Hasi rehabilitáció:

Mi a hasi rehabilitáció?

A hasi rehabilitáció egyfajta fizikoterápia a gyenge hasizmok erősítésére és tónusának növelésére. Gyakran hasznos a szülés utáni nők számára, akiknek hasizmai a terhesség alatt megnyúltak.

A terhesség során a hasizmok és a környező kötőszövetek megnyúlnak, hogy helyet adjanak a növekvő babának. Sajnos nem pattannak csak úgy vissza a formájukba néhány héttel a szülés után. Hónapokig is eltarthat, amíg helyreáll, és szükséged lehet némi útmutatásra.

Figyelem: A görcsök nem fogják megoldani a problémát, és valószínűleg csak rontanak rajta.

A hasi rehabilitációból bárki profitálhat, akinek erősítenie kell a törzsét, vagy aki szeretné elveszíteni a pocakját, de különösen fontos a sok szülés utáni, diastasis recti-vel küzdő nő számára. Ebben az állapotban a rectus abdominist alkotó izmok (“six-pack izmok”) szétválnak, és egy függőleges rést hagynak, amely lehetővé teszi, hogy a hasa átessen.

A diastasis recti-ről szóló cikkünkből megtudhatja, hogyan állapíthatja meg, hogy ez a betegség fennáll-e.

Miért nem segít a felülés?

A hagyományos felülések és felülések a rectus abdominist célozzák meg. De a terhesség után az ezen izomsávok közötti kötőszövet megnyúlik, ami miatt mindkét oldal széthúzódik, és már nem támogatja a törzsedet. A rendszeres hasprések hajlamosítanak arra, hogy az izmok feszesebbé váljanak, ami még jobban szétnyomja őket, és még jobban megnyújtja a kötőszövetet, így az vékonyabbá és gyengébbé válik.

Mi történik a hasi rehabilitáció során?

A gyógytornász megtanítja Önnek, hogyan aktiválhatja biztonságosan a rectus abdominist úgy, hogy egy sor mini hasprést végez egy szorosan a dereka köré tekert lepedővel. Ez megerősíti a köztük lévő kötőszövetet, így azok ismét megfelelően működnek, hogy megtartsák a törzsét és megakadályozzák, hogy a hasa kidudorodjon.

Attól függően, hogy milyen széles a rés és mennyire lelkiismeretesen végzi a gyakorlatokat, nyolc-tizenkét hét alatt jelentős javulást tapasztalhat.

Azt is megtanulhatja, hogyan kell azonosítani és erősíteni a haránt hasizmot, vagy TVA-t, a hasizmok legmélyebb rétegét, amely fűzőként támogatja a törzsét. Érezheti, hogy a TVA összehúzódik, ha a köldökét a gerince felé húzza, vagy ha azt mondja: “pssszt.”

Fizioterapeutája megmutatja, hogyan támaszkodhat ezekre az izmokra, hogy megtámasszák a törzsét, amikor felkel az ágyból, játékokat vesz fel, és más mindennapi tevékenységeket végez, hogy ne rontsa a diastastis recti állapotát.

Mikor kezdhetem el a szülés után a hasi rehabilitációt?

A legtöbb orvos és gyógytornász azt javasolja, hogy várjon hat hetet a hivatalos edzésprogram megkezdésével, ha komplikációmentes hüvelyi szülésen esett át, vagy nyolc hetet, ha császármetszésen.

A diéta és az aerob edzés segíthet a hasam leadásában?

Az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás segíthet a kilók leadásában és a zsírvesztésben. De ahhoz, hogy ellapítsa és feszesebbé tegye a hasát, célzott hasi gyakorlatokat is be kell iktatnia.

A haskötő vagy sín csökkentheti a szülés utáni hasamat?

A haskötők és a sín nyújthatnak tartástámogatást, de nem fogják megváltoztatni az alakját.

Ha azonban a törzse gyenge, és instabilnak érzi magát, vagy fájdalmasak az ízületei, az egészségügyi szolgáltatója javasolhatja, hogy a szülés után néhány hétig viseljen valamilyen hasi támasztékot.

Hasonlóképpen, ha diastasis recti-je van, és nem tud a TVA-ra támaszkodni a törzs megtámasztásában, egy kötőszalag vagy sín viselése összetarthatja a hasfal izmait, amíg a kötőszövet gyógyul.

Az otthoni hasi rehabilitációs programok, mint a MuTu és a Tupler működnek?

A MuTu rendszer, a Tupler-technika és más otthoni programok oktatóvideókat használnak, hogy megtanítsák, hogyan zárja a diastasis recti-t és hogyan erősítse a törzsét. A programtól függően azt is javasolhatják, hogy viseljen haskötőt, amely segít helyreállítani a hasizmokat és fenntartani a megfelelő vonalvezetést.

A figyelmeztetés: A gyakorlatokat helyesen kell végrehajtania ahhoz, hogy eredményeket érjen el, de nincs képzett szakember, aki megmondaná, hogy jól csinálja-e a gyakorlatokat.

Hogyan találhatok gyógytornászt a hasi rehabilitációhoz?

Hogy olyan gyógytornászt találjon, aki jártas a hasi rehabilitációban, keresse fel az Amerikai Fizikoterápiás Szövetség weboldalát, és kattintson a “Find a PT” menüpontra. Kap egy listát az Ön területén működő PT-kről, majd válassza ki a “Női egészség” lehetőséget a gyakorlóterületi pulldownból az eredmények szűréséhez. Hívja fel az egyes rendelőket, és kérdezze meg, hogy az ott dolgozó PT-k képzettek-e a hasi és medencefenék rehabilitációban. (A terhesség a húgyhólyagot, a beleket és a méhet tartó medencefenéki izmokat is károsíthatja.)

Sok esetben a biztosítás fedezi a diastasis recti kivizsgálásának és kezelésének költségeit. Érdeklődjön a biztosítójánál, hogy szüksége van-e orvosi beutalóra a gyógytornász felkereséséhez. Több kezelésre is szükség lehet ahhoz, hogy megfelelően megtanulja a technikákat, hogy önállóan is folytatni tudja azokat.

A hasam valaha is vissza fog zsugorodni a terhesség előtti méretre?

Minden ember teste más és más. Lehet, hogy hetekig vagy akár hónapokig is eltarthat a célzott gyakorlatok elvégzése, hogy a has- és medencefenék izmai újra formába kerüljenek. (Súlyos diastasis recti esetén egyes esetekben műtétre is szükség lehet a rés bezárásához.) És az is időbe és erőfeszítésbe telhet, hogy a terhesség alatt felszedett súlyt leadja.

Egyes nők képesek visszanyerni a terhesség előtti alakjukhoz közeli állapotot. De sok nőnél a terhesség tartós változásokat eredményez a testben, például puhább hasat, lazább bőrt, szélesebb csípőt és vastagabb derekat.

Megjegyzés: Ezt a cikket Melinda Fontaine, DPT, a kaliforniai Berkeleyben található Pelvic Health and Rehabilitation Center kismedencei fizikoterapeutája és Alison Ankiewicz, DPT, a New Jersey állambeli Oceanben található Inner Dynamics Physical Therapy kismedencei fizikoterapeutája bírálta el.