Hogyan kell csinálni a Simhasana-t és milyen előnyei vannak

Szanszkrit: सिंहासन; Simha – oroszlán, Asana – póz; Kiejtése: – sim-HAHS-anna

A Simhasana azért kapta a nevét, mert végső pózában egy ordító oroszlánra hasonlít. Ez az ászana megköveteli, hogy a test és az arc az oroszlán intenzív üvöltésének megidézésére törekedjen. Ez egy elég kényelmes ászana, amit bárki el tud végezni. Bár nem egy ismerős póz, az előnyei nagyon különböznek a többi ászanától. Nézd meg, mit kínál ez az ászana.

Minden, amit a szimhászanáról tudni kell

1. Mit tudnod kell, mielőtt ezt az ászanát végzed
2. Hogyan végezd a szimhászanát
3. Védelmek És ellenjavallatok
4. Tipp a kezdőknek
5. A haladó pózok megváltoztatása
6. Az oroszlán póz előnyei
7. A szimhászana tudománya
8. Előkészítő pózok
9. Következtetés…Up Poses

Mit tudnod kell, mielőtt ezt az ászanát végzed

Ezt az ászanát a többi jóga ászanával együtt kell gyakorolni kora reggel. De abban az esetben, ha nem tudsz felkelni, vagy más teendőid vannak, ezt az ászanát este is végezheted.

Mindössze arra figyelj, hogy legalább négy-hat óra szünetet hagyj az étkezés és a gyakorlás között. A gyomrodnak és a beleidnek üresnek kell lenniük, amikor ezt az ászanát végzed.

Szint: Alapszint
Stílus: 30 másodperc
Ismétlés: 30 másodperc
Ismétlés: 30 másodperc: Ismétlés: Egyszer minden lábon
Feszítés: Egyszer minden lábon
Feszítés: Egyszer minden lábon: Torokizmok
Erősíti: Torok, tüdő, hang

vissza a tartalomjegyzékhez

Hogyan kell csinálni a Simhasana (oroszlán pózt)

1. Az ászana elkezdéséhez térdelj le a földre. Keresztezzük a bokáinkat úgy, hogy a jobb boka elülső része keresztezze a bal boka hátsó részét. A lábfejek mindkét oldalon mutassanak kifelé. A gátnak a sarkak tetejére kell nyomódnia

1. A tenyereket helyezzük a térdekre. Tárjuk szét a tenyereket úgy, hogy az ujjak szétterpeszkedjenek. Nyomja őket erősen mindkét térdre.

1. Lélegezzen be az orrán keresztül, és miközben ezt teszi, nyissa ki a száját, és nyújtsa ki a nyelvét. Hajlítsd a hegyét az állad felé. A szemed legyen tágra nyitva, és a torok elülső részén lévő izmok húzódjanak össze. Lélegezzen ki a száján keresztül, miközben egy határozott “ha” hangot ad ki. Ügyelned kell arra, hogy a lélegzet a torok hátsó részén haladjon át.

1. Míg egyes iskolák szerint a tekintetedet a szemöldököd közé kell helyezned, mások azt kérik, hogy az orrod hegyére nézz.

1. Röfögj néhányszor. Változtassuk meg a lábunk keresztjét, és ismételjük meg az ászanát.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Védelmek és ellenjavallatok

Ezt az ászanát nagyon biztonságos gyakorolni, és nincsenek igazi megelőző intézkedések. Ha térdsérülésed van, ülhetsz egy székre, és végezheted a pózt.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Tipp kezdőknek

A kezdéskor talán nem veszed észre, hogy a lapockák és a kezek szimpatikusan kapcsolódnak egymáshoz. Amikor tehát a tenyeredet a térdedre helyezed, érezd, ahogy a lapockák szétterülnek a hátadon. Fokozd a nyomást, ahogy érzed, hogy mélyen a hátadba áll. Ez segít felemelni a szívedet.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Továbbfejlesztett pózváltozatok

A nyújtás fokozásához a Mandukasana-ban kell ülnöd, miközben a Simhasana-t csinálod. Ehhez térdelj le, ülj térdre, és a fenekedet helyezd a lábfejek ívére. Ez egyfajta nyerget fog képezni. Ezután érintsd meg a nagylábujjaidat, és nyújtsd szét a térdeidet. Olyan szélesnek kell lenniük, mint a külső csípő. Hajoljon előre, és a tenyerét szorosan helyezze a lábai közé. Az ujjaidat úgy fordítsd hátra, hogy a medencéd felé nézzenek. Tartsa egyenesen a könyökét. Folytassuk az ászanát a szokásos módon.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Az Oroszlán póz (Simhasana)

Az Oroszlán póz néhány csodálatos előnye.

1. Segít csökkenteni a mellkas és az arc stresszét és feszültségét.

1. Serkenti a platysmát ( vékony, lapos, négyszögletes izom, amely a torok elején fekszik). Feszesen tartja ezt az izmot, miközben tovább öregszünk.

1. A régi szövegek szerint ez az ászana elpusztítja a betegségeket, és aktiválja a három fő bandhát – Mula, Jalandhara és Uddiyana.

1. Ezek a részek, amelyekre ez az ászana jótékony hatással van – az arc, a szem, a nyelv, a torok, a hangszalagok, a has, a légutak, a rekeszizom, a mellkas, a kéz és az ujjak.

1. Segít megszabadulni minden olyan fertőzéstől, amely a légutakat érinti.

1. A szájon kívüli teljes nyújtás miatt segít megmozgatni a nyelvet.

1. Segít megszabadulni a szájszagtól.

1. Kúrálja a dadogást, a fogcsikorgatást, az összeszorított állkapcsot és a hátfájást.

1. Segít a ráncok eltüntetésében és késlelteti az öregedést.

1. Enyhíti a szemégést.

1. A nyakizmokat is ellazítja.

1. Ez az ászana segít javítani a hangszínt és a hangszerkezetet.

Back To TOC

A Simhasana mögötti tudomány

Ez az ászana arra ösztönöz, hogy megmutasd a vad oldaladat. Megkönnyíti az energiazárakat a testben, és segít megtisztítani a torokjáratot is. Ezt a testtartást az egyik legjobb arcgyakorlatnak tartják. Segíti a vér keringését az arcon, valamint csökkenti a szarkalábakat és a ráncokat. Az arcbőr megnyúlik, ezért feszes marad. Ez az ászana a platysmát is erősen tartja. Ez egy szórakoztató ászana, amely felélénkít és boldoggá tesz.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Előkészítő pózok

Viraszana
Siddhászana
Baddha Konászana
Supta Virasana
Sukhasana
Adho Mukha Svanasana
Dandasana
Supta Baddha Konasana
Svanasana

Back To TOC

Follow-Up Poses

Ustrasana
Bālāsana
Ardha Mandalasana

Back To TOC

Most már tudod, hogyan kell csinálni a Simhasana-t, mire vársz még? Ez az élénk és kifejező ászana könnyű és szórakoztató, és rengeteg előnye is van. Ennek az ászanának a gyakorlása lehet a titka a fiatalos és ragyogó bőrödnek. Ó! És a gyönyörű hangodhoz is!

Javasolt cikkek

• Prasarita Padottanasana / Széles lábú előrehajlás póz – Hogyan kell csinálni és mik az előnyei?
• Parivrtta Trikonasana / Forgatott háromszög póz – Hogyan kell csinálni és mik az előnyei?
• Vriksasana / A fa póz – Hogyan kell csinálni és milyen előnyei vannak?
• Utthita Parsvakonasana / Kiterjesztett oldalszög póz – Hogyan kell csinálni és milyen előnyei vannak?
• Bhujangasana / Kobra póz – Hogyan kell csinálni és milyen előnyei vannak?

A következő két fülön változik a tartalom alul.

• Legújabb hozzászólások
• Bio

Legújabb hozzászólások Shirin Mehdi (lásd mind)

• Kvíz: Egy vicces színteszt, amivel megjósolható a szellemi korod – 2018. február 9.
• Terhesnek lenni nem könnyű, tegyük könnyebbé a dolgát – 2017. május 5.
• Olyan boldog vagy, mint amilyennek hiszed magad? – 2017. április 26.
• Amit a bőrére ken, mindenkinek van otthon – de senki nem használja! – 2017. március 15.
• Van egy csomó a nyakadon, a hátadon vagy a füled mögött? – 2017. március 8.

Shirin Mehdi

A Shirin sok mindenben jártas és néhánynak mestere: Shirin író, divattervező és saját bevallása szerint szakács. Imádja az ételeket, és bár nagyszerű szakácsnak mondhatja magát, csak a fűszerezésben marad el. Emellett imádja a jógát is, és széleskörű ismeretekkel rendelkezik az ászanák testhelyzeteiről. Mindig is összekeveredett a hagyományok és a modernizmus között, úgy gondolja, hogy jobban illett volna a szüreti korszakba. Szereti az életet, és hisz abban, hogy a lehető legteljesebben kell élni.