Miután elvégezted az összes edzést és a lehető legjobban kijavítottad a formádat, itt az ideje lefutni az 5 km-t és megnézni, milyen jól fogsz teljesíteni!
Íme néhány tipp, amit adok neked, hogy a futásod jól sikerüljön.
Alvás és ébredés – Ne maradj fent előző nap késő estig, ne menj el inni vagy ilyesmi.
Gondoskodj arról, hogy nyolc órát aludj, és másnap reggel korán ébredj, még akkor is, ha a verseny a délután folyamán van.
Egyél jó reggelit – Ne egyél nehéz ételeket a verseny előtti reggelen. Egyél könnyű, szénhidráttartalmú ételeket, amelyek energiát adnak, de nem nehezítenek el. A gyümölcsök jól működnek ebből a szempontból, ahogyan néhány zöldség is.
Megfelelő folyadékpótlás – Győződj meg róla, hogy elegendő vizet iszol a verseny előtt, hogy ne fogyj ki félúton.
Néhányan úgy gondolják, hogy az 5 km elég rövid verseny, de ha jó időre futsz, akkor nem árt, ha viszel magaddal egy vizes palackot, hogy megfelelően hidratálódj.
Ne égj ki korán – Egy gyakori kezdő hiba, amit látok, hogy az emberek robbanásszerűen kezdik a versenyt.
Kétségtelen, hogy jó érzés rögtön az elején megelőzni a többi futót, de hamarosan belesüllyedsz a mélypontra, amit a végéhez közeledve egy eszeveszett kapkodással próbálsz majd bepótolni.
Ehelyett próbáld meg a verseny első részében lazán venni a tempót, és a második részben lassan felpörögni, amíg a végéhez közeledve meg nem csinálod a végső rugózást. Így sokkal jobb eredményeket fogsz elérni.
Nézd az időt – Mindenképpen vigyél magaddal valamilyen eszközt, amivel nyomon tudod követni a futásod idejét a verseny alatt.
Elképzelhető, hogy a tervezettnél lassabban futsz, és így észre fogod venni, így a verseny következő szakaszán be tudod majd hozni az elvesztegetett időt.
Ne vidd túlzásba és ne próbáld meg gyorsan behozni az összes elvesztett időt – ezzel csak kiégeted magad.
Sprint a végére – Ha megfelelően ütemezted magad, akkor a verseny végére még marad némi erőd, és itt kell az egészet felhasználnod.
A verseny utolsó 100-200 méterén a lehető leggyorsabban sprintelj, hogy a lehető legjobb időt érd el. Ez az a pont, ahol a sprint edzések a leginkább kifizetődnek.
Az utófutás
Ha helyesen követted az utasításokat, elérted a célodat, és 21 perc alatt vagy annál rövidebb idő alatt lefutottad a teljes öt mérföldet – gratulálok!
Most jól ki kell pihenned magad, és megfelelően kell vigyáznod a lábadra és az egész testedre, hogy semmi baj ne történjen. A következő egy-két hétben lazítson, mielőtt folytatja a rendszeres edzést.
Ha nem sikerült, ne izzadjon meg túlságosan – még mindig közelebb kell kerülnie a céljához, mint korábban, és ezt meg kell ünnepelnie. Biztosan sikerülni fog, amikor legközelebb megpróbálod, és ezt már most meg kell céloznod.
Mindenesetre remélem, hogy ez az útmutató hasznos volt számodra, és hogy jól fogod érezni magad a versenyre való felkészülésben és a futásban, amikor eljön az idő.
Sok szerencsét és jó futást!