A kérdés
Mennyi koffein fogyasztható egy nap alatt?
A válasz
A történet a hirdetés alatt folytatódik
A kanadai egészségügy szerint az egészséges felnőttek számára naponta legfeljebb 400 milligramm koffein bevitele biztonságos – ez a mennyiség körülbelül három kis (8 uncia) csésze kávéban található.
A szülőképes korú nőknek a koffeinbevitelt napi 300 milligrammra kell korlátozniuk, mivel egyes bizonyítékok arra utalnak, hogy a nagy koffeinbevitel növeli a vetélés kockázatát.
A terhesség alatt azt tanácsolom a nőknek, hogy naponta legfeljebb 200 milligramm koffeint fogyasszanak.
A gyermekek naponta legfeljebb 45 milligramm (4-6 éves korig), 62,5 milligramm (7-9 éves korig) és 85 milligramm (10-12 éves korig) koffeint fogyaszthatnak.
A koffeinnek lehetnek bizonyos egészségügyi előnyei. A kávéban lévő koffein segít az asztmás tünetek kezelésében, fokozza a fizikai teljesítményt és növeli a szellemi éberséget. A kávé epekő és Parkinson-kór elleni védőhatását is a koffeinnek tulajdonítják.
A koffein azonban nem mindenkinek való. Tanulmányok szerint a túlzott koffein megemelheti a vérnyomást és a szívritmust, ami aggodalomra ad okot a magas vérnyomásban és szívbetegségben szenvedők számára.
A menopauza utáni nőknél, akik nem jutnak elegendő kalciumhoz, a napi 400 milligrammnál több koffein fogyasztása összefüggésbe hozható a csontsűrűség csökkenésével. (A koffein növeli a vesék által a vizelettel ürített kalcium mennyiségét.)
A történet a hirdetés alatt folytatódik
És mivel az egyéni koffeintolerancia széles skálán mozog, egyeseknél már kis mennyiség is alvászavarokat, fejfájást és szorongást okozhat.
Ha vissza kell fogni a koffeint, kezdjük azzal, hogy délután kerüljük a koffeint. Válasszon koffeinmentes vagy koffeinmentes italokat, például gyógyteát, ásványvizet, gyümölcs- és zöldséglevet vagy koffeinmentes kávét.
A koffeinbevitelt fokozatosan, két-három hét alatt csökkentse, hogy megelőzze az elvonási tüneteket, például a fejfájást és az izomfájdalmat.
Kérdéseit Leslie Beck dietetikusnak küldje el a [email protected] címre. Válaszolni fog válogatott kérdésekre, amelyek megjelenhetnek a The Globe and Mailben és/vagy a The Globe and Mail weboldalán. Az Ön neve nem kerül nyilvánosságra, ha kérdését kiválasztják.
Olvasson további kérdéseket Leslie Becktől.
Kattintson ide, hogy megnézze az összes egészségügyi szakértőnk kérdéseit.
A történet a hirdetés alatt folytatódik
A The Globe and Mail’s Ask a Health Expert központban található tartalom kizárólag tájékoztatásul szolgál, és nem célja, hogy a szakmai orvosi tanácsadás, diagnózis vagy kezelés helyettesítésére támaszkodjon, vagy azt helyettesítse.