Keto diéta terv | 2. hét

Keto diéta terv 2. hét! Azon gondolkozol, hogy elkezdesz ketózni? Teljesen összezavarodtál, hogy hol kezdd el?

Azoknak, akik szeretnék kipróbálni a ketogén diétát, de nem tudják, hol kezdjék, összeállítottam egy egyszerű tervet, amely segít elindítani a ketogén étrendet. A célom itt az, hogy lebontsam és egyszerűvé és kevésbé ijesztővé tegyem a ketogén diétát, hogy elkezdhessétek.

Ugrás:

• Keto diéta terv 2. hét
• Más jó ketogén források

Először is egy nyilatkozat. Nem vagyok orvosi, vagy egészségügyi szakember, ezért mindenképpen konzultáljatok azzal, amit a fiaim úgy hívnak, hogy “egy igazi orvos, nem egy doktor, mint az anyukám”.

Gratulálok! Túljutottál a Keto 1. hetén! Többet értél el, mint a legtöbb ember az egészségügyi útjukon, úgyhogy veregesd meg a válladat!

Ha már túl vagy a keto 1. héten, akkor mostanra már teljesen ki kellett hagynod a burgonyát, tésztát, kenyeret, rizst, gabonát, babot és cukrot, és valószínűleg kezded másképp érezni magad. A tested hajlamos arra vágyni, amit adsz neki, így remélhetőleg egy hét után a szénhidrátok iránti sóvárgásod kicsit alábbhagyott.

Keto diéta terv 2. hét

A 2. héten azt javaslom, hogy továbbra se számold a makrókat és a kalóriákat. Adj esélyt a szervezetednek, hogy alkalmazkodjon a szénhidrátok hiányához, mielőtt a kalóriák csökkentésén gondolkodnál. A szénhidrátmegvonás a kalóriamegvonással kombinálva kemény dupla ütés a legtöbb ember számára, és az 1. számú ok, amiért az emberek kilépnek a keto-ból.

Három szabály a Keto diéta tervéhez | 2. hét:

A gabonafélékről, a hüvelyesekről/babokról és a tésztáról/rizsről/burgonyáról már le kellett mondanod.

A Keto diéta terv 2. hetére mindössze három egyszerű szabályt kell betartanod:

1. A gyümölcsöket csökkentsd napi egyszeri alkalomra, ha még nem tetted meg. Ez egy jó alkalom arra, hogy alacsony glikémiájú gyümölcsökre válts, például bogyós gyümölcsökre, és kezdd el elhagyni a magas glikémiájú választásokat, mint a banán és a görögdinnye.
2. Az étkezések között legalább 4 óra teljen el. Ne fogyasszon nassolnivalót a két étkezés között. Például reggel 8 órakor, délben, délután 4 órakor és este 8 órakor étkezhet. Ez segít alacsonyan tartani az inzulinszintet, és segít elkezdeni a ketózisba kerülést. A tudomány ennek hátterében az áll, hogy az evés inzulin felszabadulást okoz. Inzulin felszabadulás = nincs zsírégetés. Ha szuper éhes leszel, először igyál egy pohár vizet vagy egy cukormentes italt a választásod szerint. Ha ez nem működik, egyél egy zsírbombát.
3. Igyál legalább 64 oz folyadékot minden nap ezen a héten. Használd a hidratálásra, az étkezések közötti gyomortöltésre, a méreganyagok kiöblítésére és arra, hogy elkezdj jó szokásokat kialakítani. Ráadásul a sok víz fogyasztása valóban segíti a zsírégetést.

Ezen a héten továbbra is ugyanazokat a húsokat, zöldségeket, dióféléket, sajtot, tejszínt, szalonnát, avokádót és egyéb magas zsírtartalmú, közepes fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú ételeket fogyassza, mint az első héten. Csak egy kis struktúrát kezdesz hozzáadni azáltal, hogy nem eszel gyakrabban, mint négyóránként.

Hogyan érezheted magad a 2. héten

Ha az 1. héten érezted a “keto influenzát”, valószínűleg ezen a héten nem fogod tovább szenvedni a hatását, de sokan a 2. héten kezdik magukat lomhának érezni. A keto influenza tünetei a következők lehetnek:

• Fáradtság, alacsony energia és kimerültség érzése
• Emésztési problémák, mint például székrekedés
• Főfájás
• Az izomgyengeség, csökkent edzésteljesítmény és nehézségek az edzésekből való regenerálódás érzése
• Lelkiállapot és ingerlékenység
• Alvási nehézségek
• Agyköd és koncentrációhiány

Hasznos, ha észben tartja, hogy ha így érzi, az azt jelenti, hogy az étrendje működik – a teste átáll az egyik üzemanyag-formáról a másikra, és elkezdi látni az eredményeket. Ha a tünetek továbbra is fennállnak, győződj meg róla, hogy elegendő vizet fogyasztasz, mivel gyakran a kiszáradás a bűnös.

Sőt, ez egy jó alkalom lehet arra, hogy elkezdjünk elektrolitokat hozzáadni az étrendünkhöz. Mivel a ketózis vizet von ki a sejtjeidből, fontos, hogy sok sót és elektrolitot vigyél be, hogy hidratált maradj.

Amellett, ha a keto diéta miatt leálltál a szemét és a feldolgozott élelmiszerekről, akkor lehet, hogy nem jutsz hozzá a megszokott nátriumhoz, ezért fontos, hogy magas ásványi anyag tartalmú tengeri sót adj az étrendedhez, hogy ne dehidratálódj és ne görcsölj.

Még arra is figyelj, hogy eleget aludj, mert az alváshiány súlyosbítja a keto influenzát. Sokan számolnak be arról, hogy a hét végén könnyebbnek és energikusabbnak érzik magukat, és még némi fogyást is kezdenek tapasztalni. Ha te nem tartozol közéjük, tarts ki, hamarosan jönni fog.

Az utolsó tanácsom a 2. hétre az, hogy ne csüggedj. Ne feledd, hogy egy életre szóló szénhidrátfüggőséggel szakítasz, és ez kellemetlen lehet, ahogy a tested fizikailag és mentálisan is reagál.

Lehet, hogy lomhának fogod érezni magad, de ne feledd, hogy ez azt jelenti, hogy működik – a tested átáll az egyik üzemanyagfajta használatáról a másikra, és hamarosan elkezdesz eredményeket látni.

Készülj fel a Keto sikerre

• Keto diéta terv 3. hét
• Keto diéta terv 4. hét

KAPD MEG AZ INGYENES NYomtatható táblázatot a 4 HETI KETOSISZ-hoz IDE KATTINTVA!

• Az Amazonon található egyik LEGJOBB Keto Snack-et azokra a sóvárgásokra, amelyeket egyszerűen nem tudsz figyelmen kívül hagyni.
• Már két Keto szakácskönyvet is írtam, amelyekkel a Keto diéta alatt nem kell találgatni a főzéssel kapcsolatban. Még a nem Keto emberek is szeretik ezeket a recepteket! Get Easy Keto in 30 Minutes és Keto Fat Bombs Sweets & Treats.
• Összeállítottam egy TON kedvenc Keto receptjeimet olyan listákba, mint a Vegetáriánus, Levesek, Ünnepek, Instant Pot, és így tovább, hogy a JÓ receptek megtalálása egyszerű legyen számodra.

Ha szükséged van egy kis erkölcsi támogatásra, van egy nagyszerű FB családi támogató oldalunk itt

Ez a Keto diéta terv 2. hete. Ne feledd, még ne számold a makrókat és a kalóriákat. Adj esélyt a testednek, hogy alkalmazkodjon a szénhidrátok hiányához, mielőtt elkezdenéd csökkenteni a kalóriákat.

Receptek, amelyeket a 2. héten élvezni fogsz

• 

• 

• 

• High Protein Jello Mousse – ez egy fantasztikus reggeli/desszert/desszert/zsírbomba, és az ízeket is változtathatod!
• Karfiol Mac & Sajt baconnel és jalapenóval – ettől elfelejted a tésztát, annyira finom!
• Chicken Pot Pie Soup – felejtsd el a pitét, ez a leves hihetetlenül finom! Laktató és annyira finom!