Skip to content
Menu
CDhistory
CDhistory

Fogyás: Vegye be ezeket az 5 hasi gyakorlatokat az edzésprogramjába, hogy csökkentse a hasi zsírt | Egészségügyi tippek és hírek Fogyás: Fogyás: Beiktassa ezt az 5 hasi gyakorlatot az edzésprogramjába, hogy csökkentse a hasi zsírt

Posted on október 4, 2021 by admin
A legjobb hasi gyakorlatok a fogyásért és a lapos hasért

Fotó hitel:&nbspThinkstock

A legjobb hasi gyakorlatok a fogyásért és a lapos hasért

Új Delhi: Világszerte sokan próbálnak fogyni úgy, hogy vagy alacsony szénhidrát- vagy alacsony zsírtartalmú étrendet alkalmaznak. Rövid távon bármelyik módszer segíthet néhány kiló leadásában – akár egészségesek, akár nem -, de a leginkább fenntartható fogyókúrás módszerek más tészta. Ahogy a régi mondás tartja: “Nincs fájdalom, nincs nyereség”, a fogyás egy fokozatos folyamat. A késői társasági esték és a zsúfolt időbeosztásunk ellenére egészséges táplálkozási szokásokat kell elsajátítani, rendszeresen mozogni és egészséges életmódot folytatni.

Nem tagadható, hogy a táplálkozás és a testmozgás kéz a kézben jár, különösen, ha fogyni és megtartani szeretnénk a súlyunkat. És ha azt hiszed, hogy csak diétázással finom hasizmokat és cseppet lapos hasat kaphatsz a szárihoz, akkor tévedsz. Ha tényleg komolyan gondolod, hogy megszabadulsz a nem kívánt kilóktól, akkor a kiegyensúlyozott táplálkozás mellett be kell iktatnod a napi rutinodba egy óra testmozgást is, hogy megcélozd és csökkentsd a hasi zsírt. Shivani Patel fitneszszakértő, a Sculptasse alapítója elárul néhányat a legjobb gyakorlatok közül, amelyek segítenek a fogyásban és a mesés hasizmok elérésében. Hallgassuk meg tőle! Olvassa el – 7 napos nem vegetáriánus étrend a fogyásért: 7 okos tipp, hogy száműzd a hasi zsírt húsevéssel

  • Crunches
  • plank
  • Biciklis gyakorlat
  • Függőleges lábemelések
  • Spiderman

Crunches

Crunchesareagreatabexercise

Az edzőterembe járóknak ez egy régi ismerős. Segít megerősíteni a test középső részén lévő rectus abdominis izmokat.

Hogyan végezzük a felüléseket –

Hirdetés
Hirdetés

  • Feküdj a hátadra hajlított térdekkel, tedd a kezeidet a fejed mögé.
  • Most emeld meg a vállaidat, és emeld fel a felsőtestedet a padlóról. Lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe.
  • Ismételd meg ezt legalább 20-szor.

Az erődtől és az állóképességedtől függően akárhány ismétlést is végezhetsz. A gyűrődések olyan variációkkal is végezhetők, mint az oldalgyűrődés, a csavart gyűrődés és a fordított gyűrődés.

plank

Plankhelpsyoutoneyourtummy

A plank egy nagyszerű gyakorlatforma, amely nemcsak a lapos hasizomért dolgozik, hanem segít megerősíteni a tested törzsét is. A testtartásodat is javítja.

A plank gyakorlathoz –

  • Feküdj hasaddal a padló felé fordulva.
  • Most tedd a kezeidet vállmagasságban a padlóra, és emeld fel a tested, csak a tenyered és a lábujjaid támaszán.

A plank tartás nem csak kihívást jelent, de segít a hasizom állóképességének és stabilitásának növelésében is. Ismét vannak variációk, amelyeket elvégezhetünk, mint például könyöklendület, súlyok hozzáadása, gördülő plank, oldalsó plank stb. Is Read – A legjobb kardió edzések a fogyásért: Próbáld ki ezt az 5 aerobic gyakorlatot, hogy legyőzd a pocakos dudort 1 hét alatt

Biciklis gyakorlat

Bicycleexerciseforburningbellyfat

Egyike a legjobb hasizomgyakorlatoknak, amit otthonról kényelmesen végezhetsz. A combok tonizálására is kiváló edzés.

A biciklizéshez –

  • Feküdj laposan a hátadra.
  • Lábaidat nyújtsd ki egyenesen.
  • A karjaidat a fejed mögött összekulcsolva, emeld fel a válladat a földről.
  • Felemeld a lábaidat.
  • A gyakorlat megkezdéséhez kezdd a biciklitolós mozgást – az egyik lábad bemegy, míg a másik kifelé megy. Egyidejűleg forgasd a felsőtestedet, miközben az ellenkező könyökkel próbálod elérni a térdedet.

Függőleges lábemelések

VerticallegraisesforreducingbellyfatKéphitel: Skinny Ms/YouTUbe

A lábemelések megdolgoztatják a hasizmokat és a ferde hasizmokat. Segít továbbá erősebb hasizmokat építeni, növeli a stabilitást, az erőt, és feszesíti a testedet. A megfelelően végzett lábemelések teljesen izolálják a rectus abdominis izmot, amely felelős a hasad tónusának növeléséért.

Hogy ezt a gyakorlatot végezd –

  • Feküdj a hátadra.
  • A tenyereket a csípőd alá helyezve, lassan emeld a lábadat 90 fokos szögbe, a térdet egyenesen tartva, a lábfejek pedig a tető felé mutatnak.
  • Pihenj egy pillanatra, majd kilégzés közben engedd vissza a lábaidat.
  • Ha már jól megy az alapváltozat, folytasd a lógó lábemelést.

Spiderman

SpidermanexerciseforaflatbellyImage credit: Howcast/YouTube

Ez az egyik gyakorlat, amitől biztosan remek hasizmokat kapsz. Erősíti az összes hasizmodat és a hát alsó részét.

A pókemberes hasizomgyakorlathoz –

  • Lépj deszkapozícióba, a kezeidet vállszélesre téve a padlón.
  • A csípődet a padlóval párhuzamosan tartva emeld fel a bal lábadat, és vidd a bal könyököd felé.
  • Vissza az eredeti pozícióba, és ismételd meg a másik lábaddal.

Az említett gyakorlatok gyakorlása mellett arra is ügyelni kell, hogy mit eszik, és a nap folyamán sok vizet kell fogyasztani.

Megjegyzés: Bár a rendszeres testmozgás segíthet a fogyásban és csökkentheti a betegségek kockázatát, a legjobb, ha konzultál orvosával, mielőtt bármilyen fitneszprogramba kezd.

Vélemény, hozzászólás? Kilépés a válaszból

Az e-mail-címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük

Legutóbbi bejegyzések

  • Az Acela visszatért: New York vagy Boston 99 dollárért
  • OMIM bejegyzés – # 608363 – CHROMOSOME 22q11.2 DUPLICATION SYNDROME
  • Kate Albrecht szülei – Tudj meg többet apjáról Chris Albrechtről és anyjáról Annie Albrechtről
  • Temple Fork Outfitters
  • Burr (regény)

Archívum

  • 2022 február
  • 2022 január
  • 2021 december
  • 2021 november
  • 2021 október
  • 2021 szeptember
  • 2021 augusztus
  • 2021 július
  • 2021 június
  • 2021 május
  • 2021 április
  • DeutschDeutsch
  • NederlandsNederlands
  • SvenskaSvenska
  • DanskDansk
  • EspañolEspañol
  • FrançaisFrançais
  • PortuguêsPortuguês
  • ItalianoItaliano
  • RomânăRomână
  • PolskiPolski
  • ČeštinaČeština
  • MagyarMagyar
  • SuomiSuomi
  • 日本語日本語
©2022 CDhistory | Powered by WordPress & Superb Themes