Lazulj el, lélegezz… erekció! – Jógaútmutató

Hogyan könnyíthetjük meg az erekciót? Milyen mechanizmusok állnak az egészséges erekció mögött?

Az erekcióhoz el kell lazulnunk. Csak akkor marad a vér a központi testben és áll a pénisz rendelkezésére, ha ellazultan vagyunk. Ha stressz alatt vagyunk, a szimpatikus aktivitás és a harcolj vagy menekülj reflex következtében a vér a karok és a lábak felé irányul, ami megnehezíti az erekció kialakulását.

Mihelyt ellazulunk és szexuális vágyunk kialakul, jeleket küldünk az artériákat körülvevő simaizomszövetnek, amely a vért a péniszbe szállítja. Ezek az artériák megnyílnak, és extra vér áramlik a szervbe, ami erekciót okoz.

A merevedési zavar (ED) leggyakoribb okai között találjuk a stresszt, a szorongást és mindent, ami zavarja a pénisz véráramlását, mint például a dohányzás, az alkohol, a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint, a szívbetegség vagy a cukorbetegség.

A jógát világszerte egyre többen gyakorolják az általa közvetített fizikai, pszichológiai és érzelmi előnyök miatt, és a fent felsorolt problémák mindegyikét képes kezelni.
A szexuális egészség, a jólét és a fizikai egészség közötti elválaszthatatlan kapcsolat miatt ésszerű azt állítani, hogy a jóga összefüggésbe hozható a szexuális egészség javulásával.

A jóga például mérsékli a figyelmet és a légzést, csökkenti a szorongást és a stresszt, relaxációs állapotot idéz elő, és modulálja a szív paraszimpatikus idegműködését.

A szexuális válasz javulása általában mindezekkel a hatásokkal összefügg.

Jóga gyakorlatok férfiaknak: nincs többé merevedési zavar (ED)

Az ősi jógik azt tanították, hogy a jógagyakorlás során három elsődleges bandhát (mula bandha, uddiyana bandha és jalandhara bandha) vegyünk igénybe.

A bandhák olyan önkéntes izomösszehúzódások, amelyek segítik a jóga gyakorlót, hogy jobban lélegezzen és a figyelmet befelé fordítsa, az energia áramlását a test meghatározott területeire irányítsa és megőrizze.

A reproduktív rendszer problémáinak kezelése szempontjából nagy jelentőségű a mula bandha.

A mula bandha a gát, a nemi szervek és a végbélnyílás között elhelyezkedő izmok gyengéd és egyenletes összehúzódásából áll.

A mula bandha a medencefenék izmainak nyújtásával fokozza a vérkeringést ezen a területen.

A mula bandha állandó gyakorlása enyhítheti a spermatorrheát, megelőzheti a lágyéksérvet, és szabályozhatja a tesztoszteron kiválasztást.

Ezek miatt a mula bandha hasznos lehet a szexuális vitalitás hiányát és a rossz szexuális működést mutató emberek segítésében, az ED problémákat a gyökerüknél kezelve.

Hogyan aktiváljam a mula bandhámat?

A legelején talán nem lesz könnyű megtalálni és bekapcsolni a gát izmait. Ennek érdekében egy egyszerű, de hatékony tipp, ha úgy teszel, mintha “tartanád”, mielőtt a WC-re mész.

Ezt az egyszerű gyakorlatot rögtön ki is próbálhatod, akár a székeden ülve:

Most finoman csukd be a szemed, és tégy úgy, mintha tartanád.

Érezted azt a felemelő érzést? Azok a gátizmaidat foglalkoztatták és a mula bandhádat aktiválták!

Ha jógaórán veszel részt, érdeklődj a tanárodnál a bandhák használatáról, és tartsd fenn az ezekre való koncentrációt a jógagyakorlat során.

Korai magömlés: irány a jóga!

A férfiaknál szintén gyakori probléma a korai magömlés (PE). A PE a leggyakoribb férfi szexuális diszfunkció, előfordulási gyakorisága 21-33%. Ráadásul a PE-t alul felderítik és alulértékelik, mert a betegek nem könnyen jelentkeznek kezelésre.

Jóga Vs. “Stop & Start” technika:

A PE leküzdésének gyakori gyakorlata a “Stop &Star” technika. Az alapvető technika a pénisz erekció felé irányuló stimulálásával kezdődik, egészen az orgazmus előtti pontig, és ekkor a férfi abbahagyja a szexuális stimulációt, amíg az izgalom le nem csillapodik.

A kérdés azonban az, hogy a “Stop&Start” technika hatékonyabb-e a PE kezelésében, mint a jóga?

Egy 2012-es tanulmány minket támogat. Egy ilyen tanulmány összehasonlította a jóga és a “stop&start” technika hatékonyságát, és arra a következtetésre jutott, hogy a jóga ászanák és a pránajáma gyakorlása jelentősen megnövelte a szexuális aktus időtartamát. A start-stop technika csoportja ugyan növelte a teljesítményét, de ez kisebb volt, mint amit a jógacsoport elért.

Tény, hogy a jóga és a pránajáma nagyrészt arról ismert, hogy lecsendesíti az elmét és növeli a tudatosságot és a test irányítását, ami megmagyarázhatja, hogy a jóga miért ilyen hatékony eszköz a PE-ben.

Jóga kontra Prozac:

A korai magömléssel kapcsolatos problémák kezelése érdekében a fluoxetin (Prozac), egy gyakori antidepresszáns, amelyet mellékhatásai ellenére nagyrészt felírtak.

Egy 2007-es vizsgálat célja az volt, hogy igazolja, inkább a jóga egy megvalósítható, biztonságos, hatékony, jól tolerált és elfogadható nem farmakológiai lehetőség a PE kezelésére.

A válasz igen volt.

A jógacsoportba tartozó 38 résztvevő 12 héten keresztül napi 1 órán át 12 jógapóz és 2 légzőgyakorlatot gyakorolt.

Összességében jobb szubjektív és statisztikailag szignifikáns, mellékhatásoktól (hányinger, hányás, szorongás, álmatlanság) mentes javulásról számoltak be, szemben a fluoxetin csoporttal (hányinger, hányás, szorongás, álmatlanság) (lásd 6. táblázat).

Mire vársz még? Adjon egy esélyt a jógának!

Tanulja meg, hogyan kell gyakorolni a “váltott orrlyukú légzést”, a fent említett tanulmányokban elfogadott légzőgyakorlatok egyikét!

Milyen gyakran kell gyakorolni, hogy érezzem a jóga egészségügyi előnyeit?

Valószínűleg már az első néhány órán érezni fogod a jóga egészségügyi előnyeit.

Amint azonban megtanulod az ászanákat (testtartásokat), a helyes légzésmódot és a bandhák bevonását, egyre kényelmesebbnek és nyugodtabbnak fogod érezni magad a gyakorlás során, és a belső szerveid is békében lesznek. Ez a jóga fiziológiai előnyeiért felelős kémiai reakciók kaszkádját fogja elindítani.

Egy hónapon át heti 2-3 alkalommal végzett jógázás után is tapasztalhatók ilyen előnyök.

A jóga eredményeinek kulcsa a következetesség. A legfontosabb a rendszeres öngyakorlás kialakítása, legyen az bármilyen rövid vagy hosszú.

Tetszett ez a cikk?

Az eredeti tartalmat ingyen, reklámok nélkül ajánlottuk fel olvasóink hozzájárulásainak köszönhetően. Ön is sokféleképpen támogathat minket. Nézd meg itt, hogyan! Köszönjük

Copyright, Nature Going Smart. Engedély nélkül nem nyomtatható újra.

Sengupta, P. (2012). A jóga és a pránajáma egészségügyi hatásai: Egy korszerű áttekintés. International journal of preventive medicine, 3(7).

Brotto, L. A., Mehak, L., & Kit, C. (2009). Jóga és szexuális működés: Egy áttekintés. Journal of sex & marital therapy, 35(5), 378-390.

Sengupta, P., Chaudhuri, P., & Bhattacharya, K. (2013). Férfi reproduktív egészség és jóga. International journal of yoga, 6(2), 87.

Pryor, J. L., Althof, S. E., Steidle, C., Rosen, R. C., Hellstrom, W. J., Shabsigh, R., … & Dapoxetine Study Group. (2006). A dapoxetin hatékonysága és tolerálhatósága a korai magömlés kezelésében: két kettős vak, randomizált, kontrollált vizsgálat integrált elemzése. The lancet, 368(9539), 929-937.

Makwana, J. J., & Patil, P. J. (2012). Korai magömlés: a jóga és a stop-start módszer összehasonlító elemzése. Indian J Res Rep Med Sci, 2, 17-20.

Dhikav, V., Karmarkar, G., Gupta, M., & Anand, K. S. (2007). ORIGINÁLIS KUTATÁS-EJAKULÁCIÓS ZAVAROK: Jóga a korai magömlésben: Egy összehasonlító vizsgálat a fluoxetinnel. The journal of sexual medicine, 4(6), 1726-1732.

Gaware, V. M., Dolas, R. T., Kotade, K. B, Dhamak, K.B., Somwanshi, S.B., Khadse, A. N., & Nikam, V. K. PROMOTION AND IMPROVEMENT OF FERTILITY BY YOGA.