- How quick HIIT workouts on the Treadmill create long-term results
- Az edzés során kalóriát éget
- Érzés után kalóriát éget
- Növeli az éberséget és a szellemi mozgékonyságot
- Javítja a fizikai mozgékonyságot
- Építi és fenntartja az izmokat
- Javítja az általános fittséget
- Egy figyelmeztető szó
- Kipróbálja tízperces futópados HIIT edzésünket
How quick HIIT workouts on the Treadmill create long-term results
A nagy intenzitású intervallumos edzés egyre népszerűbb, mivel mind az edzés közben, mind egy ideig utána, amikor a regenerációs zónában vagy, kalóriát fogyaszt. És mivel az intenzitás magas, az időtartam pedig korlátozott, vonzó az elfoglalt emberek számára.
De nem kell stúdióórákra járnod ahhoz, hogy nagyszerű HIIT edzéseket végezz. Tíz perc a futópadon a következőket teszi:
Az edzés során kalóriát éget
Minél nagyobb az intenzitás, annál nagyobb a kalóriaégetés. Becslések szerint az intenzív edzés 900 kalóriát fogyaszt óránként, szemben a futással, ami 500 kalóriát jelent. Természetesen az intenzitás miatt az erőkifejtés szintje nem tartható fenn egy órán keresztül, ezért van szükség az intervallumos mintára.
Érzés után kalóriát éget
És mivel maximálisan megdolgoztattad magad, a pulzusszám hosszabb ideig marad emelkedett az edzés után, mint alacsonyabb intenzitású tevékenységeknél. Ez a regenerációs fázis azt jelenti, hogy több kalóriát égetsz el, mint egy lassú, hosszan tartó edzés után.
Növeli az éberséget és a szellemi mozgékonyságot
A HIIT edzésen résztvevők tartós energiáról, nagyobb koncentrációról és jobb szellemi mozgékonyságról számolnak be az edzés után, mint alacsonyabb intenzitású társaik. Egy újabb ok, amiért érdemes egy rövid edzés a munka előtt vagy az ebédszünetben.
Javítja a fizikai mozgékonyságot
A résztvevők már néhány HIIT edzés után is jobb fizikai mozgékonyságot tapasztalnak. A HIIT edzés gyors mozgásai másképp edzik a testet és az idegrendszert, mint az alacsonyabb intenzitású edzések és sportok. A fizikai reakcióidő és a mozgás pontossága egyaránt javul.
Építi és fenntartja az izmokat
A HIIT edzések fenntartják és javítják a résztvevők sovány izomtömegét. A gyors, robbanékony mozgások erőt és hatalmat építenek.
Javítja az általános fittséget
Ha a HIIT edzés a sportolás vagy a hagyományosabb aerob edzés mellett szerepel, a résztvevő azt tapasztalja, hogy nagyobb az állóképessége, mivel a légzőrendszer is profitál belőle. Megnő az oxigén belégzési kapacitása, ami hosszabb ideig tartó energiát biztosít minden más fizikai feladatban.
Egy figyelmeztető szó
A HIIT edzések átlagos vagy annál magasabb fittségi szintű embereknek szólnak. Akinek sérülései, magas vérnyomása, szívproblémái és egyéb egészségügyi problémái vannak (beleértve a terhességet is), előbb konzultáljon orvosával.
Kipróbálja tízperces futópados HIIT edzésünket
Ha ezt heti háromszor végig tudja csinálni egy hónapon keresztül, és betartja az egészséges étrendet, jobban fog kinézni és érezni magát, mint évek óta. Ügyeljen arra, hogy a HIIT edzések között legalább egy nap pihenőt tartson, hogy a teste regenerálódhasson; ettől még emelhet súlyokat vagy végezhet más kardió tevékenységet.
Ne feledje, hogy ez csak tíz perc, úgyhogy hajrá!
1-2 perc kocogás egyenletes sebességgel bemelegítésként
3 -5 perc 30 másodperces sprintet váltogasson a maximális sebességgel 30 másodperces kocogással kényelmes sebességgel
5-7 perc 45 másodperces sprintet váltogasson a maximális sebességgel 15 másodperces kocogással.másodperces sétával kényelmes sebességgel
7-9 perc 30 másodperces sprintet váltogatunk a csúcssebességünkön 30 másodperces kocogással kényelmes sebességgel
10 perc kocogás egyenletes sebességgel a lehűléshez