Ez a gyakorlat segíthet jobb futóvá válni a futóforma, a funkcionális erő és a hatékonyság javításával.
Mi?
A-Skips egy olyan alapgyakorlat, amely segít fejleszteni az alsó lábszár erejét, miközben ösztönzi a térdfelhúzást és elősegíti a hatékony lábleütést. Sok élsportoló a verseny vagy gyorsasági edzés előtti bemelegítő rutin részeként végzi az A-skip-et, hogy a gyorsabb futás érdekében beindítsa a kulcsizmokat.
Hogyan?
Szkip előre, a vezető térdet derékmagasságig emelve, miközben a hátsó lábadat egyenesen tartod, miközben lábujjhegyről indulsz. Folytasd így a mozgást előre – váltogatva a lábadat -, és érintsd meg a talajt a középső vagy az elülső lábaddal, miközben az ellenkező karodat a vezető lábaddal együtt lendíted. Megjegyzés: Amikor először végzi ezt a gyakorlatot, sétáljon végig rajta, hogy elsajátítsa a mozgást, és fokozatosan haladjon az ugrálás felé.
Mikor?
Végezzen két 30 méteres ismétlést, és haladjon 50 méteres ismétlésekre, amint erőre és koordinációra tesz szert. Ezt a gyakorlatot hetente kétszer-háromszor végezze egy könnyű futás után vagy egy gyorsasági edzés vagy verseny előtt.
RELATE: Gyorsaság és hatékonyság nélkülözhetetlen formagyakorlatai