Az egész reggeli rohanás és nyüzsgés közepette nem mindenkinek van ideje arra, hogy egészséges reggelivel indítsa a napot. Tegye könnyebbé a reggeli rutint, ha előre elkészít néhány tápláló, hordozható reggelit. Vigye magával ezeket a mini reggeliket útközben, vagy csomagolja be őket edzés előtti snacknek.
1. ESPRESSO OVERNIGHT OATS WITH SALTED DATE CARAMEL | FIT FOODIE FINDS
Vegyél össze két klasszikus reggelit: a kávét és a zabpelyhet. A zabot egy éjszakán át főzött kávéban áztatjuk, hogy egy kellemesen merész, koffeines reggelit kapjunk. Sós datolya karamellel megkoronázva, ez a zabkása egy dekadens finomság minden ízével és édességével rendelkezik. A recept 2 adagot tesz ki.
Táplálkozás (adagonként): Kalória: 241; Összes zsír: 5g; Telített zsír: 1g; Egyszeresen telítetlen zsír: 0g; Koleszterin: 0mg; Nátrium: 63mg; Szénhidrát: 1 g; Szénhidrát: 1 g; Szénhidrát: 1 g; Szénhidrát: 1 g; Szénhidrát: 1 g; Szénhidrát: 1 g: 41g; Élelmi rost: 5g; Cukor: 13g; Fehérje: 7g
2. LEMON COCONUT PROTEIN NO-BAKE BITES | HUMMUSAPIEN
A fanyar citrom és édes kókusz ízekkel teli, sütés nélküli falatok tökéletes felüdülés. Természetesen datolyával édesített, rosttal és fehérjével teli, készítsen egy adagot, hogy a hét folyamán gyorsan, energikusan fogyaszthassa el az edzés előtti vagy utáni nassolnivalót. A recept 12 adagot készít, egyenként 1 falatot.
Táplálkozás (adagonként): Kalóriatartalom: 1 kalória: 1 kalória: 1 kalória: 1 kalória: 1 kalória: Zsír: 80; Összes zsír: 1g; Telített zsír: 1g; Egyszeresen telítetlen zsír: 0g; Koleszterin: 0mg; Nátrium: 30mg; Szénhidrát: 80 g; Szénhidrát: 0mg: 17g; Élelmi rost: 4g; Cukor: 12g; Fehérje: 3g
3. GREEK YOGURT BREAKFAST BARK | MY FUSSY EATER
A joghurtparfét cseréld le erre a hűs, krémes görög joghurtos reggeli kéregre. Mindössze öt hozzávalóval és három egyszerű lépéssel ez a fagyasztott, fehérjedús finomság könnyedén elkészíthető. A recept 4 adagot készít, egyenként 1/4 recepttel.
Táplálkozás (adagonként 0%-os natúr görög joghurttal): 142; Összes zsír: 3g; Telített zsír: 3g; Egyszeresen telítetlen zsír: 0g; Koleszterin: 5mg; Nátrium: 51mg; Szénhidrát: 21g; Élelmi rost: 1g; Cukor: 15g; Fehérje: 12g
4. NO-BAKE OATMEAL RAISIN COOKIE BALLS | FAMILY FOOD ON THE TABLE
Mi lehet jobb egy sütinél, ami egyben reggeli is? Az olyan egészséges összetevőkből, mint a datolya, a mazsola, a zab és a fahéj, ezek a természetesen édesített falatok arra késztetnek, hogy újragondold az uzsonnázási rutinodat. Dobj bele egy marék csokoládéforgácsot vagy kókuszreszeléket az extra ízért. A recept 10 adagot készít egyenként 1 golyónyi mennyiségben.
Táplálkozás (adagonként): Kalóriatartalom: 1 adag (kalória: 1 kalória): Zsír: 83; Összes zsír: 0g; Telített zsír: 0g; Egyszeresen telítetlen zsír: 0g; Koleszterin: 0mg; Nátrium: 18mg; Szénhidrát: 83 g; Szénhidrát: 0mg: 19g; Élelmi rost: 2g; Cukor: 11g; Fehérje: 1g
5. Áfonyás fagyasztott joghurt | EGÉSZSÉGES NIBBLES & BITS
Ez a fagyasztott áfonyás joghurt mindössze négy egyszerű hozzávaló felhasználásával egy frissítő, ízletes módja annak, hogy több gyümölcsöt adjunk az étrendünkhöz. Ez az egyszerű fagyasztott joghurt tökéletes útközbeni reggeli vagy frissítő desszert. A recept 2 adagot készít, egyenként 1 csészényi mennyiségben.
Táplálkozás (adagonként): Kalóriatartalom: 1 kalória: Zsír: 147; Összes zsír: 0g; Telített zsír: 0g; Egyszeresen telítetlen zsír: 0g; Koleszterin: 2mg; Nátrium: 22mg; Szénhidrát: 1 adag: 34g; Élelmi rost: 3g; Cukor: 26g; Fehérje: 5g
6. CLEAN EATING BLUEBERRY MUFFINS | IFOODREAL
Kísértés, hogy bekapjon egy süteményt a kávézóban? Kielégítsd édesszájúságodat azzal, hogy saját magad készíted el a péksüteményeket. Ezek az áfonyával teli, pelyhes muffinok egészségesek és alacsony cukortartalmúak. A recept 12 adagot készít, egyenként 1 muffinból.
Táplálkozás (adagonként): Kalóriatartalom: 1 kalória (egy adagban): Kalória: 1 kalória: 1 kalória: Összzsír: 159; Összes zsír: 6g; Telített zsír: 1g; Egyszeresen telítetlen zsír: 4g; Koleszterin: 31mg; Nátrium: 136mg; Szénhidrát: 24g; Élelmi rost: 3g; Cukor: 6g; Fehérje: 4g
7. HOMEMADE OATMEAL BREAKFAST BARS | FORK AND BEANS
Az ultrakönnyű zabpehely szelet segít a reggeli étkezésben. A szeletek egészséges összetevőkből készülnek: érett banán, chia mag, barna cukor és dió. Süssön egy adagot, és tegye ezeket a szeleteket a táskájába vagy az edzőtáskájába, hogy kényelmesen nassolhasson. A recept 9 szeletet készít.
Táplálkozás (adagonként, csokoládécsorgatás nélkül): Kalóriatartalom: 1 db: Szénhidrát: 24g; Élelmi rost: 4g; Cukor: 8g; Fehérje: 5g
8. QUINOA EGG POWER BITES | KATHRYN BUDIG
Hello, kis energiarögök! Ezek a quinoával, sajttal, fűszerekkel és dióval töltött energiafalatkák tele vannak ízekkel, amelyeket gyerekjáték összedobni. Ezek a tojásos falatkák nagyszerű módja annak, hogy egy kis fehérjéhez jusson, ha úton van. A recept 12 adagot készít, egyenként 1 falatot.
Táplálkozás (adagonként): Kalóriatartalom: 1 kalória: 1 kalória: 1 kalória: 1 kalória: 1 kalória: Zsír: 119; Összes zsír: 6g; Telített zsír: 1g; Egyszeresen telítetlen zsír: 2g; Koleszterin: 50mg; Nátrium: 555mg; Szénhidrát: 119; Szénhidrát: 1 g; Szénhidrát: 1 g: 12g; Élelmi rost: 1g; Cukor: 1g; Fehérje: 6g