A négy kedvenc hasizom és ferde hasizom gyakorlatunkat összeválogattuk egy gyors és hatékony core edzésbe.
A videóban a nagy intenzitású intervallum edzéseken (HIIT) jellemző időzítési formát használjuk – 20 másodperc be, 10 ki, négyszer végig minden gyakorlatnál. Így a gyakorlatok gyorsan elrepülnek, és a rövid kitörések, majd a gyors pihenőidő biztosítja, hogy keményen meg tudd hajtani magad, és minden egyes 20 másodperces intervallumban a legjobb teljesítményt nyújtsd.
Ha bármelyik ponton túl fáradtnak érzed magad, vagy a formád kezd szenvedni, mindig tarthatsz egy nagyon gyors szünetet, mielőtt újra belevágsz. Másrészt ezt a gyakorlatot sokkal nehezebbé teheted súlyok hozzáadásával. Ezt az edzést mindig elvégezheted 2-3 alkalommal is, hogy igazán kiégesd a hasizmaidat, és a kalóriaégetés értékét is megdobd.
Próbáld ki, és mondd el a véleményed. Szeretnénk hallani rólad.
Az edzés felépítése
4 gyakorlat
20 másodperc bekapcsolás, 10 másodperc pihenés, 4x végig minden gyakorlatnál
Nincs felszerelés
A bemelegítés és a lehűlés nem tartalmazza
A legjobb hasizom & ferde hasizom gyakorlatok
1) Jackknife Crunches – Ez a látszólag egyszerű mozgás a teljes hasizomzatot, valamint a csípőhajlítókat és a combokat is igénybe veszi.
2) Plank Steps – A plank az egyik legjobb módja annak, hogy a teljes törzsedet (hasizom, alsó hát) megcélozd – ebben a variációban fokozzuk a kihívást azzal, hogy “lépéseket” teszünk bele, miközben tartod a plankot, ami azt jelenti, hogy a törzsnek még keményebben kell dolgoznia a stabilizáláshoz, plusz az alsótestednek is be kell szállnia, hogy segítsen.
3) Orosz csavarások – Próbáld ki csak néhány ismétlést ebből az egyszerű gyakorlatból, és máris érezni fogod a ferde izmaidban – a törzsed oldalán futó izmokban. Ügyelj arra, hogy a hátadat tartsd laposan, még akkor is, amikor az izmaid elkezdenek fáradni, és különösen figyelj arra, hogy minden irányba a lehető legnagyobb mértékben forgass (a tested megpróbál csalni azzal, hogy finoman váltogat, így csak a karjaid és a vállaid végzik a forgást).
4) Toe Touch Crunch Pulzusok – Ez az egész a hasizmokról szól; feküdj a hátadra, és roppanj felfelé a lábujjaid felé, és pulzálj a mozgás tartomány legmagasabb részén, amit lendület vagy lengés nélkül tudsz. Igyekezz végigcsinálni az egész intervallumot anélkül, hogy szünetet tartanál, vagy hagynád, hogy a hasizmaid ellazuljanak.
Megjegyzés: Ezt tartjuk a 4 legjobb core gyakorlatnak a középtáji izmok megcélzására; ezek nem a hasi zsírvesztés legjobb eszközei. A hasi zsírvesztés legjobb és leggyorsabb módja a teljes testet átfogó erőnléti edzés, a különböző típusú kardió edzések (HIIT, állóképesség, alacsony terhelés stb.) kombinációja és az egészséges táplálkozás.