How to Get Rid of Hip Dips in a Week + a full 30 Day Hip Dip Challenge

Sharing is caring!

Egy csomó hölgy kérte, hogy írjak egy posztot arról, hogyan lehet egy hét alatt megszabadulni a csípőficamoktól, és a mai cikk részletesen foglalkozik a témával.

Azokra a megvalósítható lépésekre fogunk koncentrálni, amiket most azonnal megtehetsz, hogy gyorsan megszabadulj a csípőhorpaszoktól, a csípőhorpaszoktól megszabadító gyakorlatokra, és egy 30 napos csípőhorpasz-kihívásra a nagyobb csípőért végzett gyakorlatokkal, ami ideális esetben a leggyorsabb módja a csípőhorpaszok csökkentésének.

Ha nem tudod, mi az a csípőhorpadás, akkor el kell olvasnod ezt a cikket, amit korábban írtam, amiben elmagyarázom, mi a csípőhorpadás, az okok és egy hosszú távú megoldás a csípőhorpadás megszabadulására a szélesebb megértés érdekében.

De itt van egy gyors összefoglaló arról, hogy mi a csípőficam és a csípőficam elsődleges oka.

Mi a csípőficam?

A csípőficam, ahogy a neve is mutatja, egy befelé irányuló görbület, amely közvetlenül az oldalsó csípőcsont alatt kezdődik és a felső combokig terjed.

A legtöbb ember a csípőficamot az alábbi számos más elnevezés valamelyikén ismeri:

• violin csípő
• csípőhorpasz
• polc csípő
• figura 8

Bármelyik is volt vagy hívják, mind ugyanarra utalnak, ez a csípőficam.

Igen, majdnem elfelejtettem, a csípőficamot orvosilag és tudományosan trochanter depressziónak hívják’

Mi okozza a csípőficamot? (A csípőficam 3 fő oka)

A csípőficamnak vagy csípőficamnak 3 fő oka van és ezek:

• #1. A csontozat

• #2. Természet A testzsír eloszlása

• #3. Izomerő és izomgyengeség.

A csípőficamot előidéző tényezők nem korlátozódnak a fenti háromra, de ez a három a csípőficam elsődleges oka.

Az egyes okokról beszéljünk tehát röviden.

#1. Csontozat

A csípő szerkezetét 2 csont alkotja, ezek a csípőcsont és a combcsont. Az, hogy ezek a csontok mennyire távol vannak egymástól, határozza meg, hogy egy hölgynek lesz-e csípőficama vagy sem.

Ha a csontok nagyon messze vannak egymástól, akkor az adott egyénnek csípőficama lesz, és ha a csontok közelebb vannak egymáshoz, annál kisebb az esélye, hogy csípőficamot látunk.

Természetes testzsíreloszlás

Ha a tested természetes módon a legtöbb zsírt a szeretetfogantyún és a csípő alatt tárolja, akkor a természetes testzsíreloszlásod miatt csípőbukódása lesz.

Nézd meg a fenti képet, igen; ez jobb képet fog adni arról, hogy a zsíreloszlás hogyan befolyásolja a csípőbukódások jelenlétét. Bővebben erről a cikkről

Kapcsolódó cikk: 6 magas fehérjetartalmú étrendkiegészítő & Vitaminok a nagyobb fenékért és csípőért

#3. Izomerő és izomgyengeség.

Az izomerő vagy -gyengeség szintén hatalmas tényező, amiért a legtöbb hölgynek csípőficama van.

Hogyan járul ez hozzá? Nos, az alapelv az, hogy minél erősebb egy izom, annál nagyobbnak és teltebbnek fog tűnni, és minél gyengébb egy izom, annál kisebbnek fog tűnni.

A csípőizmokra alkalmazva ezt, ha a csípőizmok gyengék, a fenék körüli egyéb erősebb izmok egyszerűen túlsúlyba kerülnek a csípőizmokkal szemben, így kisebbnek és horpadtnak fog tűnni, így marad egy mélyedés az oldalsó csípőn.

A csípő erősítéséhez néhány kifejezetten csípőerősítésre épített gyakorlatot kellene végeznie.

Ezek a gyakorlatok nem a szokásos aerobic gyakorlatok, amiket ismer. Azonban lehet, hogy szükséged lesz egy szakértőre / tornatanárra, hogy végigsétálj a fiatalokkal ezeken a gyakorlatokon.

A fenék erősítése a hátfájás kialakulása nélkülfigyelembe kell venni.

Mindamellett, ha szívesen tanulsz, akkor csinálhatod ezeketgyakorlatokat egyedül, és még mindig elérheted a célodat.

Szóval gyorsan fussunk át a Hogyan lehet megszabadulni a csípőcsúszástól egy hét alatt néhány ilyen speciális gyakorlattal, hogy megszabadulj a csípőcsúszástól A fent említettem.

És adok egy 30 napos csípőcsúszás kihívás programot is, hogy egy hét után végigkövesse és fejlődjön.

Hogyan lehet megszabadulni a csípőficamoktól egy hét alatt

Az első dolog, amit azonosítani kell, az a saját csípőficamod elsődleges oka, és 2 fő módja van annak, hogy megszabadulj a csípőficamoktól.

#1. LoseBody Fat to Get Rid of Hip Dips in a Week

If you are storing too much body fat on the love handles oroblique’s, then you need to lose body fat in other to get rid of your hip dips.

To lose body fat you have to cut your calorie/ food and theneat healthier food. Az egészségtelen ételeknek el kell tűnniük az étlapodról.

Az egészséges ételek helyes kiválasztásával kapcsolatos további tanácsokért olvassa el ezt a cikket.

Aztán ezt a 15 perces, kisebb deréktáji gyakorlatsorozatot a héten 4-6 napon kell elvégeznie, és máris észreveszi, hogy a csípőficamai lassan eltűnnek.

#2. Erősítsd meg a csípőizmokat, hogy egy hét alatt megszabadulj a csípőhorpaszoktól

A második lehetőség a csípőhorpaszoktól való megszabadulásra a csípőizmok erősítése és megfelelő fejlesztése.

Ezért a módszerért az alábbi 7 gyakorlatsorozatot kell követned, majd egy kicsit több kalóriát kell enned, ami segít a testednek erősebb izmokat építeni a csípődön, miközben naponta elvégzed az alábbi gyakorlatokat.

Végezzen 15-25 ismétlést minden egyes fenék- és csípőizomgyakorlatból legalább 2-3 sorozatot naponta 4-6 napon keresztül ezen a héten, hogy lássa a változásokat.

A második lehetőség az, hogy követed az alábbi 30 napos csípőficam kihívás videó bármelyikét heti 4-6 napon keresztül.

Lépjünk tovább a 7 gyakorlatra, hogy megszabadulj a csípőficamtól, amit ezen a héten végig kell követned.

Gyakorlatok a csípőficamtól való megszabaduláshoz(hogyan javítsd a csípőficamot)

#1. Lábemelések

Ezt a mozgásformát elvégezni nem olyan nehéz. Ezt a mozdulatot fekve is végezhetjük.

Ez alapvetően az egyik leggyakoribb és legideálisabb gyakorlat a farizmok és a külső combok javítására, valamint a csípőizmok erősítésére is remek módszer.

Hogyan kell végrehajtani a Lábemelő gyakorlatot?

Először is tekerjünk egy ellenállási szalagot a bokák köré, és kössük meg úgy, hogy a szalag feszüljön, amikor úgy állunk, hogy a lábak körülbelül egy lábnyira vannak egymástól (lehet, hogy állítani kell az ellenállást, hogy megtaláljuk, mi működik a legjobban).

Ezután kapaszkodjunk meg egy falba vagy székbe az egyensúlyozáshoz. Ez lehetővé tenné, hogy szilárdan álljon.

A súlyát a jobb lábára helyezze át, és a törzs megdöntése nélkül emelje a bal lábát egyenesen oldalra, amíg nem érzi a szalag feszülését és a farizmok összehúzódását. Lehet, hogy csak néhány centimétert kell emelnie a lábát.

A lábfejnek hajlítottnak kell lennie, a csípőnek, a térdnek és a bokának pedig egy vonalban kell lennie, és ugyanabba az irányba kell mutatnia (a szoba eleje felé).

A lábat engedje le anélkül, hogy a padlóra támasztaná.

#2. Bolgár osztott guggolás

Egy ilyen gyakorlathoz tarts egy rudat a vállad hátsó részén, mintha guggolnál.

Támaszd a bal lábad felső részét egy mögötted lévő padra vagy dobozra úgy, hogy a hátsó térded 90 fokos szintig behajlítva legyen.

Hajlítsd be a csípőd és a jobb térded, hogy lejjebb engedd a tested, amíg a hátsó térded majdnem a padlót nem érinti. Tartsa a törzsét egyenesen. Ha nem akar súlyzót használni, tarthat súlyzókat is az oldalainál.

#3. Egylábú glute bridge

Hogyan kell adagolni az egylábú glute bridge-t?

Hogy hatékonyan végezd, feküdj arccal felfelé a földre vagy egy szőnyegre, és helyezd a jobb sarkadat a padlóra, a bal lábadat pedig nyújtsd ki.

Támaszd meg a hasizmaidat, és húzd össze a farizmaidat, hogy áthidald a csípőd a padlótól, miközben egyszerre emeld a bal lábadat a levegőbe, amíg az egy vonalba nem kerül a jobb comboddal.

#4. SZÍNKÖZES GYAKORLÓHIDAK

Hogyan kell végezni a szalagos farizomhidakat?

Az indításhoz ereszkedj le a hátadra úgy, hogy a lábaidat ülve széttárod (keskeny állás), a karjaidat pedig oldalra lefelé nyújtod.

Lélegezzen ki, aktiválja a belső magot, és nyomja a sarkát a talajba, miközben lassan felemeli a csípőjét a földről.

Eközben ügyeljen arra, hogy a bordáit ne feszítse ki. Inkább tartsa őket lent, minthogy kiugranak. Próbáld meg a csípődet is felhozni addig a pontig, ahol a térded, a csípőd és a vállad egy szép vonalat alkot.

#5. Oldalfekvő kagyló

Hogyan kell csinálni az oldalfekvő kagylót?

Feküdj az oldaladra a padlón, és hajlítsd be a térdeidet90 fokban.

A térdeidet és a lábaidat tartsd rendben. Egyik kezedet tedd a combodra, és nyomd át a sarkadon, miközben a csípődet nyitottra forgatod, és a térdedet addig emeled, amíg a mennyezet felé mutat. A mozdulatnak úgy kell kinéznie, mint egy kagylóhéjnyitogatásnak.

#6. KÖTELEZETT OLDALKÖZI Lábemelés

Hogyan kell ezt csinálni?

Az oldaladon kell maradnod és mindkét lábadat kiegyenesíteni és a csípődet/térdedet/és a lábfejedet megtartani.

A hajlított lábbal kilégzéssel hosszabbítsd meg a felső lábadat, majd emeld fel olyan magasra, amennyire csak tudod anélkül, hogy a formádat megbontanád.

Mialatt ezt végzed, lélegezz be, miközben a lábadat visszaengeded. Ez a mozdulat közvetlenül a csípőizmokat célozza meg, és erősíti őket, hogy csökkentse a csípőbillentéseket.

#7. Oldalsó plank

Az oldalsó plank gyakorlat célja a belső combizom, a ferde rectus tonizálása. Nagyon hatékony, de nem is olyan könnyű.

Hogyan kell csinálni az oldalsó plankot.

Egy ilyen gyakorlatforma elkezdéséhez feküdj az oldaladra, a fejedtől a lábadig egyenes vonalat alkotva, miközben az alkarodra támaszkodsz.

Eközben a könyöködnek közvetlenül a vállad alatt kell lennie.

Feszítsd össze a hasizmaidat, és emeld fel a csípődet a talajról, miközben továbbra is megtartod a vonalat.

Vigyázz arra, hogy a csípőd egymáson legyen, és a nyakad egy vonalban legyen a gerinceddel.

Felemeld a törzsedet, a csípődet és a lábadat a talajról, és a testsúlyodat támaszd meg az alsó lábadon és az alkarodon. Ezután emelje fel és le a felső lábát.

Ez a gyakorlat megdolgoztatja az egész oldalizmát, beleértve a ferde izmokat, a lábakat, a karokat és a csípőizmot.

Próbáld meg végrehajtani ezt a 7 gyakorlatot 15-25 ismétléssel napi 2-3 alkalommal, heti 4-6 napon keresztül, hogy lásd az eredményeket.

A fenti és az alábbi kihívásban szereplő néhány gyakorlathoz szükséged lehet egy ellenállásos popsi szalagra. itt van az egyszer fogja ajánlani az alábbi üzletünkből.

30 napos csípőficam kihívás (gyakorlatok a csípőficam megszüntetésére)

Ha tehát valóban teljesen ki akarod fejleszteni a csípőd, akkor továbbra is gyakorolnod kell a csípőizmaidat, hogy ne gyengüljenek el újra, és ne essenek vissza oda, ahonnan indultak.

És ezért mellékeltem ezt a 30 napos csípőficam kihívást, amit minden nap követhetsz további 30 napon keresztül.

Gyakorlatilag ehhez a kihíváshoz csak egyetlen csípő és fenék edzés kihívást kell végrehajtani minden nap kövesse a hengert alább a következő 30 napban.

Minden nap el kell jönnie erre a posztra, hogy elvégezze vagy kövesse az egyes napi kihívást.

Minden héten van egy videó kihívás.

Próbálja magát minden kihíváson nyomni, mert egyre nehezebb lesz, ahogy hetente halad.

Íme tehát a kihívások a hét minden napjára.

1. HÉT (1. NAP A 6. NAPIG) HIP DIP WORKOUT CHALLENGE

1. HÉT (7. NAP) Pihenés

A mai nap pihenőnap, hogy az izmaid regenerálódjanak az elmúlt héten elszenvedett stresszből.

2. HÉT (1. NAP A 6. NAPIG) HIP DIP WORKOUT CHALLENGE

2. HÉT (7. NAP) Pihenő

Hagyd, hogy az izmod ma regenerálódjon. muszáj edzést végezned, legyen az egy felsőtest-gyakorlat. A testednek szüksége van arra, hogy regenerálódjon és helyreálljon a múlt heti csizmaedzés okozta stresszből.

3. HÉT (1. NAP A 6. NAPIG) HIP DIP WORKOUT CHALLENGE

3. HÉT (7. NAP) Pihenés

A mai nap pihenőnap, hogy az izmaid helyreálljanak, de nyugodtan kövesd az alábbi nyújtási rutint, hogy a csípőizom gyorsabban helyreálljon.

4. HÉT (1. NAP A 6. NAPIG ) HIP DIP WORKOUT CHALLENGE

4. HÉT (7. NAP)

Pihenőnap az izmaid regenerálódásához.

Ezek a kihívások megfelelő táplálkozás nélkül nem jutsz sehova, és ezért szeretném, ha készen áll ez a másik poszt a helyes étkezési tanácsokat betartani a kihívás mellett a többi, hogy maximalizálja az eredményeket.

Ezután készítsd el az élelmiszer-részlegedet az itt található listából.

Kapcsolódó cikk:

Szóval, hogy megszabaduljon a csípő dips olyan egyszerű, mint a fenti lépések alkalmazása elkezdi észrevenni a változásokat gyorsan, akár egy héten belül, ha helyesen történik.

Mélyen remélem, hogy ez a cikk segített neked, oszd meg bátran barátaiddal.

• Hogyan lehet nagyobb az oldalsó farizom egy hét alatt | Nagy csípő gyors elérése.
• Hogyan lehet kisebb a derék és nagyobb a csípő( Gyakorlat a nagyobb csípőért és kisebb derékért)
• Hogyan lehet 30 nap alatt vékony és vastag (Étkezés + edzésterv)