Szinte minden sportoló arra törekszik, hogy növelje az ugrásait. Különösen fontos ez a kosárlabdázó és röplabdázó sportolók számára, de sportágtól függetlenül a magasabb függőleges ugrás segít a jobb teljesítményben. Ez azonban frusztráló lehet. Néhányan azt gondolhatják, hogy egyszerűen nem születtek ugróképességgel, míg mások gyakorlatilag a plafont is át tudják ugrani. Igen, vannak, akiknek komoly ugrásaik vannak, de ez nem jelenti azt, hogy nem edzhetsz azért, hogy centiket adj a vertikumodhoz.
Ha a testsúlyod kétszeresét tudod guggolni, akkor nagyszerű az erőfejlesztésed és jó a csípőmozgásod. Szerencsére a megoldás egyszerű. A következő három gyakorlatot egészítsd ki az edzésprogramodat idén nyáron, és nézd meg, ahogy a függőleges ugrásod robbanásszerűen megnő.
- Az erőfejlesztés javítása guggolással
A guggolás az első számú mozgás az összes erőfejlesztő programomban, beleértve a kosárlabda programomat is. A sportolók az alapoktól kezdve épülnek fel. Ha gyorsan akarsz futni és magasra ugrani, erős alapra van szükséged, és mindez a guggolással kezdődik.
A guggolás rossz és érdemtelen hírnevet kapott. Néhány kosárlabda erőnléti edző és gyógytornász úgy véli, hogy a magas játékosoknak nem szabad guggolniuk, mert nem tudják megfelelően végrehajtani. Amikor azt mondom, hogy a guggolás az első számú mozgás az erőnléti programomban, nem csak a hátsó guggolásra gondolok. Az Ön jelenlegi szintjétől és mozgási képességeitől függően használjon elülső guggolást, serlegguggolást vagy súlyzós guggolást, vagy akár testsúlyos guggolást. Ezen kívül szívesen beépítem a hátsó lábbal felemelt osztott guggolást a sportolóim edzésprogramjába.
A függőleges ugrás az erő mérőszáma. Minél jobban tudja egy sportoló fokozni az erejét, annál nagyobb lesz az ugróképessége. Az erő az erőegyenlet egyik összetevője.
A guggolás fokozza az erőtermelést a csípő- és térdhajlítás és -nyújtás során, amelyek létfontosságúak az ugráshoz. Emellett a Guggolás növeli a láberő-testsúly arányt, ami fontos összetevője a gyorsítás, lassítás, erőtermelés és a levegőbe emelkedés képességének.
Egyszerűen fogalmazva, ha sportolóként magasabbra akarsz ugrani, gyorsabban futni, rövidebb idő alatt megállni és gyorsabban irányt váltani, akkor szükséged van a nagyobb erőtermeléshez szükséges erőre. A guggolás közvetlen hatással van ezekre a tulajdonságokra és a kiemelkedő teljesítményhez szükséges erőre. Kezdjen el tehát guggolni, és élvezze a jobb atletikusság előnyeit!
- Olympiai emelésekkel javítsa az erőfejlesztés ütemét
A magasugráshoz és a gyors futáshoz a sportolónak erőt kell tudnia termelni. Az erő az erő és a sebesség szorzatából adódik. A sebességkomponenst erőfejlődési sebességnek is nevezik. Ahhoz, hogy erős legyen, az a cél, hogy gyorsan nagy erőt termeljen.
A High Pull gyakorlat a csípő, a térd és a boka hármas nyújtását jelenti. Ez a robbanékony mozgás az erőfejlődés ütemét edzi, hogy segítsen gyorsabban futni és magasabbra ugrani. Ha növelni akarod a magasságodat, növeld az erőkifejtésedet (erődet) és az erőfejlesztés sebességét. A High Pull nagyszerű gyakorlat az erőfejlődési ütem javítására.
- A csípőmozgékonyság javítása
Most már tudjuk, hogy a robbanékonysághoz és a nagy függőlegeshez a sportolónak rövid idő alatt nagy erőt kell tudnia kifejteni. A nagyszerű ugrás harmadik darabja a csípőmozgékonyság.
Sok sportolónak, különösen a kosárlabdázóknak, feszes a csípője. A feszes csípőhajlítók hátrányt jelentenek a lenyűgöző függőleges ugráson dolgozó sportolók számára. A feszes csípő akadályozhatja a sportolót a farizmok használatában. A farizom az egyik legfontosabb izom a gyors futáshoz és a magasugráshoz. Ezenkívül a feszes csípőhajlítók megakadályozhatják a sportolót abban, hogy tripla nyújtásba robbanjon. Ahogy a Magas húzásnál megjegyeztük, a tripla nyújtás az, ami akkor történik, amikor egy sportoló energikus zsákolást dob le.
Olyan társadalommá váltunk, amely egész nap ül – az iskolában, a munkahelyen, a számítógép előtt és a tévét nézve. Emiatt a csípőhajlítók hajlamosak összehúzódni és feszültté válni, szinte elülső medencebillentésbe húzva minket. Adja hozzá ezt a két egyszerű csípőnyújtást az edzésprogramjához ebben a holtszezonban, és szerezze meg a jobb mozgás és a magasabbra ugrás előnyeit!
Ha robbanékony ugróvá szeretne válni, akkor a nyári edzésprogramjához vegye hozzá a guggolás, a magas húzás és a csípőmozgékonysági gyakorlatokat, és ami a legfontosabb, dolgozzon keményen. Kellemes nyarat kívánok! Remélem, ősszel a perem fölött találkozunk!
BY: Micah Kurtz