Ha már rendszeresen jársz edzőterembe, vajon mennyire változtathatja meg a testedet, ha három héten át minden nap 100 fekvőtámaszt és 50 húzódzkodást végzel? Mint kiderült, valójában eléggé.
© Eugenio Marongiu – Getty Images Miután 21 napon keresztül 100 fekvőtámaszt és 50 húzódzkodást végzett, Fraser Young nyomon követte testének átalakulását, és elmagyarázta, milyen erőt és izmot szedett fel ennek eredményeként.
Fraser Young, a 9to5Strength tagja nemrég kísérletképpen egy intenzív felsőtest-programba kezdett, és az eredményeit a YouTube-on dokumentálta. Young a gyakorlatot egy 2009-es Testosterone Nation cikkből merítette, amely azt állította, hogy egy ilyen kúrával három hét alatt két centit lehet hozzáadni a mellkas méretéhez. Ezt a célt szem előtt tartva vállalta, hogy 21 napon keresztül 100 fekvőtámaszt és 50 húzódzkodást végez. Ez összesen 1800 fekvőtámasz és 800 húzódzkodás kevesebb mint egy hónap alatt.
A cikk azt tanácsolja, hogy a program időtartama alatt csak húzódzkodást és fekvőtámaszt végezzen felsőtest-gyakorlatként. Azt is javasolja, hogy az ismétléseket a lehető leggyorsabban végezzük el, de soha ne végezzük az ismétléseket kudarcig. Young esetében 6-8 húzódzkodást végzett, 2 perc pihenőt tartott, 10-15 húzódzkodást végzett, majd egy újabb pihenőidő alatt 6-8 húzódzkodást végzett. Ezután megismételte a ciklust.
A program kipróbálása előtt Young 157 fontot nyomott, 40,25 hüvelykes mellkassal és 32 hüvelykes derékkal. Miután befejezte a programot, 161 fontot nyomott, 41,37″ mellkassal és 32,25″ derékkal. Ez valamivel több mint egy hüvelyk plusz egy centit jelent Young mellkasához – és látható a különbség.
Galéria: Két hétig próbáltam úgy edzeni, mint Kate Middleton és Meghan Markle, és rájöttem, hogy Markle-nek jobb a rutinja (INSIDER)
Még ha nem is érte el az ígért két centis erősödést, Young nem volt csalódott. Ehelyett inkább elégedett volt. “A méretnövekedés jó, figyelembe véve, hogy több mint 10 éve edzek, így valaki, aki viszonylag új az edzőteremben, könnyen felülmúlhatja az eredményeimet” – írta Young.
Young szerint a cikk azt állította, hogy a teste az első hét után “sikoltozni fog a fájdalomtól”, de mivel a húzódzkodás és a fekvenyomás már a korábbi rutinjában szerepelt, azt mondja, nem volt ilyen tapasztalata. Nézd meg Young 30 napos kihívásának eredményeit alább.
Kipróbálj 200+ otthoni edzésvideót a Men’s Health-től, Women’s Health, Prevention és még sok mást az All Out Studio-n 14 napig ingyenesen!