A Fitness Blender 20 perces felsőtest edzésprogramja lehetővé teszi, hogy otthon vagy útközben is hatékonyan tónusosítsa a mellkast és a karokat. Ez a videó csak testsúlyos gyakorlatokat, egy szőnyeget és egy súlyzókészletet használ. Ha nincs hozzáférése súlyzókhoz, néhány apró módosítással az összes mozdulatot ellenállósávval is könnyedén elvégezheti.
Ez összesen hat gyakorlatot tartalmaz, és mindegyik tizenkét ismétlésből áll. A videós rutin három körből áll, amelyet egy rövid nyújtási rutin követ az éppen használt izmok számára.
Az, hogy mennyire nehéz ez az otthoni mellkasi és kar edzés, azt Ön döntheti el, amikor kiválasztja a súlyzók méretét, amelyeket a rutin során használ. Az ideális súlyzó súlya olyan, amely megnehezíti bármelyik gyakorlat utolsó 2-3 ismétlésének elvégzését. Azonban ügyelj arra, hogy soha ne áldozd fel a formát egy nagyobb súlyért, mivel súlyosan csökkented egy mozgás hatékonyságát, ha nem megfelelően hajtod végre.
Az esetleges húzódások vagy sérülések megelőzése érdekében mindig győződj meg arról, hogy legalább 5 perc könnyű kardiót végeztél, hogy az izmaid bemelegedjenek és felkészüljenek az edzésre.
Egy héten akár háromszor is elvégezheted ezt a gyakorlatot, mindig adj az izmoknak egy szabadnapot (vagy kettőt, ha még fájnak), hogy legyen esélyük a gyógyulásra. Jó ötlet, ha ezeken a “szabadnapokon” egy ellentétes, kiegészítő izomcsoportot is erősítesz. Ebben az esetben az alsótestet az ezt a videót követő napon szeretné edzeni.
Becsléseink szerint ez a gyakorlat 130-175 kalóriát éget el. Ezek a számok csak becslések, mivel számos változó játszik szerepet, beleértve a sovány testtömeget, a testsúlyt, a kiindulási fittségi szintet, a nemet és egyebeket. Növelheti ennek az edzésvideónak a kalóriaégetését, ha olyan súlyt használ, amely a nehéz oldalon van, és kihívást jelent az Ön számára.