60 év feletti nőkként gyakran beszélünk arról, hogy mennyire pozitívan és optimistán állunk az élethez, mennyire izgatottak vagyunk, hogy megtapasztaljuk utazásunk következő szakaszát, és hogy mennyi mindent szeretnénk még elérni és hozzájárulni a világhoz… de előfordul, hogy nagyon-nagyon fáradtnak érzi magát?
Ahogy öregszünk, a testünk számos hormonális és fizikai változáson megy keresztül. Életünk során lehet, hogy gyermeket szültünk, műtéten estünk át, híztunk és fogytunk, sportsérüléseket szenvedtünk, és még életveszélyes betegségekkel is szembesültünk (és leküzdöttük).
Az igaz, hogy egyes 60 év feletti nők még mindig ugyanolyan fürgének, egészségesnek és energikusnak érzik magukat, mint 30 évvel ezelőtt, de mások inkább fáradtnak érezhetik magukat – inkább a korai lefekvés, mint a világ meghódítása érdekli őket. Bárhol is helyezkedik el az energikus (vagy nem energikus) érzés spektrumán, íme néhány tipp, hogyan lehet több energiája 60 éves kora után:
Foglalt, hiperkapcsolatos modern világunkban a legtöbb ember nem alszik eleget. Az alváshiány miatt sokan álmosnak, szórakozottnak és “blah”-nak érzik magukat egész nap. Ha energikusabbnak szeretné érezni magát, az egyik legjobb módszer, ha gondoskodik arról, hogy eleget aludjon. Ez az Inc.com cikke tartalmaz néhány nagyszerű ötletet, amelyek segítségével nyomon követheti alvását, és kipihentebbnek érezheti magát.
Igyon több vizet
Elég vizet iszik? A megfelelő folyadékpótlás az egyik legjobb módja az egészséges anyagcsere elősegítésének. Az organicliaison.com szerint napi 500 ml víz fogyasztása 30%-kal növeli az anyagcserét. Ha íróasztalnál dolgozik, próbáljon meg óránként meginni egy pohár vizet, hogy mentálisan koncentrált maradjon, és ürügyet adjon magának arra, hogy napközben felkeljen és miniszüneteket tartson.
Végezzen erőnléti edzést
Az ellenállásos edzés, más néven “súlyemelés” vagy a gumiszalagokkal, például TRX-szel végzett edzés az egyik legjobb módja annak, hogy a 60 év feletti nők növeljék energiaszintjüket. Az ok: ahogy a testünk öregszik, az erőnléti edzés segíthet izomtömeget építeni és megőrizni az izomerőnket – és mivel az izom több kalóriát éget el, az erősebb testünk hatékonyabbá teszi a szervezetünket, és ez a hatás áttevődik az általános energia- és közérzetünkre.
Nekünk nem kell gyengülnünk, ahogy öregszünk. Tanulmányok kimutatták, hogy az erőnléti edzés a 60 év felettiek számára az egyik legfontosabb módja annak, hogy tovább maradjanak egészségesek és aktívak, mint valaha.
Vitaminok bevitele
A vitaminok nem csak a gyerekeknek valók. Számos olyan vitamin és táplálékkiegészítő létezik, amelyek segíthetnek a 60 év feletti nőknek javítani az anyagcserét és segítenek abban, hogy energikusnak érezzék magukat. A megfelelő gyógynövények és táplálékkiegészítők szedése segíthet a jobb emésztésben és a tápanyagok jobb egyensúlyának elérésében a szervezetben.
Kisebbeket egyél, gyakrabban
Az egyik legjobb módja annak, hogy energikus maradj, ha “legelésző” vagy, aki kisebb, gyakoribb étkezéseket fogyaszt. Ha belegondolunk, semmi oka nincs annak, hogy az embereknek napi 3 nagy étkezést kell enniük. Sok más kultúrában egészen más az étkezési rend. A napi 3 nagy étkezés gyakran okozhatja azt, hogy az emberek vércukorszintje túlságosan ingadozik a nap folyamán – így felváltva éhesnek és jóllakottnak érezheti magát. Próbálja ki, hogy 3 nagy étkezés helyett 6 kisebbet eszik, és nézze meg, hogyan érzi magát.
Az, hogy a nap folyamán rendszeresebben adagolja a kalóriákat (de minden étkezés alkalmával kisebb mennyiségben), segíthet abban, hogy egyenletesebbnek érezze az energiaszintjét.
Fogadjon fehérjét
Sok 60 év feletti nő növelheti energiaszintjét, ha megváltoztatja a napközbeni nassolás módját. Kerülje a szénhidrátokat a nassolás során – ezek általában gyorsan elégnek, és éhségérzetet hagynak maguk után. Ehelyett nassoljon fehérjében gazdag ételeket, például dióféléket, joghurtot vagy alacsony zsírtartalmú csirkét és pulykát. Íme egy lista a fehérjében gazdag rágcsálnivalók ötleteivel, hogy egész nap feltöltve érezze magát.