3 évvel ezelőtt, amikor kétségbeesett időszakom volt, elmentem egy emberhez. Egy olyan személyhez, akit mindig is csodáltam, és aki mindig is mentorom volt. Segített nekem egy ötéves tervet készíteni egy darab papírra, és megkért, hogy tartsam a zsebemben, és minden reggel, amikor felébredek, nézzem meg. Ez nagyon kedves volt tőle, de sajnos ez nekem nem jött be. Nem sokkal később elvesztettem a fonalat, és nem tudtam, hogy melyik célomat értékeljem a legjobban.
Hát, talán azért, mert ez is olyan volt, mint bármelyik más újévi fogadalmi terv – nem túl reális.
Nemrég olvastam egy könyvet, melynek címe “Az 5 AM Club”, és a könyvben megismertem a 20/20/20 képletet. Ez az egész cikk a 20/20/20-as képleten és a sikeres és boldogabb élet négy elemén alapul.
Ebben a világban túlságosan el vagyunk foglalva azzal, hogy a gondolkodásmódunkon dolgozzunk. Iskolákba, főiskolákra, egyetemekre járunk, és még önsegítő könyveket is olvasunk, hogy minél többet tanuljunk és tudjunk. Ez csodálatos, de ez csak az elménket segíti. És sajnos mindenki azt erőlteti, hogy a gondolkodásmódra dolgozzunk – azt hiszik, hogy a siker alapja a tudás, miközben ez csak egy a siker négy fontos eleme közül.
Az életben ahhoz, hogy sikeresek, produktívak és boldogabbak legyünk, négy elemen kell dolgoznunk; a “gondolkodásmódon”, az “egészség-készleten”, a “szív-készleten” és a “lélek-készleten”. Csak ez a négy elem segíthet abban, hogy többet tudjunk, egészségesebbek maradjunk, sikeresek és örömteliek legyünk. Menjünk végig ezek mindegyikén az alábbiakban.
A végén egy ötéves tervet készítünk, amely ezen a négy elemen és a 20/20/20 képleten alapul:
A gondolkodásmód nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik. Igen, jó gondolkodásmódot építhetsz az olvasott könyvek, a megismert emberek, a látott dolgok és a kimondott szavak segítségével. De előfordulhat, hogy végül a közösségi médiából, az internetről vagy a negatív emberekből – szándékosan vagy akaratlanul – negatív információkkal táplálod az elmédet. Ezért óvatosnak kell lennünk azzal, hogy hol élünk, hol dolgozunk, hová megyünk és mit olvasunk. Ezek mind-mind hozzájárulnak gondolkodásmódunk formálásához így vagy úgy.”
Az egészség-készlet
Az egészséges embernek alacsonyabb a stressze és magasabb a termelékenységi szintje. Ezért néhány ismert vállalat arra ösztönzi alkalmazottait, hogy járjanak edzőterembe, vagy legalább otthon eddzenek. Ha nincs ideje edzőterembe járni, legalább 7 percet szánjon a reggeli rutinjából, és végezzen otthon edzést. És ne hagyja abba, amíg meg nem izzad. Ez lángra lobbantja az energiádat, feloldja a stresszt és kitágítja az örömödet.”
A szív beállítottság
Az embereket a szívük és az érzelmeik irányítják. Ha nem dolgozunk éppen ezen az elemen, akkor a végén mindhárom másik elemre hatással lehet. Az egyik módja annak, hogy biztosan hozzájárulj a szív-állapotodhoz, az, hogy írsz egy személyes naplóba, vagy beszélsz valakivel, akiben megbízol, vagy beszélsz Istennel imán keresztül, vagy bármilyen más módon. Ahogy nagyon jól mondta Sigmund Freud: “A ki nem mondott érzelmek soha nem halnak meg. Élve eltemetik őket, és később még csúnyább módon fognak előjönni.”
A lélek-készlet
Vannak emberek, akik okosak, de belül csúnyák. Azonnal rájössz, hogy az arroganciájuk a tudásuk felett áll. És hidd el, ez stresszt is okoz nekik – egyszerűen nem tudják, hogyan szabaduljanak ki ebből a gonosz csapdából. Nagyon fontos, hogy az emberek naponta dolgozzanak a lelkükön. Az adományozással, mások segítésével, a reggeli imádkozással, a hálaadással és a meditációval hozzájárulsz ahhoz, hogy tökéletes legyen a lelked.
Ha úgy gondolod, hogy ez sok munka, a 20/20/20-as képlet segít abban, hogy mind a négy elemet napi egy óra alatt megdolgozd.
Mi a 20/20/20 szabály?
A 20/20/20 formula szerint korán reggel kell felkelni, és az adott egy órát a következő sorrendben kell beosztani: 20 perc mozgás, 20 perc elmélkedés és 20 perc növekedés.
Most már csak rajtad múlik, hogyan osztod fel a négy elemet a képlet segítségével, de én így csináltam:
Az egészség- és szív-elemeket a “move” kategóriába, a lélek-elemeket a “reflect” kategóriába, a gondolkodásmódot pedig a “grow” kategóriába tettem. A napom első 20 percében úgy döntöttem, hogy az egészség- és a szívkészletemen dolgozom egy 7 perces edzéssel, és kifejezem az érzelmeimet egy papírlapon. A napom második 20 percében “reflektálok” és a lelki beállítottságomon dolgozom meditációval, a Korán olvasásával és a reggeli imával. És az utolsó 20 perc az egy órámból arra, hogy növekedjek egy könyv elolvasásával, a munkanapom megtervezésével és lehetőség szerint egy cikk megírásával.”
Így terveztem meg a reggelemet, nyugodtan használd ugyanezt a táblázatos formátumot, és találj ki egyet magadnak is.”