Az “még egy sör”, amire valójában nem is volt szükséged. Hibáztasd egy újabb hétvégi ünneplésért. Fogd rá, hogy kihagytad a vacsorát, és egyenesen a happy hour felé vetted az irányt. Fogd rá, hogy stresszes voltál a munkahelyeden, és egy kicsit többet ittál a kelleténél.
Bármi is volt az ok, a legtöbbünk, akik szeretünk egy kis ünnepi jókedvet megengedni magunknak, egyszer vagy másszor érezte már a másnaposság fejfájdító, gyomorforgató, vattaszaggató hatásait.
Hagyományosan, amikor a másnaposságról beszélünk, a dehidratáltságra és az alkohol által a májra kivetett áldozatra összpontosítunk, miközben megpróbáljuk méregteleníteni az előző estét. Amit azonban gyakran figyelmen kívül hagynak, az az alkoholnak a bélbaktériumokra gyakorolt hatása.
Hogyan befolyásolja az alkohol a bélrendszerünk egészségét?
Sok tanulmány vizsgálta az alkohol krónikus fogyasztását és annak a bélrendszerünkre gyakorolt hatását. Azoknál, akik rendszeresen túlzásba viszik az alkoholfogyasztást, magasabb az alkohol okozta oxidatív stressz és a bélrendszeri diszbiózis aránya, ami gyomor-bélrendszeri gyulladáshoz és bélrendszeri hiperpermeabilitáshoz (más néven szivárgó bél szindróma) vezet.1
De mi a helyzet azokkal, akik esetleg csak egy kicsit isznak túl sokat, amikor elmegyünk egy éjszakára a városba? Milyen hatással van ez a fajta alkoholfogyasztás a bélmikrobákra?
Ez lehet, hogy nem tartja magát “tivornyázó” ivónak, de a definíció szerint bárki, aki eseményenként négy italnál többet fogyaszt, ebbe a kategóriába tartozik. Ez az ivás leggyakoribb formája világszerte.2
Egy tanulmány célja az volt, hogy megvizsgálja, milyen hatással van ez a fajta ivás az egészséges egyének bélbaktériumaira. Azt találták, hogy a mértéktelen ivás a szérum endotoxinok (azaz a sejtben található baktériumtoxinok) gyors növekedését eredményezte, ami azt mutatja, hogy a baktériumok a bélből a szervezetünkbe vándoroltak. Ezt a gyulladásos markerek emelkedése is alátámasztotta, ami azt jelenti, hogy egy éjszaka erősebb alkoholfogyasztás elég ahhoz, hogy felbolygassa az immunválaszunkat.2
Az immunrendszerünk felkészítése az alkoholfogyasztásra
Ha alkoholt szeretnénk inni, mindenekelőtt a mértékletesség és a felelős alkoholfogyasztás mellett érvelünk.
Azzal, hogy az ivás hatással lehet a bélmikrobiomunkra és végső soron az immunrendszerünkre, a bélbaktériumok védelme és az immunrendszerünk erősítése jó módja annak, hogy megvédjük magunkat az alkohol negatív hatásaitól.
- Probiotikumok: egy jó minőségű probiotikum, például a Bio-K+ napi adagjának szedése nagyszerű módja az emésztőrendszer egészségének megőrzésének és a változatos bélmikroflóra elősegítésének, ami segíthet visszahozni az egyensúlyt egy átmulatott éjszaka után. Bónuszként az egészséges bélbaktériumok bizonyos B-vitaminokat is termelnek, amelyek gyorsan fogynak, ha alkoholt fogyasztunk.
- C-vitamin: a C-vitamin erős antioxidáns, segít támogatni az immunrendszerünket, és májvédő hatása van. Az ivás kimeríti a C-vitamin raktárainkat, ezért a legjobb, ha ezt a tápanyagot ivás előtt és után fogyasztjuk.
- Rost: az alkohol könnyen felszívódik az egész emésztőrendszerben. A szervezetünkben lévő táplálék mennyisége határozza meg, hogy ez milyen gyorsan történik. Ahhoz, hogy lassítsuk az alkohol felszívódását a szervezetünkbe, soha ne igyunk éhgyomorra, hanem inkább töltsük meg a tányérunkat lassan emésztő szénhidrátokkal, például zöldségekkel, édesburgonyával, barna rizzsel, kovászos kenyérrel, valamint sovány fehérjével és egészséges zsírokkal. A bélbaktériumok szeretik a rostokat, így nem csak az alkohol hatását csökkented, de a jó bélbaktériumokat is egészségesen és táplálva tartod.