Koppenhágai diétaterv: Szeretnél gyorsan lefogyni egy közelgő eseményre? Talán hallotta már az egész interneten a Koppenhága diétáról szóló felhajtást, és valószínűleg elgondolkodott azon, hogy mi is az a Koppenhága diéta terv?
Nos, a Koppenhága diéta egy 13 napos diéta terv, amely magas fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú ételekből áll. Más néven Királyi Dán Kórházi Diétaként is ismert, amelyet “13 napos diéta útban a Paradicsom felé” néven ismernek.
A legtöbb ember úgy gondolja, hogy ez az egyik olyan diéta, amely azt ígéri, hogy rövid idő alatt karcsúsít, ezért nézzük meg a vele kapcsolatos tényeket a méregtelenítési és fogyási tervekkel együtt.
- Koppenhága Diéta
- Hány étkezés engedélyezett a Koppenhága diétában?
- Milyen ételeket lehet enni a Koppenhága diétában?
- Koppenhágai diéta: 13 napos diétaterv
- 1. nap
- 2. nap
- 3. nap
- 3: Reggeli: Főtt zeller, paradicsom (leves vagy nyersen), 1 tetszés szerinti gyümölcs 4. nap
- 5. nap
- 6. nap
- 6. nap
- 7. nap
- 8. nap
- 9. nap
- 10. nap
- 11. nap
- 11: Kávé egy kockacukorral (barna/fehér), egy szelet sima pirítóssal Ebéd: 200 ml narancslé vagy egy alma, 1 zsírmentes joghurt Vacsora: 250 g gyümölcs (válogatott tál) 1 főtt tojással és répareszelékkel (1 db) 12. nap
- 13. nap
- 13: Egy pohár langyos víz lime-malÉtkezés: 2 db tojás (tetszés szerint főzve) sárgarépareszelékkel (egy darab) Vacsora: 250 g csirkemell grillezve vagy főzve, saláta citromos öntettel Koppenhága diéta: Koppenhágai Diéta: Vegán és vegetáriánus változat
- Koppenhága diéta: Egészségügyi előnyök
- javítja az anyagcserét
- csökkenti a cellulit gödröcskéket
- Kinek kell távol maradnia a koppenhágai diétától?
- Expert Tips on Koppenhága Diéta
- A lényeg
Koppenhága Diéta
A Koppenhága Diéta egy svéd diéta terv, amely magas fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú élelmiszerekből áll. Ezt a diétát 13 napos diétatervként is emlegetik, ez az egyik legdübörgőbb diéta manapság, hogy rövid idő alatt karcsúsodjon.
Ez az egyik nagyon szigorú diétás terv, amelyre az emberek hivatkoznak, hogy rövid időn belül lefogyjanak. A koppenhágai diéta egy rögzített és meghatározott menüből áll, amelyet egyszerűen nem lehet módosítani. Itt vannak az előnyei és hátrányai, amelyeket tudnod kell, mielőtt követnéd:
Pros:
- Effektív
- A leggyorsabb eredményeket produkál
- Fixált menü
Mínuszok:
- Nagyon szigorú
- Fixált és specifikus étrend
- Teljes elhatározást igényel
Hány étkezés engedélyezett a Koppenhága diétában?
A koppenhágai diéta egy szigorú diétás étrend, amely reggeli italokból és napi két étkezésből áll, amely magában foglalja az ebédet és a vacsorát. Ezen kívül naponta maximum 900 kalóriát ajánlatos bevinni, ha részt veszünk ebben a diétában.
Milyen ételeket lehet enni a Koppenhága diétában?
Itt van a koppenhágai diéta étellistája:
Nem-vegán élelmiszerek listája:
- Szarvasmarha
- Bárányhús
- Csirkómell
- Lámpás
- Hambi
- Sertésszelet
- Keményre főtt tojás
Veg ételek listája:
- Hogyan hámlasztjuk a lábunkat: Bámulatos tippek bőrgyógyásztól
- Alma diéta terv: 7 napos diétás terv, amellyel egy hét alatt 10 kilót fogyhatsz
- Hogyan fogyj a főiskolán: 10 Best Ways To Follow
Koppenhágai diéta: 13 napos diétaterv
Bár a diétának számos változata létezik tanácsadótól függően, itt van az egyik ajánlott koppenhágai diéta terv, amit érdemes kipróbálnod, hogy lásd a hatását. Vegyen egy lenyomatot az alábbi tervből, és ragaszkodjon egy hatékony helyre, hogy rendszeresen megismerje.
1. nap
reggeli: 1 csésze fekete kávé vagy zöld tea cukor hozzáadása nélkül
ebéd: Vacsora: 200 g főtt spenót, egy keményre főtt tojás és egy paradicsom
Vacsora: 200 g steak (bármilyen fajta, grillezve), zöldsalátával, citromlével és olajjal(öntet)
2. nap
Reggeli: Ebéd: 250g sonka, egy kis tál zsírmentes joghurttal
Vacsora: 200g marhahús (sült), zöldsalátával, citromlével és olajjal(öntet), tetszés szerinti gyümölcsökkel
3. nap
Reggeli: 250g sonka, egy kis tál zsírmentes joghurttal
Vacsora: 200g marhahús (sült), zöldsalátával, citromlével és olajjal(öntet), tetszés szerinti gyümölcsökkel
3: Reggeli: Főtt zeller, paradicsom (leves vagy nyersen), 1 tetszés szerinti gyümölcs
4. nap
Reggeli: 1 db: Kávé egy kockacukorral (akár barna/fehér) és egy szelet sima pirítóssal
Ebéd: 200 ml bármilyen gyümölcslé (frissen facsart vagy teljesen természetes) 1 csésze zsírszegény joghurttal
Vacsora: Reggeli: 1 keményre főtt tojás, 1 nagy reszelt sárgarépa, 100 ml túró
5. nap
Reggeli: 1 db: Ebéd: 200 g tőkehal (főtt) citromlével
Vacsora: 200 g marhahús (sült), vajjal és zellerrel (1 db)
6. nap
Freggeli: 200 g marhahús (sült), vajjal és zellerrel (1 db)
6. nap
Freggeli: 1 pohár langyos víz citromlével: Kávé egy kockacukorral (barna/fehér) és egy szelet sima pirítóssal
Ebéd: 1 keményre főtt tojás, reszelt sárgarépa
Vacsora: 1 db: Nap: 150 g bőr nélküli csirkemell grillezve vagy főzve, saláta lazacos öntettel
7. nap
reggeli: 1 csésze fekete kávé vagy zöld tea cukor nélkül
ebéd: 1 csésze fekete kávé vagy zöld tea cukor hozzáadása nélkül
ebéd: Hagyja ki az ebédet sok vízzel
Vacsora: 200 g bárányhús (grillezve) egy almával
8. nap
Reggeli: Kávé egy kockacukorral (akár barna/fehér)
Étkezés: 2 keményre főtt tojás, 200g fagyasztott spenót, főtt 1 paradicsom
Vacsora: 200g marhahús (sült) zöldsalátával, citromlével és olajjal (öntet)
9. nap
Freggeli:
Ebéd: 200g sonka 1 csésze joghurttal
Vacsora: 200g sonka 1 csésze joghurttal
Vacsora: 200g sonka 1 csésze joghurttal: Reggeli: Főtt zeller, paradicsom (leves vagy nyers), 1 gyümölcs
10. nap
Reggeli: 1 db: Kávé egy kockacukorral (akár barna/fehér) egy sima szelet pirítóssal
Ellebéd: 1 szelet sonka egy csésze salátával és két keményre főtt tojással
Vacsora: 1 db paradicsom, 1 db zellerrel (főzve) és 1 db gyümölccsel (tetszés szerint)
11. nap
Freggeli: 1 db paradicsom, 1 db zeller (főzve) és 1 db gyümölcs (tetszés szerint)
11: Kávé egy kockacukorral (barna/fehér), egy szelet sima pirítóssal
Ebéd: 200 ml narancslé vagy egy alma, 1 zsírmentes joghurt
Vacsora: 250 g gyümölcs (válogatott tál) 1 főtt tojással és répareszelékkel (1 db)
12. nap
Reggeli: 1 répa citromlével
Ebéd: 200 g tőkehal (főtt) citromlével
Vacsora: 1 főtt répa citromlével
Vacsora: Reggeli: 1 főtt tojás, 1 nagy reszelt sárgarépa, 100 ml túró
13. nap
Reggeli: 1 főtt tojás, 1 nagy reszelt sárgarépa, 100 ml túró
13: Egy pohár langyos víz lime-mal
Étkezés: 2 db tojás (tetszés szerint főzve) sárgarépareszelékkel (egy darab)
Vacsora: 250 g csirkemell grillezve vagy főzve, saláta citromos öntettel
Koppenhága diéta: Koppenhágai Diéta: Vegán és vegetáriánus változat
Vegetáriánus, ne aggódjon, vannak alternatíváink, hogy folytathassa a diétáját. Azoknak az embereknek, akik a Koppenhágai diéta vegán változatát keresik, íme, hogyan helyettesítheti az ebben a diétás listában említett nem-vegetánst:
Hal: Tempeh(Nagyon hasonlít a tofuhoz)
Csirke:
Sertés: Padlizsán, Jackfruit, karfiol
Sertéshús: Jackfruit
Szarvasmarha: Bab
Koppenhága diéta: Egészségügyi előnyök
Amikor befejezed ezt a diétát, valószínűleg valószínűleg legalább 15-20 kilótól fogsz fogyni, attól függően, hogy milyen a testalkatod és mennyi zsír van a testedben. Ráadásul a koppenhágai diéta terve több egészségügyi előnnyel is jár. Néhány ezek közül,
javítja az anyagcserét
A Koppenhágai diéta terv olyan élelmiszerekből áll, amelyek jót tesznek az egészségnek. Ez a 13 napos diétaterv tojást, marhahúst és csirkét tartalmaz, amelyek nagyon gazdagok fehérjében, és több energiát igényelnek az emésztéshez. Ennek oka az, hogy ezeknek az ételeknek hőhatása van.
A hőhatás az a költési sebesség, amellyel a szervezet energiát fordít az ételek megemésztésére. Ezeknek az ételeknek a hatására végül javul az anyagcsere sebessége.
csökkenti a cellulit gödröcskéket
A diéta során, amikor a szervezeted elkezd fogyni és méregteleníteni magát, a cellulit gödröcskék megjelenése jelentősen csökken. Ez a megnagyobbodott zsírsejtek méretének csökkenése miatt van. Ezáltal kisebb nyomás nehezedik a kötőszövetre, és csökkennek a cellulitgödröcskék.
Kinek kell távol maradnia a koppenhágai diétától?
via GIPHY
Ha az említett egészségügyi állapotok bármelyikével találkozik, akkor soha ne próbálja ki ezt a diétát.
- Gyakori egészségügyi problémák
- Gyomorpanaszok
- Arteriális hipertónia
- Kismamák és szoptatós anyukák
- Tizenévesek
- Ha 40 év felett van
- Ha sportol vagy fizikai erőt igénylő tevékenységet folytat
- Ha fizikailag megterhelő munkát végez
Figyelem! Mindig tanácsos tanácsot kérni egy engedéllyel rendelkező orvostól, mielőtt elkezdené ezt a diétát.
- 30 Day Ab Challenge – Best Exercises for Belly Fat
- Extreme Weight Loss Tips to Lose Weight Fast – Health Tips
- The Best Ab Exercises For Women To Get An Amazing Tommy
Expert Tips on Koppenhága Diéta
- Maradj hidratált, sok vízzel
- Ne merítsd ki magad fizikailag
- Visszafogott só bevitel
- Ne menj cukor alternatívákkal
- Ne kövesd ezt a diétát évente egynél többször
- Fogadj többfélevitaminokat, ha a 13 napnak vége
A lényeg
A koppenhágai diéta hatásosnak tűnhet, azonban bizonyos óvintézkedésekkel is jár. A kezdeti szakaszban gyengeséget vagy fejfájást érezhetsz, de nem kell pánikba esned, mivel ezek a tünetek menet közben elmúlnak. Ne feledje továbbá, hogy a 13 nap letelte után ne folytassa ezt a diétát.