Azért is, mert az alak és különösen a szimmetria nagymértékben a genetikai hajlam tényezője.
Használd az ingyenes diéta & edzéstervező eszközömet, hogy megkapd a testedre és a célodra tervezett tökéletes programot
Ezzel együtt még mindig sokat tehetsz azért, hogy javítsd a hasizmaidat és jobban kidomborodjanak.
Az első számú dolog, amit tehetsz, hogy gondoskodsz arról, hogy csökkentsd a testzsírszázalékodat.
Ne feledd, hogy a hasi területről nem lehet célzottan zsírt égetni, így az egyetlen módja annak, hogy határozottabb hasizmokat kapj, ha az egész testedről egy egységként távolítod el a zsírt.
Az első számú módja ennek a diéta. Amikor megpróbálsz zsírt égetni, a leghatékonyabb mód, amit találtam erre, hogy ragaszkodsz egy olyan diétához, amely alacsonyan tartja a vércukorszintedet, ami viszont azt eredményezi, hogy az inzulinod alacsony marad, és kalóriadeficitet kell fenntartanod.
A legtöbb diétának, amely segít hatékonyan zsírt égetni, általában vannak bizonyos közös vonásai. Legyen az paleo ketogén Atkins South Beach diéta szénhidrátciklus
vagy időszakos böjt, mindezeknek a diétáknak van egy közös vonása, hogy mind viszonylag magas a fehérjebevitel, a napi összes elfogyasztott kalória legalább 30-40%-ának megfelelő mennyiségben.
Ezeken felül a legtöbb ilyen diétás terv korlátozza vagy ciklikusan változtatja a teljes napi szénhidrátbevitelt, ami lehetővé teszi, hogy gyakrabban használd a testzsírt üzemanyagként.
Aztán attól függően, hogy mennyi szénhidrátot hagysz meg a diétás tervedben, ez határozza meg, hogy mennyi zsírt veszel el vagy adsz hozzá.
Ha tehát magas szénhidráttartalmú étrended van, akkor a napi összkalóriádból némi étrendi zsírt kell elvenned.
Ha pedig nagyon magas zsírtartalmú étrended van, mint a ketogén diéta és az Atkins-diéta, akkor valószínűleg nagyon kevés szénhidrátot fogsz enni, vagy egyáltalán nem.
Még sok videóm van, amit megnézhettek, amiben elmagyarázom nektek, hogy milyen ételek ideálisak a zsírégetéshez, valamint sok különböző stratégiát és különböző módot, ahogyan a teljes napi étel- és kalóriabevitelt porciózhatjátok.
Használd az ingyenes diéta & edzéstervező eszközömet, hogy megkapd a testedhez és a célodhoz tervezett tökéletes programot
De ez szuper fontos, nem tudod elérni, hogy a hasizmod kidomborodjon és jobban látható legyen, különösen, ha nem hajlítasz anélkül, hogy a testzsírszázalékodat elég alacsony szintre csökkentenéd.
Az, hogy pontosan mekkora ez a szint, attól függ, hogy a tested hogyan és hol tárolja a zsírt. Tehát ha túlnyomórészt a középső testrészedben tárolod a zsírt, akkor valószínűleg nagyon alacsonyra kell csökkentened a testzsírszázalékodat ahhoz, hogy látható AB definíciót láthass.
Ne feledd, hogy a diétázásnál… a következetesség a kulcs, tehát nem mehetsz ki-be egy diétával, vagy nem követheted az idő 75%-ában, majd az idő másik 25%-ában csalsz, miközben 75%-os eredményt vársz.
mert ez egyáltalán nem így működik, ha 75%-ban követsz egy diétát, akkor nem kapsz semmit.
A zsírégetés során a legjobb megközelítés, amit valaha találtam, a Minden vagy semmi. Tehát legalább 6 hétig csalás nélkül be kell tartanod az étrendedet.
Most persze, ha elérted a fenntartási szintet, már sokkal könnyebb, és elkezdhetsz egy rugalmasabb étrendi megközelítést beépíteni
de addig is meggyőződésem, hogy a legjobb módja annak, hogy elég testzsírt apríts fel ahhoz, hogy lásd a hasizmodat, ha száz százalékos következetességgel haladsz.
A második dolog, amit tehetsz azért, hogy a hasizmaid jobban kidomborodjanak, azok a gyakorlatok, amelyek tömörebbé teszik őket.
A tapasztalataim alapján az egyik legjobb módja annak, hogy a hasizmaidat tömörebbé tedd, a progresszív súlyzós edzés.
Ez azt jelenti, hogy nem csak azt, hogy megpróbálsz súlyokat használni az összes hasizomgyakorlatodban, amit sajnos nagyon ritkán látok, hogy az emberek csinálják
Használd az én Free Diet & Workout Planner Tool, hogy megkapd a testedhez és célodhoz tervezett tökéletes programot
de nem csak súlyokat akarsz használni, hanem fejlődni akarsz és növelni a súlyokat, amiket használsz idővel.
Mint ahogyan bármely más izom tömegnövelése, az ABS sem más, és nagyon jól reagálnak a súlyterhelés növelésére idővel.
Nagyon hiszek abban, hogy próbálj meg nehezebb súlyokat használni, és ne őrülj meg túlságosan az ismétlésekkel.
Az ismétlések 20 alatt tartását mindenképpen javaslom, amikor megpróbálod tömegnövelni a hasizmodat.
Sőt, a kedvenc módszerem az ABS megdolgoztatására a láthatóság érdekében az, hogy súlyzós szuperszetteket és tri-setteket csinálsz
melyben a legnehezebb hasi gyakorlatoddal kezdesz, mint például a súlyzós lejtős felülések csak 10 ismétléssel, majd ezt követi két magas ismétlésű hasi gyakorlat még mindig súlyzós.
Egy példa lenne, ha 12 ismétléses súlyzós lábemeléssel folytatnád, majd 20 ismétléses súlyzós stability ball crunches.
Tényleg felépítheted, ahogy akarod, a lényeg az, hogy idővel növeld a súlyodat ezekben a gyakorlatokban, ahogy erősödsz.
