A Centers for Disease Control szerint a kalória az élelmiszer által szolgáltatott energiaegységként definiálható. A szervezeted az ételekből származó kalóriákat a testi funkciókhoz szükséges energia előállítására használja fel. Ha azonban több kalóriát fogyasztasz, mint amennyire a szervezetednek szüksége van, a felesleges kalóriák zsírként raktározódnak el, és ennek következtében hízol. Ha naponta 40 perc gyaloglást vagy futást iktat be, az segíthet ennek a zsírnak az elégetésében.
Az edzés és a kalóriaégetés
Az edzés időtartama, intenzitása és a testsúlya mind befolyásolja a gyaloglás vagy futás közben elégetett kalóriák mennyiségét. Az edzés intenzitása van a legnagyobb hatással a 40 perc alatt elégetett kalóriamennyiségre. Az edzés intenzitását az edzéstempó és az ellenállás növelésével növelheti. Minél több munkát végez — futással vagy gyaloglással emelkedőn vagy súlyok használatával — annál több kalóriát éget el, és annál több súlyt veszít.
Sétálás 40 percig
A gyaloglás alacsony terhelésű gyakorlat, de mérsékelt vagy magas intenzitással végezve szép számú kalóriát égethet el. Egy 125 kilós személy 40 percig 3,5 mérföld/órás sebességgel gyalogolva körülbelül 160 kalóriát éget el. Ha a gyaloglási tempót 4,5 mérföld/órára emeljük, a kalóriaégetés 200 kalóriára nő. Ezenkívül a hegynek felfelé vagy teherhordás közbeni gyaloglás növeli a kalóriaégetést. A gyaloglás intenzitása mellett a testsúlyodnak is van némi hatása a séta során elégetett kalóriák mennyiségére. Minél nagyobb a súlya, annál több munkát kell végeznie a testének a mozgáshoz.
Futás 40 percig
A futás szintén aerob tevékenység, amely javítja a szív- és érrendszerét, és kalóriát éget. A futás intenzitása ismét nagy szerepet játszik abban, hogy mennyi kalóriát égetsz el. Általában több kalóriát égetsz el futás közben, mint gyaloglás közben, mert a testednek több munkát kell végeznie. Az 5 mérföld/órás sebességgel 40 percig tartó futás körülbelül 345 kalóriát éget el egy 125 kilós személy esetében. A 7,5 mérföld/órás futás 500 kalóriát éget el, a 8,6 mérföld/órás futás pedig körülbelül 580 kalóriát éget el.
Kalória vs. fogyás
Az elégetett kalóriák száma lefordítható a fogyás mennyiségére. A Centers for Disease Control and Prevention szerint, ha 3500 kalória hiányt hozol létre, akkor 1 font zsírt veszítesz. Napi 500 kalóriát kell csökkentened ahhoz, hogy hetente 1 font zsírt veszíts. Mindaddig, amíg kiegyensúlyozottan táplálkozik, a futás vagy a gyaloglás beiktatása a heti rutinjába növelheti a szervezet energiafelhasználását, és fogyáshoz vezethet.