Terminal Knee Extension:
A térd egy csukló típusú ízület, ami azt jelenti, hogy hajlítható és nyújtható. Jan Millehan fitneszíró és egészségmániás elmagyarázza, hogy a terminális térdnyújtás (TKE) a láb teljes kiegyenesítése a mozgástartomány végének eléréséhez. A TKE önmagában nem egy rossz edzés, de szükségtelenül megterhelheti a térdet, különösen, ha ellenállási szalagokat, kábeleket vagy gépeket használunk. Kerülje a TKE-t, a sarokemeléseket és a lábegyensúlyozó gyakorlatokat (különösen a jógában végzetteket), amíg a műtét utáni duzzanat nem enyhül. Kezdje a sarokcsúszásokkal, ahol az a célja, hogy finoman előre nyújtsa a lábát, miközben a sarka érintkezik a talajjal.
Ha szív- és érrendszeri gyakorlatokat szeretne végezni, az úszás jó edzésforma. Kísérletezhet a szobakerékpározással is, amelyet a Nashville Fit Magazine egy nemrég megjelent cikkében nagy intenzitású, alacsony terhelésű edzésnek nevezett. A kerékpár ellenállását állítsa alacsonyra, hogy minimálisra csökkentse a térd terhelését. A mobilitási tréning és az erő- és kondicionáló edzés után a legtöbb beteg 3-4 hónap elteltével képes áttérni a könnyű kocogásra.
Azok, akik nagy terheléssel járó sportokat, például futballt, labdarúgást és kosárlabdát űznek, nagy kockázatnak vannak kitéve a térdsérülések szempontjából, különösen ami az ACL-t illeti. A sport világában ez karrierváltoztatónak, sőt -végezőnek számít, ahogy azt már sokan megtapasztalták. Derrick Rose irányítónak például 2012-ben elszakadt az ACL-je, ami miatt abban az évben az egész szezont kihagyta. Akkor 22 éves volt, és ígéretes karrier állt előtte. Az ezt követő években azonban úgy tűnt, soha nem tudott visszatérni teljes értékű kosárlabdázóvá.
Az ACL-sérülés megítélése nehéz, ezért azonnal forduljon orvoshoz, ha úgy érzi, hogy valami baj van a térdével, különösen gyulladás. Ez történt egy másik NBA-szupersztár, Kevin Durant esetében is 2017-ben. A Yahoo Sports beszámolója szerint a sportoló feltételezett ACL-szakadása valójában a medialis kollaterális szalag (MCL) 2-es fokozatú ficama volt. Az MCL-je csak részben szakadt el, ami rövidebb, 1-2 hónapos felépülési időt igényelt. Tavaly 19 mérkőzést hagyott ki, de erősen tért vissza, és abban a szezonban nagy szerepe volt a bajnoki cím megszerzésében. Kevin Durant a világ egyik legjobban kereső sportcsillaga 54,3 millió dolláros fizetésével. Karrierjét azonban továbbra sem szegélyezik sérülések, bár a dolgok másképp alakulhattak volna, ha ugyanolyan szituációs sérülés éri, mint Derrick Rose-t. A felépülés során Durant állítólag eltolta az edzésprogramját a térdétől, és inkább a négyfejű és a combizomzat erősítésére összpontosított, ami általában ugyanez a megközelítés egy ACL-sérülés esetén.
Míg nem lehet megjósolni, hogy mi fog történni egy ACL-sérülés után, fegyelmezett maradhat a kieséses időszakban. Még ha nem is a sportból csinálsz karriert, kerüld az olyan helyzeteket, amikor teljesen tönkretehetsz egy ilyen fontos szalagot a térdedben.