Hogyan kell csomagolni a lábat a Plantar Fasciitishez az Ace Bandage-vel? Könnyen követhető útmutató

Az ACE-kötés, akárcsak a sebtapasz, egy márkanév, amely a népszerűségének köszönhetően általános védjeggyé vált. Egyes cégek büszkék arra, hogy közismert névvé vált, mások úgy érzik, hogy ez kevésbé teszi őket megkülönböztethetővé. (Protipp: A Xerox Corporation nem szeretné, ha a nevét igeként vagy melléknévként használnák.)

Akárhogy is van, az ACE az elasztikus pamutkötés szinonimájává vált, ahogyan a Band-Aid a ragasztószalagos kötszerek szinonimájává vált. Nyugodtan szánjatok rá néhány percet, hogy a csilingelést most kiűzzétek a fejetekből. Az ACE márkanévnek kettős jelentése van. Nemcsak azt jelöli, hogy első osztályú, hanem a betűk az All Cotton Elastic rövidítése.

1918-ban találta fel Oscar O. R. Schwidetzky azzal a szándékkal, hogy csökkentse a duzzanatot és a gyulladást az éppen műtéten átesett betegeknél, ugyanakkor légáteresztő legyen. Ezt a terméket úgy tervezték, hogy egyszerre nyújtson támogatást és kényelmet. Mivel nem latexet vagy színezéket tartalmaz, maga a kötés nem okozhat irritációt még az érzékeny bőrön sem.

Tökéletes kompressziós terápia alkalmazására a kificamodott végtagoknál és immobilizálására, hogy ne fájjon jobban. A kompressziós terápiára szoruló fájó ízületek számára az ACE kötszerek előnyösek lehetnek. A plantáris fasciitis csillapítására is használható, amiről itt fogunk beszélni.

Have Your RICE with MICE

Sok ember, aki rándulást, húzódást, zúzódást és más betegségeket kezel vagy kellett kezeltetnie, ismeri a “RICE” rövidítést, ami a Rest, Ice, Compression, Elevation (pihenés, jég, kompresszió, emelés) rövidítést jelenti. A talpi fasciitis esetén érdemes a RICE-t MICE-val váltogatni. Az M itt a masszázs rövidítése.

Míg a pihenés jó módja a gyors felépülés megkezdésének, ha már kevésbé érzékeny az érintésre, megpróbálhatja masszírozni a szalagot. Ezt egy gyógytornász is elvégezheti, de otthon is megteheti, ha egyszerűen leül, és a lábát előre-hátra görgeti egy teniszlabdán.

Ezt kombinálhatja hidegterápiával, ha lefagyaszt egy műanyag palack vizet, és azt görgeti előre-hátra a lábával. Ne feledje, hogy ne tartsa a lábát egyszerre tíz percnél tovább a jégen. Nem akarja, hogy a többi problémája tetejébe még fagyási sérüléseket is kapjon.

Mit tehet és mit nem tehet a pakolás

A pakolás nem fordítja vissza az állapotot, és nem kezeli a kiváltó okot. Elsősorban a fájdalom csökkentésére szolgál. Még jobban működik, ha más fájdalomcsillapító módszerekkel kombináljuk. Megakadályozhatja, hogy egy rossz állapot rosszabbodjon. A láb tekercselése megkönnyíti a járást, de továbbra is kímélni kell az adott lábat.

Attól függően, hogy mennyire súlyos a talpi fasciitis sérülése, a taping hasznos lehet. Ne feledje, hogy vannak olyan esetek, amikor egyáltalán nem is segít. Tényleg minden a sérülés egyedi esetétől függ. Sok esetben segíthet a tünetek súlyosságának csökkentésében, de a tekercselés nem gyógyítja meg és nem is fordítja vissza az állapotot. Csak rövid távú fájdalomcsillapítási módszerként és más módszerekkel együtt alkalmazva szabad alkalmazni.

A tekercselés eleve életképes módszer lehet a talpi fasciitis kialakulásának megelőzésére. Ha már fájdalmai vannak egy ilyen állapot miatt, akkor a szalagozást érdemes megfontolni a fenti bekezdésekben kifejtett összes többi kezeléssel kombinálva. Ha a szalagozás egyáltalán nem válik be Önnek, akkor próbáljon ki helyette más módszereket.

Egy ideig ajánlatos távol tartania magát a lábától. Ha azonban feltétlenül járnia kell, miközben ebből az állapotból lábadozik, akkor erősen ajánlott a lábát leragasztani. Ez megakadályozza, hogy a fájdalom még rosszabbá váljon. Ne feledje, hogy a szalagozás többnyire rövid távú megoldást jelent a sarokfájás kezelésében.

Ez az oka annak, hogy olyan eszközzel kell kombinálnia, amely hosszú távon képes kezelni a tüneteket. Megállapíthatja, hogy ez a legjobb módja a pozitív eredmények elérésének. Ezek a kipróbált, de bevált kezelések klinikailag bizonyítottan csökkentik a talpi fasciitis és más kapcsolódó állapotok tüneteit.

Egy kötést különböző módon lehet becsomagolni

Az egyetlen dologban nem tudnak megegyezni az ápolók, hogy melyik a “helyes” módja egy seb vagy sérült végtag becsomagolásának. Ha magad csinálod, vagy segítséget kérsz valakitől (a segítség azért ajánlott, mert így könnyebb helyzetbe kerülni), ki kell találnod, melyik módszert érzed a legjobbnak.

Hogyan javasolják az ACE kötszerek készítői a lábtekercselést

Az ACE kötszerek készítői segítőkészek voltak abban, hogy a weboldalukon közzétettek egy videót arról, hogyan kell bizonyos testrészeket betekerni. Az ACE így javasolja a termékük felhasználóinak a lábfej becsomagolását.

• A lábfej labdájánál, a nagylábujj alatt kezdje. Folytassa a lábfej fölött, ügyelve arra, hogy mindent teljesen befedjen.
• Minden rétegnek át kell fednie az előzőt. Az ACE azt javasolja, hogy fél szélességben fedje át, és ne hagyjon hézagokat, hanem tartsa egyenletesen és egyenletesen.
• Mivel nem a bokát, hanem a talpat kezeli, a sarok kétharmadának lefedése után hagyja abba. A kötésnek meglehetősen alacsonyan kell ülnie a bokán, és nem szabad egészen felfelé tekerni, hogy befedje azt.
• A kötést rugalmas kapcsokkal lehet rögzíteni. Ha öntapadós típust használ, csak simítsa le a végét. Az ACE most egy innovatív pattintós rögzítőt kínál, amely megkönnyíti a tekercselés befejezését.

Egy másik módszer

Ez a módszer egy kicsit bonyolultabb, de nagyon támogató.

• Először is, nagyjából ugyanúgy kell kezdeni, mint az első technikánál. Tekerje a kötést a talpboltozatnál kezdve közvetlenül a lábujjak alatt.
• Az elsődleges módszernél leírtak szerint rétegezze, de ahelyett, hogy a sarokig menne, egyenesen a sarokig folytassa, majd tekerje körbe a kötést teljesen.
• Menjen vissza oda, ahol elkezdte, a lábfej belső oldaláról a külső oldalára. Az ACE kötésnek most a legkisebb lábujj alatt kell megállnia.
• Most vigye a kötést a lábfeje tetejére.
• Befejezésül menjen a lábfeje alá úgy, hogy kereszt alakot képezzen. A résznek, ahol a kötés keresztezi, pontosan a talpi fascia közepén kell lennie.

Ha kineziológiai szalagot használ

Míg az ACE kötési technikáknak minden bizonnyal megvannak az érdemei, sok gyógytornász a kineziológiai szalagra, röviden KT-re is ismert. Ez egy ragasztóanyag, amely közvetlenül a lábfejre kerül. Latexmentes és hipoallergén pamutból készül.

Elhúzza a bőrt az izomtól, hogy lehetővé tegye a jobb nyirokelvezetést és véráramlást. Ajánlott, ha a plantáris fasciitisz ellenére is aktívan szeretne tevékenykedni. Az alábbi módon alkalmazhatod. Amit nem szabad elfelejteni, az az asztalos axióma: kétszer mérj, egyszer vágj.

• Mérd meg a lábfejed labdája és a sarkad hátsó része közötti távolságot.
• Vágd a szalagot négy ilyen hosszúságú csíkra.
• Mérd meg, milyen hosszú a lábfejed a nagylábujjtól a kislábujjig.
• Vágj négy ilyen hosszúságú csíkot, és kerekítsd le a széleket.
• Fektesd mindegyik csíkot a lábfejed hosszában a boltozatodra. Finoman dörzsölve rögzítse.
• A másik négy csíkkal rögzítse a csíkokat a lábfeje fölött. Ezeket is finoman dörzsölje le.

Még több tipp a tekercseléshez

A legjobban akkor működik, ha valakivel elvégezteti a tekercselést. Ha azonban magának kell elvégeznie, üljön kényelmes helyzetben, az érintett lábfejjel az ellenkező térdére támaszkodva. Óvatosan húzza fel a lábujjait, miközben a lábfejét betekerik. Nyúlást kell éreznie, de fájdalmat nem. Legyen óvatos, amikor felkel az ágyból vagy feláll. Lassan menjen, nehogy elessen és megsérüljön.

Ha gyógyszert szed, akár vény nélkül kapható, akár vényköteles, pontosan tartsa be az összes utasítást. Ne feledje, hogy kortikoszteroid injekciót csak a legsúlyosabb fájdalom esetén adnak be. A kortikoszteroidok túlzott alkalmazása valójában gyengítheti a talpi fasciát. Még a sarokcsontot fedő párnát is csökkentheti. A műtét csak a legutolsó lehetőség, mivel súlyosan gyengítheti a boltozatot.

Hogyan működik mindez

A talp felszalagozása plantáris fasciitis esetén azért előnyös, mert stabilizálja a fascia szalagot. Ha megfelelően szalagozza a lábát, a fascia mozgása rendkívül korlátozottá válik. Sokszor előfordulhat, hogy a sportolók bizonyos események során szalaggal rögzítik a lábukat, hogy segítsék a megerőltetés megelőzését edzés közben.

A fascia mozgásának korlátozásával ez hatékony módszerré válik annak megakadályozására, hogy a szalag rendellenes módon mozogjon vagy a kelleténél jobban megnyúljon. Ily módon megakadályozható, hogy szakadások alakuljanak ki a szövetben.

Amikor talpszalagot ragaszt a talpi fascia miatt, elengedhetetlen, hogy a lábát szárazon és tisztán tartsa. Amikor megmossa a lábát, ne használjon hidratáló szappant, hogy a szalag jobban tapadjon a felülethez. Ha KT szalagot használ, akkor azt jó néhány napig rajta lehet hagyni, amíg a ragasztó el nem kopik, és a szalag le nem válik. Ne feledje, hogy a sportszalagot csak napközben szabad rajta hagyni.

Éjszaka vegye le, hogy a bőr lélegezni tudjon. Érdemes reggel is felhelyezni a szalagot, hogy a lábaknak egész nap támogatást nyújtson. Ha a sarokfájás reggel a legrosszabb, próbálja meg este, lefekvés előtt felhelyezni. Edzés előtt is megteheti, hogy ne feszüljön túlságosan.

Mi okozza a plantáris fasciitist

Míg a lábsérüléseket gyakran hozzám kötik, valójában a nők azok, akik nagyobb valószínűséggel szenvednek plantáris fasciitistől. Manapság sok nő visel magas sarkú cipőt, amely a divat kedvéért tönkreteszi a lábukat. (Fun Fact: Néhány száz évvel ezelőtt a magas sarkú cipők férfias viseletnek számítottak.)

A sportágak, amelyekben a nők nagyobb valószínűséggel vesznek részt, mint például a tánc vagy a torna, sok ugrálást igényelnek. Egy rossz landolás tönkreteheti a lábat. Bár a sok állás és járás szintén összefüggésbe hozható a talpi fasciitissel, sok hagyományosan “rózsaszín galléros” munkakör, mint például a tanítás és az ápolás, hosszú órákon át tartó állást igényel.

Míg a legtöbb talpi fasciitises beteg nő, bárki szenvedhet ettől a legyengítő állapottól, ha az alábbiak bármelyikét elég gyakran csinálja.

• Mászik sok lépcsőfokot vagy jár felfelé
• Öregeket visel, elhasználódott, vékony talpú cipőt
• Meghanyagolja a bemelegítést edzés előtt
• Túl nagy súlyt vesz fel
• Túl magas vagy túl alacsony a boltozata
• Hosszú ideig egy helyben áll

Ha ezek közül bármelyiket megteszi, fontos, hogy gondoskodjon a lábáról. Ha lépcsőn vagy emelkedőn jársz, figyelj oda, hogy hol van a lábad. Sőt, akkor is figyelj arra, hogy hol van a lábad, amikor lefelé vagy lépcsőn jársz. Ellenkező esetben előfordulhat, hogy elesik, és ACE-kötszerekre lesz szüksége egy másik testrészen!

Cserélje ki a cipőjét, ha elkezd elhasználódni. A kopott cipők nemcsak csúnyán néznek ki, de a lábadnak is ártanak. Győződj meg róla, hogy a talp alátámasztó. A magas sarkú cipő hosszú ideig való viselése nem jó ötlet. Az sem, ha az ellenkező végletet választod, és hosszú ideig flip flopot viselsz. A túlsúly soha nem egészséges a test egyetlen része számára sem.

Ha hosszú ideig kell állnia, legalább a lábának adjon néhány pillanatnyi pihenőt. Még a királynő gárdájától sem várják el, hogy tíz percnél tovább álljon egy helyben. Kétórás szolgálatuk alatt megtehetik, hogy lábukat kímélve tapossák a lábukat, vagy meneteljenek az őrposztjuk előtt. (Protipp: Ne bosszantsa ezeket a katonákat. Töltött rohamlövegük van, és tudják, hogyan kell használni.)

Milyen méretű kötést használjunk

AzACE olyan sokféle fazont kínál a termékéből, hogy nehéz lehet kiválasztani, melyik a legjobb. Általában két és hat hüvelyk közötti szélességben kaphatók. A szélesebb kötés nagyobb kompressziót jelent. Egy felnőtt méretű láb esetében a három vagy négy hüvelykes szélességnek elegendőnek kell lennie. Gyermekek vagy szokatlanul vékony lábú emberek esetében a keskenyebb, két hüvelykes szélességűnek kell kompressziót biztosítania anélkül, hogy korlátozná a véráramlást.

Fontos tennivalók és tilalmak

Vannak helyes és helytelen módszerek. Ha rosszul csináljuk, az több kárt okozhat, mint hasznot.

Do…

• A rugalmas kötést csak a sérülést követő első huszonnégy-negyvennyolc órában alkalmazzuk.
• A kompressziót pihenéssel, jegeléssel és a sérült láb megemelésével kombináljuk.
• Legyen gyengéd a masszázs alkalmazásakor.
• Vegye le a kötést, ha a lábfej bizsereg vagy zsibbad.

Ne…

• Végezzen egyszerre kompressziót és jeget. Ez fagyási sérülésekhez vezet.
• Túl szorosan tekerje a kötést. Nem akarja elvágni a keringését. Csak a duzzanatot akarja csökkenteni.
• Elköveti azt a hibát, hogy azt hiszi, a kötés megakadályozza az újabb sérülést. A rugalmas kötések nem nyújtanak támaszt. Csak a kompresszióra szolgálnak.
• Használjon gézkötéseket. Ezek a nyílt sebek csillapítására készültek, és egyszerűen nem elég ruganyosak.

Más dolgok a kompresszióval

Az orvos által kifejezetten erre a célra készített vagy vény nélkül vásárolt cipőbetétekkel extra fájdalomcsillapítást érhet el. Orvosa szükség esetén egyedi készítésű boltozati alátámasztást is rendelhet Önnek. A piacon kaphatók általános talpbetétek és betétek, amelyek szintén jelentős változást hozhatnak.

A napközbeni viselés céljából létrehozott támasztószalagokat a lábfej közepe köré, a boltozat fölé kell tekerni, és horoggal és hurokkal kell lezárni, ha nem öntapadós típusról van szó.

Ezek tömörítést nyújtanak, ami segít enyhíteni a plantáris fasciitis fájdalmát, miközben mindezt a lábfej boltozatának támogatása mellett. Győződjön meg róla, hogy mindkét lábán viseli a pántokat, még akkor is, ha csak az egyik lábát fájlalja.

És most egy-két szó az éjszakai sínről. Az éjszakai sínpár alvás közben végzi el a neki szánt feladatot. A legtöbb ember úgy alszik, hogy a lábfeje lefelé néz, ami megrövidíti a talpi fasciát és az Achilles-ínt.

Az éjszakai sín viselése alvás közben kilencven fokos szögben tartja a lábát. Ily módon, szemben a plantar fascia megrövidülésével, terápiás és folyamatos nyújtást kap, miközben alszik. Beszéljen orvosával arról, hogy az Ön számára előnyös lenne-e.

Az ACE néhány, kifejezetten a talpi fasciitiszre kifejlesztett termékét érdemes kipróbálnia. Az ACE Brand Therapeutic Arch support támasztást és párnázást, valamint kompressziót biztosít.

Az ACE Brand Plantar Fasciitis Sleep Support enyhíti a reggeli fájdalmat, és elég puha és lélegző ahhoz, hogy alvás közben is viselhető legyen. Cukorbetegeknek, neuropátiában vagy érrendszeri betegségben szenvedőknek azonban nem ajánlott, és a testsúlyát sem szabad ráterhelni.

Következtetés

A talpi fasciitis otthon is kezelhető. Jó ötlet lehet a RICE-módszert a MICE-módszerrel váltogatni. Mindkét esetben a C-állású kompressziós és ACE-kötések jelenthetik a legjobb megoldást. Ne feledje, hogy a kompresszió ACE-kötszerekkel rövid távú megoldás a fájdalomcsillapításra és a duzzanat csökkentésére. Ne feledkezzen meg az összes többi dologról sem, amit meg kell tennie annak érdekében, hogy lába ismét működőképes állapotba kerüljön.

• http://empoweryourrun.com/how-to-wrap-foot-for-plantar-fasciitis-with-ace-bandage/
• https://www.drugs.com/cg/how-to-use-an-ace-brand-elastic-bandage.html
• https://www.wikihow.com/Relieve-Plantar-Fasciitis-Pain
• https://savitarsfoot.com/how-to-wrap-foot-for-plantar-fasciitis-with-ace-bandage/
• https://heelthatpain.com/plantar-fascia/plantar-fascia-taping/
• https://www.verywellhealth.com/elastic-bandages-1298333
• https://www.acebrand.com
• https://en.wikipedia.org/wiki/Generic_trademark
• http://projectbritain.com/royal/footguard.htm