By: Toni Hoy
Frissítve: February 11, 2021
Egészségügyi felülvizsgálat: Audrey Kelly, LMFT
Még a legjobb körülmények között is úgy tűnik, hogy körülötted mindenki egyszerűen nem “ért téged”. Amikor ez újra és újra megtörténik, azon tűnődsz, hogy veled vagy velük van-e valami baj. “Miért nem tudnak az emberek elfogadni olyannak, amilyen vagyok?” Ez egy jogos kérdés, amely további éleslátó kérdéseket vet fel. Szükséged van arra, hogy néhány dolgot megváltoztass magaddal kapcsolatban? Meg kell változtatnod a másokhoz való hozzáállásodat? Vagy egyszerűen csak meg kell találnod a megfelelő társaságot?
Forrás: .com
Ha azt szeretnéd, hogy az emberek elfogadják az igazi énedet, fontos megértened, hogy a tartós barátsághoz idő és erőfeszítés kell. Ez azt jelenti, hogy felajánlod nekik az elfogadást, és azt is, hogy elvárod tőlük, hogy elfogadjanak téged.
Az önmagad legjobb verziójának felajánlása
Habár úgy tűnhet, hogy ellentétes a végső céloddal, az első kérdés, amit fel kell tenned, hogy szereted-e magad. Nekünk, embereknek könnyű a negatív gondolatokra és tulajdonságokra összpontosítani, és arra, amink nincs, amikor másokhoz hasonlítjuk magunkat. Ha állandóan lebecsülöd magad, a kudarcaidat fixírozod, vagy okokat találsz arra, hogy mások ne kedveljenek, akkor talán segíthet, ha először az önelfogadásodon dolgozol.
Az önelfogadás talán magától értetődőnek tűnik: ez azt jelenti, hogy elfogadod magad mindazzal, ami vagy, mind a pozitív, mind a negatív tulajdonságaiddal együtt. Néha azonban nehéz lehet számunkra, hogy pontosan felmérjük önmagunkat. A célod az, hogy a lehető legreálisabb képet kapd magadról, és mindvégig szeresd és értékeld magad.
Néhány tipp az önelfogadás gyakorlásához:
- Érdemeld az erősségeidet
- Gyakorold az önhálát azzal, hogy minden nap felsorolod, miért vagy hálás az életedben
- Bocsáss meg magadnak
- Fogadd el a gyengeségeidet és a tökéletlenségeidet (és tudd, hogy az elfogadás egyszerűen ennyi: elfogadod, hogy valami valóság, anélkül, hogy ítélkeznél felette)
- Légy kedves magadhoz. Ez magában foglalja azt is, hogy törődj a testeddel és az elméddel. Amikor olyan módon beszélsz magadhoz, ami gonosznak tűnik, kérdezd meg magadtól, hogy beszélnél-e így egy barátoddal.
- Ne hasonlítgasd magad másokhoz (ami napjainkban azt jelentheti, hogy egészséges határt kell húznod a közösségi médiával szemben)
- Higyj magadban
Ha igazán elégedett vagy magaddal, akkor biztonságban leszel abban, aki vagy, amikor új kapcsolatok kialakításába kezdesz és másokkal együtt fejlődsz. Mások ítéletei kevésbé fognak számítani. A plusz önbizalmad vonzó lehet azok számára is, akiket meg akarsz ismerni!
Amíg az elfogadásra törekszel, ne feledd, hogy hű legyél valódi önmagadhoz. Miközben továbbra is őszinte maradsz, gyakorolhatod a kedvességet másokkal szemben is azáltal, hogy jelen vagy velük, aktívan figyelsz és empatikus vagy. Ha e készségek közül néhány még nem természetes számodra, ne feledd, hogy bármikor dolgozhatsz rajtuk. (Ennek egyik módja a BetterHelp tanácsadója.)
Mit tegyek, ha valaki még mindig nem fogad el engem?
Míg az önmagunkkal való elégedettség hihetetlenül fontos, néha előfordulhat, hogy a legjobb énünk nem “kattan be” másoknál. Ha valaki nem hajlandó elfogadni téged olyannak, amilyen vagy, lépj egy lépést hátra, és vizsgáld felül a helyzetet. Nem mindig a szavakról van szó, amiket mondasz, hanem arról, ahogyan másokra hatsz. Ahelyett, hogy védekeznél a történtek miatt, próbáld meg objektíven átgondolni, hogy a megfelelő hozzáállást, hangnemet és testbeszédet vetítetted-e ki, hogy közöld, amit valójában mondani akartál. Ha teljesen őszinte vagy magadhoz, talán rájössz, hogy a kommunikációs készségeidnek egy kis finomításra van szükségük.
Soha nem késő visszamenni, és azt mondani: “Hé, nem biztos, hogy úgy jött át, ahogyan én akartam. Azt akartam mondani, hogy…”
Ha elfogadást keresel valakitől, akivel már közel állsz, például egy baráttól vagy családtagtól, akár közvetlenül is kérheted az elfogadást, és elmagyarázhatod, miért nem érzed magad megbecsültnek. Ők talán meg tudják adni neked a szükséges elfogadást, ha tudják, hogy min kell még dolgozniuk, és talán visszajelzést is tudnak adni arról, hogy hol tudnál fejlődni számukra.”
Fontos tudni, hogy nem mindenki, akivel az életben találkozunk, fog elfogadni minket olyannak, amilyenek vagyunk. Ha ez a személy fontos számodra, jó, ha gyakorolod az önreflexiót, de végső soron mi sem tudunk úgy megváltozni, hogy mindenkinek megfeleljünk, miközben hűek maradunk önmagunkhoz. Tudd, hogy nem baj, ha elkerülsz néhány embert (amennyire csak tudod, a kapcsolattól függően), akik túl sok negatívumot hoznak az életedbe.
Forrás: unsplash.com
Accept Me For Who I Am And I Will Accept You For Who You Are
Az, hogy az emberek elfogadjanak olyannak, amilyen vagy, azt is jelenti, hogy elfogadod őket olyannak, amilyenek, még akkor is, ha politikai, vallási vagy egyéb nézeteik szöges ellentétben állnak a tieiddel. Egy dolog, amit szem előtt kell tartanod, hogy egyikünk sem tud mindent a világon, és azt is, hogy néha úgy tudunk fejlődni, ha kiigazítjuk a véleményünket.
Amint magaddal, próbáld meg gyakorolni az ítélkezésmentességet, ahogy egyre többet tudsz meg erről a személyről. Ha ez nehezen megy, gondolj arra, hogy honnan jön, és milyen jó tulajdonságai vannak ennek az embernek.
Ha olyan nézete van, amely szöges ellentétben áll a tiéddel, tudasd vele, hogy lehet, hogy más a véleményetek, de ettől még tiszteletben tartod a véleményét. Azt is megtudhatod, hogy több közös vonásod van ezzel a személlyel, mint eredetileg gondoltad, és azt is megtudhatod, hogyan fejlődhetsz te is mint személyiség.
Ha végül nem kedveled különösebben ezt a személyt, az elfogadás része még mindig annak megértése, hogy nem irányíthatod más emberek gondolatait vagy cselekedeteit.
Egy másik jó módja mások elfogadásának gyakorlására az, hogy érvényesíted az embereket, amikor rászorulnak. Képzeld el, hogy mit szeretnél abban a helyzetben. Hallgasd meg az illetőt, és ítélkezés nélkül érezd át, hogy min megy keresztül. Bár ezt mindig hiteles helyről kell tenned, megtaníthatsz másokat is arra, hogyan gyakorolhatod az elfogadást és az érvényesítést, és valaki más talán képes lesz segíteni neked, amikor legközelebb szükséged lesz rá.
Az elfogadó tömeg megtalálása
A valóságban néha az emberek egyszerűen nem illenek össze. Ha ez megtörténik, keress olyan embereket, akik osztoznak az érdeklődési körödben, értékeidben és életmódodban. Találd meg a módját, hogy barátságot köss másokkal, akik osztoznak az érdeklődési körödben. Tegye ki magát sokféle embernek és helynek. Csatlakozz egy sportághoz vagy klubhoz. Keressen meetup csoportokat a helyi körzetében. Vegyen részt néhány rendezvényen a közösségében, vagy végezzen önkéntes munkát.
Forrás: rawpixel.com
A hálózatában biztosan talál valakit, aki elfogadja a valódi Önt. Amikor megtalálod, légy a lehető legönzetlenebb. Hagyd, hogy a legjobb éned ragyogjon át. Ne tartsd túl magasra az elvárásaidat – csak élvezd a közös pillanatokat. Idővel ápold a barátságokat. Azok, akik elfogadnak téged olyannak, amilyen vagy, a barátságok növekedésével nyilvánvalóvá válnak.
És amikor azokat az embereket, akik pozitivitást és elfogadást hoznak az életedbe, tartsd őket közel magadhoz, és győződj meg róla, hogy tudják, értékelik őket.
Mindezek a folyamatok sok önkereséssel és önfejlesztéssel járhatnak. A BetterHelp.com szakértő tanácsadói segíthetnek Önnek abban, hogy objektívebben válogassa meg az önmagáról alkotott véleményét, javítsa önbecsülését, és ápolja a jó kapcsolati készségeket.
Egyszerű azt gondolni, hogy a terápia csak a súlyos mentális problémákkal küzdő embereknek való. A valóságban bárki profitálhat a terápiából. Az érzelmeid megbeszélése bizonyítottan jót tesz az agyadnak, és a terápiát kipróbált emberek 75 százaléka állítja, hogy valamilyen módon hasznot húzott belőle. A HuffPost írt egy cikket arról, hogy az emberek milyen mindennapi előnyökre tehetnek szert, többek között jobb önismeretre és céltudatosságra, megerősödött problémamegoldó képességre, és jobban meg tudnak birkózni a felmerülő problémákkal. Az online terápia valószínűleg ugyanezekkel az előnyökkel jár! Az eddigi kutatások azt mutatják, hogy egy nem súlyos probléma esetén a beszélgetéses terápia gyakori típusai ugyanolyan hatékonyak online, mint egy hagyományos rendelőben.
Az online terápiának van néhány nagyszerű előnye, amit Önnek is érdemes megfontolnia. Ha Ön olyan valaki, aki nehezen hagyja el a házát, akár fizikai, akár érzelmi okokból, vagy ha egyszerűen csak hihetetlenül zsúfolt a napirendje, az online terápia jó választás lehet. Nincs szükség arra, hogy egy irodába utazzon. Bárhol elérheti a tanácsadóját, ahol kényelmesen érzi magát, feltéve, hogy rendelkezik megbízható, biztonságos internetkapcsolattal. Egy másik nagy előnye, hogy az online terápia általában megfizethetőbb, mint a hagyományos terápia.
Ha többet szeretne hallani, itt van néhány vélemény a BetterHelp legújabb felhasználóitól a tanácsadóikkal szerzett tapasztalataikról.
“Patricia segített megbirkózni sok gyermekkori traumával, segített abban, hogy proaktívabb legyek az életem minden területén. A legfontosabb, hogy segített az önbecsülésemben, a szorongásban és a depresszióban. Nagyon hálás vagyok neki és azért, hogy annyi értéket hozzáadott az életemhez!” Bővebben Patricia Mohnról.