1. lépés
Emlékezz:
Első nap:
Gyümölcsök: Egyél minden gyümölcsöt, amit csak akarsz (kivéve a banánt). Az első napon csak a levest és a gyümölcsöt fogyassza. Italoknak- cukrozatlan teák, áfonyalé és víz.
A második nap:
Növények: Egyél, amíg jóllaksz minden friss, nyers vagy főtt zöldséget, amit csak akarsz. Igyekezz leveles zöld zöldségeket enni, és maradj távol a szárazbabtól, borsótól és kukoricától. A leves mellé egyél annyi zöldséget, amennyit csak akarsz. Vacsoránál jutalmazza magát egy nagy vajas sült krumplival. Ma ne egyen gyümölcsöt.
Harmadik nap:
Keverd össze az első és a második napot: Egyél annyi levest, gyümölcsöt és zöldséget, amennyit csak akarsz. Sült krumpli nélkül.
Negyedik nap:
Banán és sovány tej: Ezen a napon a leves mellé egyél akár nyolc banánt, és igyál annyi pohár sovány tejet, amennyit csak szeretnél. Ennek a napnak az a célja, hogy csökkentse az édesség utáni vágyadat.
Ötödik nap:
Szarvasmarha és paradicsom: Tíz-húsz uncia marhahús és legfeljebb hat friss paradicsom. Legalább 6-8 pohár vizet igyon ezen a napon, hogy kimossa a húgysavat a szervezetéből. Ezen a napon legalább egyszer egye meg a levest. Marhahús helyett ehetsz sült vagy sült csirkét (de semmiképpen se bőrös csirkét). Ha szeretné, a marhahús helyett az egyik marhahúsos napon (de nem mindkettőn) sült halat is fogyaszthat.
Hatodik nap:
Marhahús és zöldségek: Ezen a napon fogyasszon kedvére marhahúst és zöldségeket. Akár 2-3 steaket is ehetsz, ha szeretnél, leveles zöld zöldségekkel. Sült krumpli nélkül. A levest legalább egyszer edd meg.
Hetedik nap:
Barna rizs, cukrozatlan gyümölcslevek és zöldségek: Ismét tömd, tömd, tömd magad. Ügyelj arra, hogy ezen a napon legalább egyszer edd meg a levesedet.