalóan, ha magasabbak, mint az átlagos fickó.
A többiek azonban valószínűleg nem lesznek képesek erre olyan könnyen, ha egyáltalán képesek.
Azért hozom ezt fel, hogy segítsek az embereknek elkerülni a szomorúságot és a frusztrációt, amit olyan gyakran látok. A realizmus érzésének behozása az elérhető célokba segíthet abban is, hogy ne tegye tönkre az ízületeit és a belső szerveit, miközben megpróbálja megtenni azt, ami fizikailag lehetetlen.
A megfelelő edzés első évében, ha mindent jól csinálsz az alvástól az étkezésen át az edzésig, akkor varázslatos eredményeket érhetsz el. Észbontó, óriási nyereségről beszélek. Láttam már srácokat, akik az első évben huszonöt kilót szedtek fel.
A második évedben is elég lenyűgöző növekedést érhetsz el.
Azután az izomépítésed fejlődése elkerülhetetlenül jelentősen lelassul. Lesznek hónapok, amikor csigalassúsággal fog haladni. Nagyon keveset tehetsz, hacsak nem szteroidokat szedsz, hogy ezen változtass.
Ezek alatt a frusztráló időszakok alatt az egyik természetes hajlam az, hogy elkezdesz újra enni és “tömegnövelni”. Sajnálatos módon ezt már rengetegszer megtettem az évek során.
Még egy régi testépítő közhely is van:
“Edd át magad a fennsíkon.”
Sajnos elég rohadt nehéz a testet növekedésre kényszeríteni, amikor még nem áll készen. Ezt az elején megteheted, de ez nem fog örökké működni.”
Az első néhány éveden túl a méretnövekedés rövid kitörésekben fog bekövetkezni, majd egy időre kiegyenlítődik. Ez mind csúcsok és hullámvölgyek, és nagyrészt kiszámíthatatlan.
Mindaddig, amíg következetesen csak egy kicsivel a fenntartási szint felett étkezel, és az 50 Renegade táplálkozási szabálynak megfelelően, miközben keményen edzel, a növekedés idővel jönni fog.
Amikor a régi iskola tömegnövelő megközelítésével kezdesz, a végén általában csak az történik, hogy meghízol. Aztán amint visszadiétázol arra a testzsírra, amivel kezdted, pontosan ugyanolyan méretű leszel.
Szóval négy hónapig terhelted a belső szerveidet és az ízületeidet, csak azért, hogy végül pontosan ugyanolyan méretű legyél.
A tömegnövelés és a vágás egy nagyon elavult folyamat, és az utolsó szöget is be kell verni a koporsójába.
Get Lean & Stay Lean
Ha izmot akarsz építeni, az első lépés az, hogy sovány legyél. A test sokkal anabolikusabb 10-12% körüli testzsírnál, mint amikor megengeded magadnak, hogy 15% fölé emelkedjen.
SEMMIKOR se engedd, hogy a testzsírszázalékod 15% fölé emelkedjen (vagyis mindig látni kell legalább valamennyit a hasizmodból).
Minden, ami e fölött van, zsírnak és egészségtelennek számít. Az általam ismert több mint 200 kilós srácok többsége ebbe a kategóriába tartozik.
Elsőként és elsősorban az erő és a teljesítmény érdekében eddz. Az erő- és teljesítménynövekedés mindig következetesebb lesz, mint a méretnövekedés.
Ha erősebb leszel, végül nagyobb leszel. Nem fogod észrevenni a méretnövekedést napi vagy akár heti szinten, de néhány hónap múlva nagyobb leszel, mint most. És ez az évek során lassan összeadódik.
Ha egy kiló izomnövekedés havonta nem tűnik soknak, menj el a henteshez, és nézz meg 24 kiló steaket. Képzeld el, hogy két év múlva ennyivel több izom lesz az egész testedben.
Hány embernek sikerül ilyen mértékű izomnövekedést elérnie?
Megtehetnék, de mivel felszaporodnak és elhíznak, ezért aztán mindig kénytelenek visszadiétázni. Ez a folyamatos körforgás megy tovább és tovább, a végeredmény pedig az, hogy a legtöbb ember az edzés első két évén túl soha egy grammot sem fejlődik.
Túl sok éven át voltam bűnös ebben, és meg akarlak menteni téged attól, hogy ugyanezeket a hibákat kövessed el.
Nézd meg a hosszú ideje versenyző erőemelőket. Sokan közülük, bármennyire is próbálnak egy bizonyos súlycsoportban maradni, végül kénytelenek feljebb lépni, egyszerűen azért, mert a masszív erőnövekedés, amit az évek során a következetes edzéssel elértek, több kiló izmot adott a testükhöz.
Túlnőnek a súlycsoportjukon anélkül, hogy megpróbálnák vagy akarnák.
A következetes kemény edzés súlyzókkal, súlyzókkal és testsúlyos gyakorlatokkal (igazából mindegy, hogy mit használsz, amíg 3-8 ismétlés között erősödsz), valamint a hosszú távú erőnövekedésre való összpontosítás a kulcs.
Megjegyzem, azt mondtam, hogy hosszú távon.
Az erőnövekedés nem lesz lineáris egyik edzésről a másikra, de sokkal kiszámíthatóbb lesz 16 hét alatt, mint a méretnövekedés a haladó edző számára.
Szóval mi a reális?
Egy csomó 220 plusz kilós fickó szaladgál odakint, akik becsapják magukat.
Ha soványak és jó formában lennének, a legtöbb ilyen fickó legfeljebb 180 kiló lenne. Nézd meg az UFC legjobb fizikumú versenyzőit. Most nézd meg, hogy ezek a srácok mennyit nyomnak. Jobban nézel ki náluk meztelenül?
A NFL futóhátvédek és védőhátvédek olyanok, amiért a legtöbb srác 99%-a ölni tudna, vagy ideálisnak nevezné. Ezek közül a srácok közül jó néhányan alig érik el a 200 fontot.
Walter Payton dagi és tépett volt, és csak 195 kilót nyomott.
Reggie Bush 180 centi magas, 200 száz kiló. Ugyanazok a statisztikák? Ha igen, akkor a te 200 kilód is úgy néz ki, mint az övé?
A legtöbb top sprinter 200 kiló alatt van, mégis hihetetlen fizikummal rendelkezik.
A korábbi Mr. Olympia versenyző, Frank Zane 185 kilóval lépett színpadra. Sokan őt tartották minden idők legjobb fizikumának.
Ahelyett, hogy a mai profi testépítőkhöz hasonlítanád magad, nézz egy olyan fickó felé, mint Steve Reeves, mint olyan fizikum, amire egy napon törekedhetsz.
Ha az NFL játékosok a világ legjobb genetikájával rendelkeznek, és tizenöt év edzés után csak 200 font körüli súlyra tudnak feljönni(feltételezve, hogy 5’10” és 6′ közöttiek) szakadtak, miből gondolják az emberek, hogy mi többiek ezt olyan könnyen megtehetjük?
Egy természetes, drogmentes, genetikailag átlagos fickónak tíz százalék testzsír és 175-185 font, az rohadt jó.
A 190 vagy 200-ig feljutni úgy, hogy közben közel egy számjegyű testzsír maradjon, az óriási lenne. De lehet, hogy ez néhányunk számára irreális lenne.
Szóval ne keseredj el. A valóság az, hogy ha sovány maradsz, ahogy kell, akkor lehet, hogy soha nem fogod elérni. Ez azonban nem szabad, hogy csalódást vagy frusztrációt okozzon neked.
185 és szakadt egy nagyon lenyűgöző fizikum. Kezdj el reálisabban gondolkodni, és ígérem, hogy a stressz-szinted ezzel az egésszel kapcsolatban lassan csökkenni fog.
Ez nem sprint, ez egy maraton. Csak maradj következetes, maradj sovány és egészséges, eddz keményen és élvezd az utat barátaim.