Valószínűleg tudod, hogy kerüld a csemegehúst és a nyers tonhalat, ha terhes vagy. De Jackie Topol, MS, RD dietetikus és kulináris táplálkozási szakértő szerint arra is figyelned kell, hogy mit teszel a reggeli turmixodba, és honnan szerzed be az ebédidőben a salátádat. Lehet, hogy az egészséges szokásaid valójában károsak lehetnek?
Itt Topol – aki történetesen maga is terhes – ítéletet mond a stresszcsökkentő adaptogénektől kezdve a halakig mindenről. Ha azon kaptad magad, hogy azon gondolkodsz, hogy ihatsz-e kávét vagy matchát reggelente, vagy milyen halat ehetsz, olvasd tovább az őszinte igazságért.
Görgess lefelé, hogy megtudd, mit biztonságos – és mit nem – enni, ha terhes vagy.
Ha a terhességed előtt egy csésze kávéra támaszkodtál, hogy reggelente mozgásba lendülj, jó hírünk van: Topol szerint nem kell teljesen lemondanod róla. “Naponta legfeljebb 200 milligramm koffeint fogyaszthatsz, ami körülbelül egy 12 unciás csésze kávét jelent. Ez azonban attól függ, hogy honnan származik a kávé, mert egyes kávék koffeintartalma magasabb, mint másoké”.” Ez az egyik olyan alkalom, amikor a gyengébb kávé úgymond előnyös.
Hasonlóképpen, Topol zöld utat ad a matchának. “A legfontosabb dolog, amire figyelni kell, ismét a koffein” – mondja, megismételve, hogy a teljes koffeinfogyasztást 200 milligramm alatt kell tartani. (Egy átlagos csésze matcha 30-70 milligramm koffeint tartalmaz.) Tekintettel arra, hogy a terhesség milyen lomhává teheti az embert, nem örülsz, hogy nem kell teljesen lemondanod az áruról?
Adaptogének és CBD
Ha spirulinát, macát, ashwaghandát vagy más adaptogéneket teszel a kávédba vagy a turmixodba, Topol szerint a terhesség ideje szünetet tartani az egyébként egészséges szokással. “Valóban meg kell beszélnie az orvosával a szedett gyógynövény-kiegészítőket, de az én javaslatom az, hogy kerülje őket, mert potenciálisan negatív hatásuk lehet” – mondja. “Az igazság az, hogy nincsenek tanulmányok arról, hogy az adaptogének károsak-e vagy sem a terhes nők számára, mert etikátlan lenne elvégezni őket”. Tanácsát a kannabidiol (CBD) esetében is követi.
Az, hogy valami gyógynövény, még nem jelenti azt, hogy árt a terhességnek. Sőt, Topol szerint különösen a málnalevél teát hozták összefüggésbe azzal, hogy előkészíti a méhet a szülésre, ami könnyebb szülést eredményez.
Salátabár és a nadragulyák
Egy tál sötét zöldségekből és szivárványszínű zöldségekből álló tál tele van egészséges tápanyagokkal, amelyek lendületet adnak a terhességednek, és Topol szerint nem kell kerülnöd az olyan nadragulyákat, mint a padlizsán és a paradicsom. “Nincs olyan kutatás, amely azt mutatná, hogy a terhes nők számára bármilyen probléma lenne a nadragulyával” – mondja.”
A saláták fogyasztásának folytatása olyan egészséges szokás, amelyet a terhesség alatt is megtarthat – kivéve, ha az ebédet egy salátabárból szerzi be. “Sosem tudhatod, hogy az ételt megfelelő hőmérsékleten tartják-e, vagy valaki piszkos kézzel nyúl az ételhez – mindkét módon felveheted a nem kívánt baktériumokat” – mondja. Durva belegondolni még akkor is, ha nem vagy terhes, de ha igen, akkor egészen más szinten lehet káros.
Smoothie-k és zöld gyümölcslevek
Ha otthon magad készíted a smoothie-kat, vagy olyan helyre mész, ahol átlagos méretű turmixgépben készítik őket, Topol szerint ez egy olyan egészséges szokás, amit nyugodtan folytathatsz, de ha a smoothie-ban gyümölcslé van, győződj meg róla, hogy az pasztőrözött. Ha inkább a gyümölcsléboltos típus vagy, egy figyelmeztetéssel szolgál: “Én távol tartanám magam azoktól a helyektől, ahol pasztőrözetlen gyümölcsleveket vagy olyan gyümölcsleveket szolgálnak fel, amelyeket nagy üstökből szolgálnak fel, mert nem tudhatod, milyen gyakran tisztítják őket” – mondja.
A veszély itt is ugyanaz, amiért a salátabárok elkerülését ajánlja: Nemkívánatos baktériumok rejtőzhetnek bennük. Ha a terhesség alatt megkívánja a gyümölcslevet, jobban jár, ha otthon készíti el, vagy palackozva vásárolja meg.
A legfontosabb élelmiszer-szabály, ami szerint élni kell terhesség alatt: ha kétség merül fel, ne egye meg. “Sok újonnan divatos étel, ital és gyógynövény esetében a kutatás egyszerűen nem áll rendelkezésre” – mondja Topol. Nyugodtabban fogsz aludni, ha biztosra mész – vagyis olyan nyugodtan, amennyire csak lehet, miközben egy kis emberke lakik benned.
Most, hogy ismered az étkezési szabályokat, itt van, mit kell szem előtt tartanod, amikor a terhesség alatti edzésről van szó. Plusz 10 őrült – de szuper-gyakori – dolog, ami a testeddel fog történni.