Sixpacket kapni 40 éves kor után?
Mi sokan úgy gondolják, hogy ez lehetetlen küldetés, de Hannes kitűzte a célját…
“Egész életemben próbálkoztam egy hatos csomaggal, és soha nem sikerült. Most, 45 évesen úgy döntöttem, hogy végre megvalósítom.”
Hogy még nehezebb legyen – Hannes elhatározta, hogy mindössze 12 hét alatt szerez egy hatos csomagot…
És sikerült is neki!
Nézd meg az elképesztő előtte/utána átalakulását, és görgess lejjebb, hogy megtudd, hogyan csinálta – és hogyan szerezhetsz hasizmot akkor is, ha már elmúltál 40 éves.
Itt egy áttekintő videó Hannes sikeres fitneszútjáról, az edzések & táplálkozás részleteit alább magyarázzuk:
Hogyan szerezhetsz hatos hasizmot 40 felett is: az edzés
Hannes egy 12 hetes testsúlyos edzéstervet követett az adidas Training alkalmazásból.
Íme, így nézett ki az edzése:
- 5 edzés hetente
- 8-20 perc edzésidő
- Kizárólag testsúlyos gyakorlatok
Emellett Hannes heti 2-5 alkalommal futott és sétált, amikor ideje és energiája engedte. Minden alkalmat kihasznált a mozgásra, még akkor is, ha az csak 10 perc sétát jelentett. Végül ez a szokása hozzájárult elképesztő sikeréhez, mert minden aktív perc számít.
Kulcspont:
Az intervallumfutások beépítése az edzéstervébe érezhető különbséget eredményezett. Tudd meg, miért olyan jó az intervallum edzés a fogyás szempontjából.
Talán arra gondolsz, hogy “de hát én teljesen kezdő vagyok”… nos, Hannes is az volt.
Hétről hétre
Az 1. hét nagyon kemény volt. A 2. és 3. héten Hannes már kezdte észrevenni, hogy a fittségi szintje növekszik. A következő hetekben az edzések még intenzívebbé váltak a folyamatos fejlődés érdekében. A 6. hétre Hannes azt mondta, hogy már nem volt szüksége semmilyen motivációra – a szinte mindennapos edzés szokássá vált.
Hogyan szerezhetsz hasizmot 40 felett is: az étrend
Mindegy, hányszor mondják, érdemes elismételni – a hatos hasizom a táplálkozással készül, nem csak edzéssel. Hannes ebben is jeleskedett.
Íme, mit csinált:
- Követte nyomon az összes étkezését
- Biztosította a napi ~500 kalória folyamatos hiányát
Ez azt jelenti, hogy csak salátát evett? Persze, hogy nem. Ha attól félsz, hogy a kalóriadeficit fenntartása azt jelenti, hogy csak salátát eszel, nézd meg ezeket az egészséges ebédrecepteket, amelyek nem saláták.
Hasznos meglátás:
Hannes úgy döntött, hogy a 12 hetes kihívása alatt vegetáriánus lesz. Nem bánta meg, és úgy gondolja, hogy ez segített neki az útja során a helyes úton maradni.
Létezik “tökéletes” diéta? Íme, mit kell tudnod a diétákról, ha szeretnél egy hatos csomagot.
A sikert ki kell érdemelni
12 hét alatt Hannesnek sikerült 10 kg-ot fogynia és felfednie a hatos csomagját. De nem volt könnyű, nagyon fegyelmezett és motivált volt, még akkor is, amikor problémák merültek fel.
Mindenkinek vannak visszaesései
A tél az út felénél kezdődött. Hannes nem hagyta abba a futásokat és sétákat, még akkor sem, amikor kedvenc parkját hó borította. Rövid megfázást, sőt influenzát is elkapott. Mindkét alkalommal kivette a szükséges pihenést, és lassan visszatért a tervéhez, anélkül, hogy feladta volna!
Van kedve kipróbálni és megmutatni a világnak, mennyire motivált mindössze 12 hét alatt? Szerezd meg személyre szabott edzéstervedet az adidas Training alkalmazásban!
***