Skip to content
Menu
CDhistory
CDhistory

Fitness Blender

Posted on december 12, 2021 by admin

A négy kedvenc hasizom és ferde hasizom gyakorlatunkat összeválogattuk egy gyors és hatékony core edzésbe.

A videóban a nagy intenzitású intervallum edzéseken (HIIT) jellemző időzítési formát használjuk – 20 másodperc be, 10 ki, négyszer végig minden gyakorlatnál. Így a gyakorlatok gyorsan elrepülnek, és a rövid kitörések, majd a gyors pihenőidő biztosítja, hogy keményen meg tudd hajtani magad, és minden egyes 20 másodperces intervallumban a legjobb teljesítményt nyújtsd.

Ha bármelyik ponton túl fáradtnak érzed magad, vagy a formád kezd szenvedni, mindig tarthatsz egy nagyon gyors szünetet, mielőtt újra belevágsz. Másrészt ezt a gyakorlatot sokkal nehezebbé teheted súlyok hozzáadásával. Ezt az edzést mindig elvégezheted 2-3 alkalommal is, hogy igazán kiégesd a hasizmaidat, és a kalóriaégetés értékét is megdobd.

Próbáld ki, és mondd el a véleményed. Szeretnénk hallani rólad.

Az edzés felépítése
4 gyakorlat
20 másodperc bekapcsolás, 10 másodperc pihenés, 4x végig minden gyakorlatnál
Nincs felszerelés
A bemelegítés és a lehűlés nem tartalmazza

A legjobb hasizom & ferde hasizom gyakorlatok
1) Jackknife Crunches – Ez a látszólag egyszerű mozgás a teljes hasizomzatot, valamint a csípőhajlítókat és a combokat is igénybe veszi.

2) Plank Steps – A plank az egyik legjobb módja annak, hogy a teljes törzsedet (hasizom, alsó hát) megcélozd – ebben a variációban fokozzuk a kihívást azzal, hogy “lépéseket” teszünk bele, miközben tartod a plankot, ami azt jelenti, hogy a törzsnek még keményebben kell dolgoznia a stabilizáláshoz, plusz az alsótestednek is be kell szállnia, hogy segítsen.

3) Orosz csavarások – Próbáld ki csak néhány ismétlést ebből az egyszerű gyakorlatból, és máris érezni fogod a ferde izmaidban – a törzsed oldalán futó izmokban. Ügyelj arra, hogy a hátadat tartsd laposan, még akkor is, amikor az izmaid elkezdenek fáradni, és különösen figyelj arra, hogy minden irányba a lehető legnagyobb mértékben forgass (a tested megpróbál csalni azzal, hogy finoman váltogat, így csak a karjaid és a vállaid végzik a forgást).

4) Toe Touch Crunch Pulzusok – Ez az egész a hasizmokról szól; feküdj a hátadra, és roppanj felfelé a lábujjaid felé, és pulzálj a mozgás tartomány legmagasabb részén, amit lendület vagy lengés nélkül tudsz. Igyekezz végigcsinálni az egész intervallumot anélkül, hogy szünetet tartanál, vagy hagynád, hogy a hasizmaid ellazuljanak.

Megjegyzés: Ezt tartjuk a 4 legjobb core gyakorlatnak a középtáji izmok megcélzására; ezek nem a hasi zsírvesztés legjobb eszközei. A hasi zsírvesztés legjobb és leggyorsabb módja a teljes testet átfogó erőnléti edzés, a különböző típusú kardió edzések (HIIT, állóképesség, alacsony terhelés stb.) kombinációja és az egészséges táplálkozás.

Vélemény, hozzászólás? Kilépés a válaszból

Az e-mail-címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük

Legutóbbi bejegyzések

  • Az Acela visszatért: New York vagy Boston 99 dollárért
  • OMIM bejegyzés – # 608363 – CHROMOSOME 22q11.2 DUPLICATION SYNDROME
  • Kate Albrecht szülei – Tudj meg többet apjáról Chris Albrechtről és anyjáról Annie Albrechtről
  • Temple Fork Outfitters
  • Burr (regény)

Archívum

  • 2022 február
  • 2022 január
  • 2021 december
  • 2021 november
  • 2021 október
  • 2021 szeptember
  • 2021 augusztus
  • 2021 július
  • 2021 június
  • 2021 május
  • 2021 április
  • DeutschDeutsch
  • NederlandsNederlands
  • SvenskaSvenska
  • DanskDansk
  • EspañolEspañol
  • FrançaisFrançais
  • PortuguêsPortuguês
  • ItalianoItaliano
  • RomânăRomână
  • PolskiPolski
  • ČeštinaČeština
  • MagyarMagyar
  • SuomiSuomi
  • 日本語日本語
©2022 CDhistory | Powered by WordPress & Superb Themes