Az otthoni edzés szuperhatékony módja annak, hogy rövid idő alatt megizzadj, de őszintén szólva én nem igazán vagyok oda értük. Sokkal szívesebben megyek az edzőterembe több mint 45 percre – úgy érzem, ki kell mozdulnom a lakásomból, hogy ~a zónába~ kerüljek, de ez nem mindig lehetséges. És amikor nem, akkor kihagyom az edzést. Logikusan tudom, hogy egy rövid edzés jobb, mint egyáltalán nem edzeni, és a fekete-fehér megközelítésem nem igazán szolgál engem, amikor különösen elfoglalt vagyok. De még nem találtam olyan otthoni rutint, ami igazán betalált volna. Amikor azonban a múlt héten Serena Williams új Nike+ Training Club applikációs edzése a radaromra került, úgy gondoltam, hogy ez a tökéletes alkalom arra, hogy a belső szupersztáromat irányítsam, és megnézzem, hogy ez az otthoni edzés megteszi-e a hatását.
A mindössze 15 perces, testsúlyos kardió- és erőnléti edzése a felsőtestre koncentrál, amit imádok – minden olyan lehetőségért rajongok, ami a karomat és a hátamat megdolgoztatja. Az edzést valójában a Nike Training Club mesteredzője, Ben Monk fejlesztette ki, de ha Williams jóváhagyja, akkor benne vagyok. Nincs szükség súlyokra (vagy teniszütőkre); mindössze egy kis földre van szükséged, ahol dolgozhatsz, és egy partnerre néhány mozdulathoz. (Én egy kicsit módosítottam, és egyedül csináltam ezt az edzést.) Az ingyenes edzésben Kevin Hart Williams edzőtársa. #goals
Megvettem. Jó lenne beleszeretni egy 15 perces gyakorlatba, amit rövid idő alatt otthon is elvégezhetek, és talán ez arra késztetne, hogy kipróbáljam az alkalmazás más nagyszerű edzési lehetőségeit is. Íme, hogyan sikerült a “The Hart Serena Workout” a Nike+ Training Club alkalmazásban (ingyenes iPhone-ra és Androidra).
Ez csak 15 perc, de ez az edzés határozottan kihívást jelent.
Grafika: Dana Davenport
OK, valószínűleg nem kellett volna meglepődnöm azon, hogy egy világklasszis sportoló edzése kemény. De, meglepetés! Az is. A kétperces bemelegítés azonnal megizzasztott. Ennek lehet, hogy köze volt a légkondi nélküli szaunás nappalimhoz, de akkor is. A bemelegítés 20 másodperces guggolással kezdődik, majd gyors tempójú A-Skip-ek következnek (ezek egy népszerű futó gyakorlatok, amolyan erőteljes, eltúlzott változata az ugrálásnak). Az alkalmazás végigvezetett minden egyes gyakorlaton, és hasznos videókat is mellékelt az egyes mozdulatokról, így meggyőződhettem róla, hogy a formámra Serena is büszke lenne.
A bemelegítés után következett a teljes test erőnléti rész. Ez a rész csak testsúlyos mozdulatokból áll, ami tetszett. Nagyon hasznos, hogy vannak olyan erőgyakorlatok, amelyek nem igényelnek semmilyen felszerelést, így bárhol elvégezhetem őket, akkor is, ha utazom – vagy azokon a ritka alkalmakkor, mint ez, amikor valóban otthon edzek. Eltekintve néhány 10 másodperces, édes, édes pihenésre szánt szünettől, az edzés szinte megállás nélkül zajlott – és minden egyes lándzsával, oldalirányú csoszogással és oldalsó plank térdhajtással az izmaim egy kicsit jobban égtek.
A gyakorlat tartalmazott néhány partner mozdulatot is, de mivel Hart nélkül voltam, néhány módosítást kellett végrehajtanom. Mivel van otthon egy súlykészletem, a partner kézi sorokat kicseréltem renegát sorokra két ötkilós súlyzóval. A mozdulatot súlyok nélkül is utánozhatod, de az ellenállás mindenképpen növeli a kihívást. És ahelyett, hogy a partner fekvőtámaszok helyett pacsiztam a levegővel a fekvőtámaszok alatt, amitől igazán menőnek éreztem magam.
Az utolsó két perc egy teljes anyagcsere-kitörés volt a kardióból. Hurrá, burpees! (Egy megjegyzés a földszinti szomszédaimnak: Bocsánat.) Miután a 15 perc letelt, határozottan küzdöttem, hogy levegőt vegyek. Küldetés teljesítve.
Összességében újra megcsinálnám – és arra ösztönzött, hogy adjak egy újabb esélyt az otthoni edzéseknek.
Ez az edzés remek emlékeztető volt számomra, hogy nem mindig van szükség edzőteremre ahhoz, hogy egy jó edzést végezzek. Bár a közeljövőben nem fogok lemondani a szeretett boxórákról, egy testsúlyos edzés csodálatos módja annak, hogy beillesszem a testmozgást, amikor különösen elfoglalt vagyok (vagy amikor nem ébredek fel időben, hogy eljussak az edzőterembe). Az időbeosztásomnak nem kell a fitneszcéljaim elé kerülnie.”
Amennyire én tudom, az edzés nem változtatott játékra képes tenisz badassá (nem mintha teszteltem volna ezt az elméletet), de nagyszerű módja volt annak, hogy Serena epikus erejét és hatalmát kanalizáljam – és mindenképpen újra megcsinálnám.
Azt is szeretheted: 13 hihetetlen testsúlyos gyakorlat, amit otthon is elvégezhetsz
Hasonló:
- A fenékemelő edzés, amit mindössze két perc alatt elvégezhetsz
- 5 alapgyakorlat, amit mindenkinek ismernie kell
- 21 hihetetlenül hatékony hasizomgyakorlat, amit a felülések helyett végezhetsz
.