Hi y’all Brooke itt sovány anya a mai edzés az úgynevezett hosszú és sovány lábak rutin ez az öt gyakorlat a legjobb mozog a lábak, mert ők fog célozni az összes területen beszélünk a négyfejűek a belső és külső combok és mi lesz a hit a combfeszítők és a glutes nem csak a nem csak a lábadat tónusosítod és feszesíted, de erősíteni és definiálni is fogod őket, amit minden anya szeretne. Az egyetlen felszerelés, amire szükséged lesz, egy stabil labda egy székben, szóval menjünk és kezdjük el a következő gyakorlat a fordított bukfenc lesz előlrúgással, 24 ismétlést fogunk csinálni, 12-t mindkét oldalon, szóval a kiinduló pozícióban meg akarod fordítani a lábadat. nem kell megfordulnod, oldalra fordulok, hogy megmutassam a vállakat, a hasizmokat szépen és feszesen, és a karjainkat szépen és feszesen felemeljük, majdnem olyan, mint egy harcos állásban. Most a fordított lándzsát fogjuk csinálni, ismét hátra kell lándzsázni, figyelj arra, hogy a térded ne menjen a lábujjad fölé, és most tényleg ki fogod nyomni a farizmaidat. és ismét hölgyeim, nagyon fontos, hogy a vállakat hátrafelé tartsátok és a hasizmokat szorítsátok végig a gyakorlat alatt. Oké, félúton vagyunk. Oké, van még pár, tíz, kettő, tizenkettő, remek munka. Oké, most fordulunk az ellenkező irányba, ismét vállak hátra, hasizmok szépen feszesen. a karokat felemeljük, és megint hátraszaltózunk, ügyelve arra, hogy a térded ne menjen a lábujjaid fölé, rúgj előre, és térj vissza a kiinduló helyzetbe, oké, félúton vagyunk, még kettő, utolsó, egy, remek munka, szóval a következő gyakorlathoz egy széket fogunk megfogni, a következő gyakorlatot székguggolásnak hívják, szóval úgy néz ki, hogy egy széket fogsz használni, egy padot, bármit, amit csak akarsz. és kb. egy méterrel előtte fogsz állni, a vállad hátra, a törzsed szépen és feszesen, a karjaidat előre, és figyelj arra, hogy a tekinteted egyenesen előre nézz. Most lassan és kontrolláltan fogunk guggolni, és leülsz a székre, átveszed a súlyt, majd használod a farizmaidat és az oldaladat, hogy tényleg felrobbanj… és ez az egy, 12 ismétlést fogunk csinálni, szóval gyerünk, a törzs szépen és feszesen üljön vissza a fenék, majd térjünk vissza a kiindulási helyzetbe. Oké, jó munka, srácok, félig kész vagyunk, győződjetek meg róla, hogy a törzsetek szépen és feszesen maradjon, és győződjetek meg róla, hogy a lábujjak fölé ne kerüljenek, szóval koncentráljatok a fenék hátratolására, tudom, hogy ti srácok… Érzitek ezt a lábatokban, már majdnem ott vagyunk, még egy párat, itt a tízes szám, még kettő van, oké, az utolsó legyen erős, jó munka, a következő gyakorlatot belső és külső combrúgásnak hívják, ismét a székünket fogjuk használni, szóval ez a kiinduló helyzet úgy néz ki, hogy a vállak, a mellkas fel, a vállak hátra, a törzs szépen feszes és most csak könnyedén…