Ha a törzsizmokra összpontosítasz, és szeretnéd fejleszteni a törzsed erejét – ami létfontosságú a sérülések megelőzése, az egyensúly javítása és a derékfájás megelőzése szempontjából -, akkor figyelj.
Jöjjön a színpadra a WH 4 hetes hasizom edzésterv, amelyet úgy terveztek, hogy 28 nap alatt növelje az erődet és feszesítse a hasadat – igen, tényleg.
Ez ideális a kezdőknek, akik a hasizmokat célzó legjobb mozdulatokról szeretnének tájékozódni, és a legjobb alsó hasizom mozdulatok beépítéséhez a heti edzésprogramodba.
A kizárólag a londoni Soho Fitness Lab PT és testösszetétel-szakértője, Sandra Calva által tervezett program optimális egyensúlyt teremt a zsírbontó HIIT edzés és az intelligens tonizáló mozdulatok között, hogy a legmélyebb hasizmokat (valamint a felszíni haskészletet) célozza meg. Más szóval, belülről kifelé fogsz erősödni.
Calva azt állítja, hogy – nem meglepő – nem, nem, nem formálhatsz hat csomag izmot egyik napról a másikra, de néhány hét alatt aktiválhatod a törzsedet, növelheted az aktivitásodat és tonizálhatod a hasadat, ha elég következetes vagy az edzéseiddel és a táplálkozásoddal.
Mindössze egy stabilitáslabdára és egy habhengerre (vagy egy feltekert törölközőre) és egy kis elkötelezettségre van szükséged. Mindössze 4 hét alatt ezzel a hasizom edzéssel fittebbnek és erősebbnek fogod érezni magad, mint valaha.
Boldog edzést.
A 4 hetes hasizom edzésterv
A hasizom edzésterv 1. hét
“Mindenkinek lapos hasa van” – mondja Calva. ‘Csak a zsír alatt van. Ez a HIIT kör felpörgeti az anyagcserédet a legmagasabb sebességre a zsírégetés érdekében’. Légy fegyelmezett, és hajtsd végig magad a hasizom edzés ezen szakaszán. Menj olyan keményen, ahogy csak tudsz.
THE FAT BURNING ABS WORKOUT
Az edzésterv 2. hét
Itt az ideje, hogy megteremtsd az alapokat. Tanuld meg, hogyan aktiváld és használd a mélyebb izmokat – ezek a jobb, pocakot megelőző testtartás kulcsai is.
A hasizom edzés kevésbé csillogó oldala, de annyira kulcsfontosságú.
Az alapizomzatot építő ABS WORKOUT
A hasizom edzésterv 3. hét
Ezen a héten az alsó és gyakran elfeledett “fűzőszerű” izmaidat dolgozod meg, amelyek javítják az általános alakodat és feszesítik a hasad. Készülj fel, hogy olyan részeket fogsz érezni, amelyekről nem is tudtad, hogy vannak.
THE ULTIMATE LOWER ABS WORKOUT
A hasi edzésterv 4. hét
A hasi edzésterv utolsó köréhez érve ez a kör bevezet egy rugalmas elemet, hogy elérd azt a karcsú, formás hasat, amire annyira vágysz. Adj magadnak egy kis pacsit – közeleg a vég.
THE CORE DEFINITION ABS WORKOUT
oldalon találhat.