Új Delhi: Világszerte sokan próbálnak fogyni úgy, hogy vagy alacsony szénhidrát- vagy alacsony zsírtartalmú étrendet alkalmaznak. Rövid távon bármelyik módszer segíthet néhány kiló leadásában – akár egészségesek, akár nem -, de a leginkább fenntartható fogyókúrás módszerek más tészta. Ahogy a régi mondás tartja: “Nincs fájdalom, nincs nyereség”, a fogyás egy fokozatos folyamat. A késői társasági esték és a zsúfolt időbeosztásunk ellenére egészséges táplálkozási szokásokat kell elsajátítani, rendszeresen mozogni és egészséges életmódot folytatni.
Nem tagadható, hogy a táplálkozás és a testmozgás kéz a kézben jár, különösen, ha fogyni és megtartani szeretnénk a súlyunkat. És ha azt hiszed, hogy csak diétázással finom hasizmokat és cseppet lapos hasat kaphatsz a szárihoz, akkor tévedsz. Ha tényleg komolyan gondolod, hogy megszabadulsz a nem kívánt kilóktól, akkor a kiegyensúlyozott táplálkozás mellett be kell iktatnod a napi rutinodba egy óra testmozgást is, hogy megcélozd és csökkentsd a hasi zsírt. Shivani Patel fitneszszakértő, a Sculptasse alapítója elárul néhányat a legjobb gyakorlatok közül, amelyek segítenek a fogyásban és a mesés hasizmok elérésében. Hallgassuk meg tőle! Olvassa el – 7 napos nem vegetáriánus étrend a fogyásért: 7 okos tipp, hogy száműzd a hasi zsírt húsevéssel
Crunches
Az edzőterembe járóknak ez egy régi ismerős. Segít megerősíteni a test középső részén lévő rectus abdominis izmokat.
Hogyan végezzük a felüléseket –
- Feküdj a hátadra hajlított térdekkel, tedd a kezeidet a fejed mögé.
- Most emeld meg a vállaidat, és emeld fel a felsőtestedet a padlóról. Lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe.
- Ismételd meg ezt legalább 20-szor.
Az erődtől és az állóképességedtől függően akárhány ismétlést is végezhetsz. A gyűrődések olyan variációkkal is végezhetők, mint az oldalgyűrődés, a csavart gyűrődés és a fordított gyűrődés.
plank
A plank egy nagyszerű gyakorlatforma, amely nemcsak a lapos hasizomért dolgozik, hanem segít megerősíteni a tested törzsét is. A testtartásodat is javítja.
A plank gyakorlathoz –
- Feküdj hasaddal a padló felé fordulva.
- Most tedd a kezeidet vállmagasságban a padlóra, és emeld fel a tested, csak a tenyered és a lábujjaid támaszán.
A plank tartás nem csak kihívást jelent, de segít a hasizom állóképességének és stabilitásának növelésében is. Ismét vannak variációk, amelyeket elvégezhetünk, mint például könyöklendület, súlyok hozzáadása, gördülő plank, oldalsó plank stb. Is Read – A legjobb kardió edzések a fogyásért: Próbáld ki ezt az 5 aerobic gyakorlatot, hogy legyőzd a pocakos dudort 1 hét alatt
Biciklis gyakorlat
Egyike a legjobb hasizomgyakorlatoknak, amit otthonról kényelmesen végezhetsz. A combok tonizálására is kiváló edzés.
A biciklizéshez –
- Feküdj laposan a hátadra.
- Lábaidat nyújtsd ki egyenesen.
- A karjaidat a fejed mögött összekulcsolva, emeld fel a válladat a földről.
- Felemeld a lábaidat.
- A gyakorlat megkezdéséhez kezdd a biciklitolós mozgást – az egyik lábad bemegy, míg a másik kifelé megy. Egyidejűleg forgasd a felsőtestedet, miközben az ellenkező könyökkel próbálod elérni a térdedet.
Függőleges lábemelések
Képhitel: Skinny Ms/YouTUbe
A lábemelések megdolgoztatják a hasizmokat és a ferde hasizmokat. Segít továbbá erősebb hasizmokat építeni, növeli a stabilitást, az erőt, és feszesíti a testedet. A megfelelően végzett lábemelések teljesen izolálják a rectus abdominis izmot, amely felelős a hasad tónusának növeléséért.
Hogy ezt a gyakorlatot végezd –
- Feküdj a hátadra.
- A tenyereket a csípőd alá helyezve, lassan emeld a lábadat 90 fokos szögbe, a térdet egyenesen tartva, a lábfejek pedig a tető felé mutatnak.
- Pihenj egy pillanatra, majd kilégzés közben engedd vissza a lábaidat.
- Ha már jól megy az alapváltozat, folytasd a lógó lábemelést.
Spiderman
Image credit: Howcast/YouTube
Ez az egyik gyakorlat, amitől biztosan remek hasizmokat kapsz. Erősíti az összes hasizmodat és a hát alsó részét.
A pókemberes hasizomgyakorlathoz –
- Lépj deszkapozícióba, a kezeidet vállszélesre téve a padlón.
- A csípődet a padlóval párhuzamosan tartva emeld fel a bal lábadat, és vidd a bal könyököd felé.
- Vissza az eredeti pozícióba, és ismételd meg a másik lábaddal.
Az említett gyakorlatok gyakorlása mellett arra is ügyelni kell, hogy mit eszik, és a nap folyamán sok vizet kell fogyasztani.
Megjegyzés: Bár a rendszeres testmozgás segíthet a fogyásban és csökkentheti a betegségek kockázatát, a legjobb, ha konzultál orvosával, mielőtt bármilyen fitneszprogramba kezd.